11 increíbles beneficios de la dieta del plátano y la leche

El plátano y la leche son dos ingredientes ricos en nutrientes que tienen muchos beneficios para la salud. Un par de vasos de batido de plátano, junto con una dieta equilibrada, pueden ayudar a ganar peso, así como a perder peso para ayudarlo a ponerse en forma. Sigue leyendo para conocer todo sobre la dieta del plátano y la leche.

11 beneficios de la dieta del plátano y la leche

Beneficios del banano

1. Los plátanos son ricos en vitaminas, fibra dietética y minerales. Es especialmente rico en potasio (alrededor de 358 mg en un plátano), que es vital para el funcionamiento normal del cuerpo (1).
2. También contienen fibra (2,6 g en un plátano) que ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas acumuladas (1).
3. El almidón de los plátanos ayuda a reducir el tamaño de la comida, mejora el metabolismo de la glucosa y reduce el peso corporal (2).
4. Sobre todo, los plátanos son sabrosos y su consumo es fácil.

Beneficios de la leche

1. La leche es un elemento por excelencia de nuestra dieta diaria. Es rico en calcio y proteínas que ayudan a fortalecer los huesos y los músculos (3), (4).
2. Además de retener la fuerza ósea, el calcio también ayuda en la señalización celular, el equilibrio de la hormona paratiroidea y la regulación de las funciones de las proteínas (4).
3. La leche entera ayuda a reducir la obesidad central (5).
4. La leche también ayuda a reducir la presión arterial, regular la producción de insulina y eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS) (6).
5. La leche ayuda a mejorar la tasa metabólica (7).

Beneficios combinados del plátano y la leche

1. Juntos, los plátanos y la leche proporcionan al cuerpo amplias dosis de proteínas, vitaminas, fibra dietética y minerales.
2. Puede beber batido de plátano como bebida después del entrenamiento. Agregue almendras en rodajas y cacao en polvo a su batido de plátano para obtener una bebida cargada de fibra y proteínas.

Puede utilizar la dieta del plátano y la leche para aumentar o bajar de peso. A continuación se analiza cómo seguir la dieta del plátano y la leche para ambos.

Cómo la dieta del plátano y la leche ayuda a ganar peso

Para ganar peso, debe aumentar su ingesta calórica. El plátano y la leche proporcionan todos los nutrientes necesarios para aumentar de peso: proteínas para desarrollar músculo magro, carbohidratos para obtener energía y calcio y fósforo para huesos más fuertes (1), (2), (4).

También necesita luz solar para la síntesis de vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio y fósforo. La tabla de nutrición a continuación deja en claro por qué el plátano y la leche son una buena combinación para aumentar de peso.

Nutrición	1 plátano maduro	1 taza de leche entera	Conjunto
Calorías	108 Calorías	149 Calorías	257 Calorías
Proteína	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Carbohidratos	27g	11g	36g
Fibra dietética	3g	0	3g
gordo	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calcio	5 mg	276 magnesio	281 magnesio
Fósforo	22 magnesio	84 magnesio	106 magnesio

Consume dos vasos de batido de plátano dos veces al día (usa un plátano grande y una taza de leche entera para prepararlo). Junto con el batido de plátano, consuma estos alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. Siga una tabla de dieta saludable para desarrollar músculos magros y fortalecer sus huesos. También puede consultar a su médico y consumir suplementos para aumentar de peso.

Si la dieta del plátano y la leche es buena para aumentar de peso, ¿cómo puede ayudar a perder peso? Descúbrelo en la siguiente sección.

Cómo la dieta del plátano y la leche promueve la pérdida de peso

La dieta de plátano y leche para bajar de peso fue desarrollada por el Dr. George Harrop en 1934 para personas con diabetes. Debe seguir esta dieta durante 3 días. Solo puede consumir 2-3 plátanos y 2-3 tazas de leche entera 3 veces al día cuando esté en esta dieta. Debe limitar su ingesta total de calorías a 1000 calorías por día. Recuerde, esta es una dieta de moda y NO está destinada a la pérdida de peso a largo plazo.

Para adelgazar, recomendamos consumir leche entera. Las investigaciones demuestran que la leche entera ayuda a perder peso mejor que la leche baja en grasa (8). Puede tomar plátano antes o después de consumir leche o consumir batido de plátano.

Junto con el plátano y la leche, consuma otros alimentos ricos en proteínas y fibra que lo ayudarán a eliminar la grasa rápidamente sin que se sienta muerto de hambre. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas.

Aquí hay una tabla de muestra de dieta de plátano y leche:

Ejemplo de tabla de dieta de plátano y leche para bajar de peso

COMIDAS	QUÉ COMER
Temprano en la mañana (6:00 - 7:30 am)	1 taza de agua con 2 cucharaditas de semillas de fenogreco remojadas durante la noche
Desayuno (7:00 - 8:30 am)	1 taza de leche entera + 1 plátano
Media mañana (10:00 - 11:00 am)	1 taza de té verde + 2 almendras
Almuerzo (12:30 - 1:30 pm)	1 taza de leche entera + 1 plátano
Refrigerio vespertino (4:00 - 4:30 pm)	1 taza de jugo de fruta recién exprimido + 1 plátano
Cena (7:00 - 7:30 pm)	Una taza pequeña de verduras salteadas o asadas + 3 oz de pescado asado / ½ taza de champiñones salteados + 1 taza de leche tibia antes de acostarse

Cómo funciona esta tabla de dietas

Las semillas de fenogreco ayudan a mejorar el metabolismo de la glucosa (9). El agua hidrata su cuerpo y reduce la acumulación de toxinas (10). El té verde tiene propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres de oxígeno y aumentan la termogénesis (11), (12). Las almendras son ricas en grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol (13).

Para el almuerzo, coma un plátano y una taza de leche para mantener baja la cantidad de calorías. El jugo recién exprimido le proporcionará a su cuerpo vitaminas, minerales y fibra dietética.

Come una pequeña taza de verduras salteadas junto con plátano y leche para la cena para no sentir hambre pronto y ceder a tus antojos nocturnos.

Aquí hay algunos consejos más para que la dieta del plátano y la leche funcione para usted.

Consejos para hacer que la dieta del plátano y la leche funcione para usted

• Si quieres adelgazar con la dieta del plátano y la leche, también debes hacer algunos ejercicios ligeros. No opte por HIIT o levantamiento de pesas, ya que estará siguiendo una dieta muy baja en calorías. Puedes hacer yoga y meditación.
• Evite el azúcar refinado, las bebidas gaseosas, los alimentos y bebidas envasados, los alimentos fritos y los refrigerios poco saludables.
• Puede hacer un batido de plátano y leche y agregar semillas de chía, semillas de lino molidas, nueces, proteína en polvo, cacao en polvo o jarabe de chocolate (si desea aumentar de peso).
• Beba al menos 3 litros de agua al día.
• Duerme de 7 a 8 horas.
• Mantenga alejado el estrés al no preocuparse demasiado por su peso.
• Detenga esta dieta inmediatamente si se siente débil y consulte a un médico para obtener más consejos.
• Siga una dieta saludable y haga ejercicio para mantener el peso y mantenerse en forma y activo.

Algunos puntos de precaución

• Inicialmente, uno puede sentirse un poco débil ya que la ingesta de calorías se reduce drásticamente durante esta dieta. La debilidad no es muy difícil de controlar, pero si se pone difícil, puede consumir una comida adecuada al día.
• Las mujeres no deben seguir la dieta de la leche de plátano cuando están menstruando. Esta dieta carece de minerales como hierro, zinc, cobre y algunas vitaminas que son bastante importantes durante este período. Pero si es imperativo que siga la dieta durante este tiempo, asegúrese de tener algunos suplementos de vitaminas y minerales.
• El plan de dieta de leche de plátano no debe seguirse durante más de 3 días, ya que faltan algunos de los elementos vitales necesarios para el cuerpo. Seguir esta dieta durante 3 días puede ayudarte a perder alrededor de 2 kg de peso corporal. Si desea perder más peso, tome un intervalo de aproximadamente una semana antes de hacer otra ronda de este plan de dieta.

Conclusión

La dieta del plátano y la leche es buena tanto para la pérdida como para el aumento de peso, dependiendo de la cantidad de calorías que consume, su dieta y su estilo de vida. Considere consultar a su médico antes de probar la dieta del plátano y la leche para perder los centímetros de más o ganar algunos kilos.

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Puedes comer un plátano y beber leche?

¡Si, absolutamente! Puedes consumirlos por separado o combinarlos para beber un delicioso vaso de batido.

¿El plátano y la leche aumentan de peso?

El plátano y la leche ayudan a aumentar de peso. Asegúrese de consumir dos vasos de batido de plátano y otros alimentos para aumentar de peso.

¿El plátano y la leche son una combinación buena para la salud?

Sí, el plátano y la leche son buenos para la salud. Sin embargo, si tiene intolerancia a la lactosa, evite consumir leche. Es mejor hablar con su médico antes de seguir la dieta del plátano y la leche.

¿Podemos beber batido de plátano por la noche?

Lo mejor es evitar consumir un plátano o batido de plátano por la noche. Puede resfriarse. Sin embargo, si no es propenso a resfriarse, puede consumir batido de plátano por la noche.

14 fuentes

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• El consumo agudo de almidón resistente reduce la ingesta de alimentos pero no tiene ningún efecto sobre los índices de apetito en sujetos sanos, nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Leche, entera, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

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• Calcio, Centro de Información sobre Micronutrientes, Instituto Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregon.

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• La ingesta alta de grasas lácteas se relaciona con una obesidad menos central: un estudio de cohorte de hombres con 12 años de seguimiento, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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