Tabla de contenido:
- Los mejores batidos de proteínas caseros para el desarrollo muscular
- 1. Cacao caliente
- 2. Naranja cremosa
- 3. Brownie de chocolate con almendras
- 4. Mantequilla de maní con chocolate
- 5. Batido de café
- 6. Twist de limón
- 7. Proteína de melocotón
- 8. Batido de plátano
- 9. Batido de proteína afrutado
- 10. Alegría de coco y almendra
- 11. Batido de superproteínas Very Berry
- 12. Batido de cacao y cacahuete con garra
- 13. Super batido de comida
- 14. Batido de fresa y chía rico en proteínas
- 15. Batido de proteína natural sin proteína en polvo
- Conclusión
- Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
Los mejores batidos de proteínas caseros para el desarrollo muscular
1. Cacao caliente
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Ingredientes
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de chocolate con leche o cacao
- 1 cucharada de proteína de suero en polvo
- ½ taza de requesón bajo en grasa
Cómo preparar
- Agrega agua caliente a la licuadora y vierte todos los ingredientes en ella. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Viértela en una coctelera o en un vaso grande y disfruta.
El mejor momento para beber
Cena o post-entrenamiento
2. Naranja cremosa
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Ingredientes
- Jugo de naranja fresco
- ½ taza de yogur de vainilla sin grasa
- 1 cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla
Cómo preparar
- Mezclar todos los ingredientes en una licuadora.
- Agregue agua según la consistencia deseada y mezcle hasta obtener un batido suave.
El mejor momento para beber
Mañana
3. Brownie de chocolate con almendras
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Ingredientes
- 1 taza de leche descremada
- 1 cucharada de proteína de suero en polvo
- Nueces picadas
- 1 bizcocho de chocolate
Cómo preparar
- Mezcle una cucharada de proteína de suero en polvo en una taza de leche descremada. Remueve bien para evitar grumos.
- Rellénelo con nueces picadas y revuélvalo sobre un brownie.
El mejor momento para beber
Entrenamiento previo
4. Mantequilla de maní con chocolate
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Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
- 2 cucharadas de crema batida espesa
- 1 cucharada de harina de lino
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- Agua
Cómo preparar
Licuar todos los ingredientes con una cantidad suficiente de agua según la consistencia deseada. También puede agregar algunos cubitos de hielo.
El mejor momento para beber
Mañana o antes del entrenamiento
5. Batido de café
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Esta es una bebida perfecta para todos los amantes del café. Según un estudio publicado en la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, las bebidas que contienen cafeína ayudan a mejorar el rendimiento del ejercicio (2).
Ingredientes
- 1 taza de café caliente
- 2 cucharaditas de miel
- 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo
Cómo preparar
Agregue dos cucharaditas de miel y una cucharada de proteína de suero en polvo a una taza de café caliente. ¡Tu bebida está lista!
El mejor momento para beber
Entrenamiento previo
6. Twist de limón
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Ingredientes
- 2 tazas de limonada
- 1 cucharada de caseína en polvo de vainilla
- 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
Cómo preparar
Agrega todos los ingredientes y agita bien. Puede agregar más agua para mantener la consistencia deseada.
El mejor momento para beber
Post-entrenamiento
7. Proteína de melocotón
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Ingredientes
- ½ taza de duraznos congelados
- ½ taza de yogur descremado
- 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- 1 taza de agua
- 2 cucharadas de jugo de manzana sin azúcar (opcional)
Cómo preparar
- Licue todos los ingredientes. Agregue agua según la consistencia deseada.
- Puede agregar otras frutas frescas según su preferencia.
El mejor momento para beber
Media mañana
8. Batido de plátano
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Hay muchas formas de agregar plátano a un batido de proteínas. Un método consiste en mezclar chocolate amargo con plátanos para hacer un batido de rico sabor.
Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 plátano mediano congelado picado
- 1 cucharadita de chispas de chocolate negro
- Una pizca de canela en polvo
Cómo preparar
- Agregue dos cucharadas de proteína de chocolate en polvo a una taza de leche de almendras. Mezclar bien para evitar grumos.
- Agrega el plátano congelado a esta mezcla. Puedes picar el plátano o licuarlo con el batido.
- Sírvelo con chips de chocolate y una pizca de canela en polvo.
El mejor momento para beber
Antes de dirigirse al gimnasio como bebida previa al entrenamiento.
9. Batido de proteína afrutado
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La mayoría de las veces, los batidos de proteínas no contienen fibra. Un batido de proteínas relleno de frutas contiene mucha fibra además de proteínas.
Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar o 1 taza de jugo de manzana
- ½ banana
- 1 cucharadita de germen de trigo
- 1 taza de duraznos en rodajas
- 3 fresas
Cómo preparar
- Licúa todos los ingredientes junto con la pulpa de las frutas.
- Agregue agua para obtener la consistencia deseada.
El mejor momento para beber
Entrenamiento previo
10. Alegría de coco y almendra
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Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de chocolate
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharaditas de chispas de chocolate negro
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras
- 1/4 taza de coco rallado sin azúcar
Cómo preparar
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora para hacer un delicioso batido de coco y almendras.
El mejor momento para beber
Entrenamiento previo
11. Batido de superproteínas Very Berry
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Ingredientes
- 2 tazas de bayas mixtas congeladas
- 1 taza de espinaca
- ½ taza de yogur natural bajo en grasa
- 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- 1 cucharada de nueces
- Agua
Cómo preparar
- Licúa todos los ingredientes (excepto la nuez) en una licuadora. Agregue agua según la consistencia deseada.
- Sirva con nueces picadas o nueces mixtas.
El mejor momento para beber
Mañana, mediodía (almuerzo) o noche (cena)
12. Batido de cacao y cacahuete con garra
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Ingredientes
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1/4 taza de cacao en polvo sin azúcar
- 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo
- Una pulgada de canela molida en polvo
- Agua
Cómo preparar
- Licúa todos los ingredientes (excepto la canela en polvo) con la cantidad deseada de agua.
- Espolvoree canela en polvo encima para realzar el sabor.
El mejor momento para beber
Pre-entrenamiento o post-entrenamiento
13. Super batido de comida
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Ingredientes
- ½ taza de cerezas congeladas
- ½ taza de remolacha cruda picada
- ½ taza de fresas congeladas
- ½ taza de arándanos congelados
- ½ banana
- 1 taza de yogur descremado
- 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo
- Nueces mixtas picadas
- Agua
Cómo preparar
- Licúa todos los ingredientes en una licuadora.
- Adorne con nueces picadas.
El mejor momento para beber
Desayuno o bebida pre-entrenamiento.
14. Batido de fresa y chía rico en proteínas
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Ingredientes
- ½ taza de fresas congeladas
- 1 taza de yogur descremado
- 1 cucharadita de semillas de chía remojadas
- 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- Una pizca de canela en polvo
- Agua
Cómo preparar
- Licúa todos los ingredientes (excepto la canela en polvo y las semillas de chía remojadas) para hacer un batido suave. Agregue agua según la consistencia deseada.
- Espolvorea una pizca de canela en polvo y vierte las semillas de chía remojadas.
El mejor momento para beber
Batido pre-entrenamiento
15. Batido de proteína natural sin proteína en polvo
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Ingredientes
- ½ taza de yogur helado bajo en grasa
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de semillas de chía remojadas
- 1 taza de mezcla de frutas congeladas
- 2 cucharadas de nueces mixtas
- Una pizca de canela en polvo
Cómo preparar
- Licue todos los ingredientes (excepto las semillas de chía y la canela en polvo) junto con el agua.
- Espolvoree un poco de canela en polvo y decore con nueces mixtas por encima.
El mejor momento para beber
Entrenamiento previo
Conclusión
Los batidos de proteínas caseros son siempre la mejor opción para desarrollar masa muscular. Agregar proteína de suero en polvo mejora el contenido de proteínas del batido. Aumenta la energía para la sesión de entrenamiento y mejora la recuperación de los músculos del desgaste. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Anímate y prueba estas deliciosas recetas!
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Qué se puede usar en lugar de proteína en polvo?
Puede agregar mantequilla de maní, yogur bajo en grasa, leche de almendras y semillas de chía remojadas para preparar batidos de proteínas sin proteína en polvo.
¿Se puede preparar la proteína de suero en casa?
Sí, puedes hacer proteína de suero en casa. Hierva la leche y agréguele jugo de limón o ácido cítrico para cuajar. Colar la leche para separar el queso y el agua de la leche. El agua que se separa se llama proteína de suero y se puede almacenar en el refrigerador.
¿Es malo beber dos batidos de proteínas al día?
Demasiada proteína puede sobrecargar los riñones. Además de la proteína en los batidos, también obtenemos proteínas de nuestros alimentos. Por lo tanto, es mejor consumir batidos de proteínas como bebidas antes o después del entrenamiento.
¿Está bien beber un batido de proteínas sin hacer ejercicio?
Sí, puedes beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio. Incluir batidos de proteínas en la dieta ayuda a satisfacer los requerimientos diarios de proteínas si su plan carece de proteínas suficientes. Pero asegúrese de hablar con su dietista antes de incluir cualquier proteína en polvo o batido en su dieta.