Tabla de contenido:
- 13 mejores cereales para el desayuno para bajar de peso
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Post Trigo Triturado Tamaño Cuchara Wheat'n Bran
- 5. Arroz integral crujiente Erewhon
- 6. Mini-Trigos sin escarcha del tamaño de un bocado de Kellogg's
- 7. Salvado inteligente orgánico de Nature's Path
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Bajo en Azúcar Arce y Azúcar Morena
- 10. Nuggets de cereales integrales Kashi 7
- 11. Post Bran Flakes
- 12. Wheaties de General Mills
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Cereales que ayudan a perder peso
Las mañanas siempre son apuradas. Y es por eso que los cereales son una de las mejores opciones para un desayuno rápido y abundante. Pero si está tratando de perder peso, los cereales para el desayuno con alto contenido de calorías y azúcar pueden no ser ideales para usted. Sin embargo, al elegir con cuidado cereales con menos de 10 g de azúcar y al menos 3 g de fibra, y tomar 1-2 porciones, no consumirá las calorías adicionales (1). El alto contenido de fibra lo mantendrá saciado durante mucho tiempo y también limpiará su colon (2), (3). Este artículo enumera los 13 mejores cereales para bajar de peso con su información nutricional y formas de consumirlos. Echar un vistazo.
Consejo: use leche entera para mantenerse saciado durante al menos dos horas y obtenga todos los beneficios nutricionales de la leche.
13 mejores cereales para el desayuno para bajar de peso
1. Kellogg's All-Bran
Tamaño de la porción: ¾ taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
All-Bran de Kellogg's es un desayuno de salvado de trigo con alto contenido de fibra y proteínas y bajo en calorías y azúcar. Ayuda a limpiar su colon debido a su alto contenido en fibra. También está fortificado con nutrientes esenciales como hierro, vitaminas A y C y antioxidantes. Si el tamaño de la porción no es suficiente para usted, agregue unas rodajas de plátano y algunas semillas de girasol para que se llene y obtenga una dosis de grasas saludables.
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2. General Mills KiX
Tamaño de la porción: 3/4 taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1,6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX es un cereal frío de grano entero tostado e inflado de maíz, que se introdujo por primera vez en 1937. Este cereal rico en energía y bajo en calorías agrega el crujido perfecto para despertarlo. Agregue leche fría, algunas rodajas de plátano, algunas bayas y algunas semillas de girasol, ¡y un buen y saludable desayuno está listo! Agregue algunas fresas y pepitas a la mitad para agregar vitamina C y grasas saludables.
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3. General Mills Fiber One
Tamaño de la porción: 1/2 taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One está hecho de trigo integral, salvado de maíz, guar gram y almidón de trigo modificado y está fortificado con calcio, hierro, zinc, vitaminas A y C y vitaminas B. Sirve aproximadamente el 57% del valor diario de fibra y, por lo tanto, es un excelente alimento para mantener limpio el intestino y mejorar los niveles de saciedad.
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4. Post Trigo Triturado Tamaño Cuchara Wheat'n Bran
Tamaño de la porción: 1 ¼ tazas
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Este cereal está hecho de trigo integral y salvado de trigo. Es perfecto para aquellos con mayores requerimientos de cereal según altura, peso, edad y actividad. Este cereal está cargado de fibra y proteína y fortificado con hierro, magnesio, zinc y cobre. No tiene grasas saturadas. Agregue leche entera fría y algunas bayas y disfrute de este tazón de desayuno crujiente sin riesgo de aumento de peso.
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5. Arroz integral crujiente Erewhon
Tamaño de la porción: 1 taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
¿Quién no ama los Rice Krispies? Erewhon ha creado una versión saludable que se puede consumir en el desayuno. Este cereal crujiente inflado está hecho con arroz integral orgánico, jarabe de arroz integral orgánico sin gluten y sal marina. Es un buen desayuno bajo en calorías que se puede disfrutar con yogur o leche y unas bayas y almendras.
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6. Mini-Trigos sin escarcha del tamaño de un bocado de Kellogg's
Tamaño de la porción: 30 piezas
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Este está hecho de trigo integral y está fortificado con hierro reducido, vitaminas B1, B6, B2 y B12, ácido fólico y óxido de zinc. Este desayuno rico en fibra, bajo en calorías y alto en proteínas es perfecto para comenzar el día. Agregue algunas manzanas picadas, semillas de chía y un dátil picado para hacerlo más delicioso.
7. Salvado inteligente orgánico de Nature's Path
Tamaño de la porción: ¾ taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran es un cereal de desayuno saludable apto para veganos. Está hecho de salvado de trigo, fibra de avena, extracto de malta de cebada, cáscara de semilla de psyllium, harina de avena integral, azúcar de caña y sal marina. Tiene un alto contenido de fibra dietética. Tome este cereal con leche entera caliente o fría y algunas semillas de girasol para una comida completa que lo mantendrá lleno durante las próximas dos horas.
8. Kashi GoLean
Tamaño de la porción: 1 ¼ tazas
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean es un cereal de desayuno delicioso y saludable hecho de arroz integral, trigo rojo duro, avena, trigo sarraceno, semillas de sésamo, miel, cebada, jarabe de caña, salvado de trigo, fibra de avena, harina de sésamo y salvado de maíz. Este cereal también está cargado de hierro, calcio y magnesio. Agrega un poco de leche fría, unas avellanas y unas rodajas de melocotón para tener un delicioso desayuno antes de empezar el día.
9. Quaker Instant Oatmeal Bajo en Azúcar Arce y Azúcar Morena
Tamaño de la porción: 1 paquete (el paquete contiene 10 paquetes)
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
La avena baja en azúcar puede "parecer" insípida, pero según la marca, Quaker Instant Oatmeal, Low Sugar, Maple & Brown Sugar es un tazón de cereal delicioso y saludable. Y el jarabe de arce y el azúcar morena ayudan a realzar el sabor sin aumentar el recuento de calorías. Está hecho principalmente de copos de avena integrales y es una buena fuente de calcio, hierro y vitaminas. Mezcle algunos arándanos con leche de almendras fría o leche entera de vaca para disfrutar de un delicioso desayuno por la mañana.
10. Nuggets de cereales integrales Kashi 7
Tamaño de la porción: ½ taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1,5 | 0 |
Estos nuggets crujientes están hechos de semillas de sésamo, harina de trigo integral, avena, trigo sarraceno, cebada, centeno y trigo rojo duro. Son buenas fuentes de hierro, magnesio, fibra dietética y proteínas. Este cereal mantiene a raya los dolores de hambre, favorece el movimiento intestinal y ayuda a reducir la grasa corporal. Agregue un poco de leche fría o caliente, agregue los dátiles picados, una cucharada de mantequilla de maní y bayas de goji. ¡Tu desayuno saludable y delicioso está listo!
11. Post Bran Flakes
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Tamaño de la porción: ¾ taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Post Bran Flakes están hechos de trigo integral, salvado de trigo, harina de trigo, harina de cebada malteada. Están cargados con hierro reducido, óxido de zinc, vitaminas B6, B1, B12, B2 y D. Los carbohidratos buenos en este cereal le brindan la energía que tanto necesita por la mañana y también lo mantienen lleno durante una o dos horas. Agregue frutas congeladas y yogur para hacer un delicioso plato de desayuno. También puede agregar leche fría, media cucharadita de chocolate amargo y algunas bayas congeladas y bombardearlo para llevarlo al trabajo o la escuela.
12. Wheaties de General Mills
Tamaño de la porción: ¾ taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
Los Wheaties de General Mills son copos de trigo tostados que ayudan a reducir los niveles de colesterol y a movilizar la grasa. Están hechos principalmente de trigo integral y contienen vitaminas E, C, A, B12, B6, B2, D3, carbonato de calcio, hierro y zinc. Agregue leche fría, algunas rodajas de plátano y una cucharadita de semillas de lino molidas para tener un desayuno saludable y rápido.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Tamaño de la porción: 1 taza
| Calorías | Carbohidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Azúcar (g) | gordo | Grasa saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K se promociona como uno de los mejores cereales para el desayuno, el almuerzo o la cena si está tratando de perder peso. El sabor de las bayas rojas tiene un sabor delicioso y no te hace sentir como si estuvieras a dieta. Está hecho de trigo integral, arroz, salvado de trigo, fibra de trigo soluble y jarabe de azúcar morena. Además, es una gran fuente de vitaminas C, B1, B2, B12 y D3 y hierro. Agrega un higo seco, rodajas de media manzana y una pizca de canela para tener un delicioso y sustancioso desayuno.
Estos son los 13 mejores cereales para el desayuno que te ayudarán a perder peso. Pero, no TIENES que ceñirte a consumir solo estos cereales. Aquí hay algunos otros cereales que se sabe que promueven la pérdida de peso y previenen el aumento de peso.
Cereales que ayudan a perder peso
- Muesli
- Copos de trigo
- Avena
- Salvado de avena
- Salvado de trigo
- Granola casera
Para terminar, el desayuno es la comida más importante del día. Y omitirlo está fuera de discusión si realmente quiere perder algunas libras. Agregue frutas, nueces, semillas y leche entera a su cereal de desayuno con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra para comenzar el día, mantenerse enérgico y perder la flacidez no deseada. ¡Obtenga su paquete de cereal de desayuno saludable, hoy! ¡Cuídate!