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El problema es evidente: ha aumentado de peso. Y ahora, está buscando una manera de deshacerse de los centímetros adicionales. Pruebe el plan de dieta del Sagrado Corazón que es muy popular entre las personas que hacen dieta. La gente ha afirmado haber perdido hasta 10 libras en 7 días. Para ser precisos, este plan de dieta incluye una sopa especial para quemar grasas junto con otros alimentos saludables. Esto hace que la dieta del Sagrado Corazón sea nutricionalmente sólida en comparación con otras dietas de moda.

Otras razones por las que recomiendo este plan de dieta son que la sopa es sabrosa, tarda 10 minutos en cocinarse, el plan de dieta del Sagrado Corazón es fácil de seguir, no morirá de hambre y hará ejercicio para movilizar la grasa. El ejercicio es muy recomendable para ayudarlo a mantener el peso perdido.

En este artículo, analizaremos el plan de nutrición y entrenamiento para cada día, con consejos útiles para ayudarlo a ponerse en forma. Solo una advertencia: no siga este plan de dieta más allá de los 7 días. Tome un descanso de al menos dos semanas antes de comenzar esta dieta nuevamente.

¡Vamos a empezar!

El plan de la dieta del Sagrado Corazón

1. El plan de dieta del Sagrado Corazón de 7 días
2. Cómo hacer la sopa de la dieta del Sagrado Corazón
3. ¿Qué dicen los expertos?
4. Efectos secundarios de la dieta del Sagrado Corazón
5. Cosas para recordar

1. El plan de dieta del Sagrado Corazón de 7 días

Día 1: Día de las frutas

Por qué funciona: es bueno comenzar el día con una simple bebida de desintoxicación, ya que ayudará a eliminar las toxinas. También obtendrá mucha nutrición de las frutas.

Precaución

Evite tomar azúcar en su té verde o negro.

¿No eres fanático de los alimentos enumerados? Consulte la lista de sustitutos.

Sustitutos

• Limón - Toronja o canela
• Miel - Sirope de arce orgánico
• Tazón de frutas - jugo de fruta fresca
• Naranja - Kiwi
• Té verde o negro - Café negro
• Galleta digestiva - 1 galleta salada

Alimentos para comer

• Verduras - Solo las incluidas en la sopa dietética del Sagrado Corazón.
• Frutas: manzana, melocotón, naranja, pomelo, sandía, ciruela, melón almizclero, piña y granada.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, aceite de linaza y ghee (mantequilla clarificada).
• Hierbas y especias: hojas de cilantro, romero, orégano, tomillo, eneldo, canela, jengibre, ajo, cardamomo, semillas de hinojo, fenogreco, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena en polvo, cilantro en polvo, semillas de comino, nuez moscada y pimienta negra.
• Bebidas: jugo de fruta fresca, agua tierna de coco y suero de leche.

Hay ciertos alimentos / bebidas con un IG alto o no saludables que debe evitar en todo momento. Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar.

Comidas que se deben evitar

• Verduras - Patata y boniato.
• Frutas: mango, chirimoya, jaca y lichi.
• Grasas y aceites: manteca de cerdo y aceite de cártamo.
• Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.
• Proteinas
• Lechería

Solo la nutrición no ayudará, especialmente si desea perder peso en solo 7 días. Tienes que trabajar un poco más para lograr lo mejor. Haga estos sencillos ejercicios para quemar grasa para sentirse enérgico y mantenerse activo.

Plan de ejercicios para el día 1

• Rotación del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de piernas (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Jumping jacks - 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual: 2 series de 20 repeticiones
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 5 repeticiones
• Patadas de tijera: 2 series de 5 repeticiones
• Plancha delantera: 20-25 segundos, 2 repeticiones

Consejo útil

Evite comer una o dos horas antes de hacer ejercicio.

Cómo te sentirás después del día 1

Comer ligero y saludable junto con el ejercicio tiene un impacto positivo, y estoy seguro de que lo sentirá. Lo más importante es que se sentirá inspirado para completar este plan de dieta con total compromiso. Procedamos al Día 2.

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Día 2: Día de las verduras

Por qué funciona: comience el día con té verde sin azúcar añadido ni edulcorantes artificiales. Los copos multigrano te mantendrán lleno durante más tiempo. Todos los tipos de té (verde, negro, blanco, etc.) tienen antioxidantes.

Precaución

No beba jugo de tomate si es alérgico a los tomates o si su médico no le permite comerlos.

Comer verduras puede parecer demasiado aburrido. Elija verduras que le gusten y saltee o ase a la parrilla con su condimento favorito. Los jugos también son una gran opción. Si no le gustan las verduras en la tabla de dieta, aquí hay una lista de sustitutos.

Sustitutos

• Té verde - Té negro o café negro
• Miel - Limón
• Copos multicereales - Avena
• Leche - Leche de soja
• Jugo de tomate - Jugo de zanahoria
• Té negro - Café negro o té verde
• Verduras a la parrilla - Verduras salteadas o avena vegetal

Eche un vistazo a la siguiente sección para saber qué alimentos puede comer y qué alimentos debe evitar.

Alimentos para comer

• Verduras: coliflor, brócoli, zanahoria, remolacha, apio, puerro, espinaca, nabo, calabaza, calabaza botella, calabaza serpiente, calabaza amarga, quimbombó, berenjena, guisantes, judías verdes, cebolletas, col rizada, coles de Bruselas, repollo y col. choy.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de salvado de arroz y ghee (mantequilla clarificada).
• Lácteos - Leche descremada.
• Hierbas y especias: hojas de cilantro, romero, orégano, tomillo, eneldo, canela, jengibre, ajo, cardamomo, semillas de hinojo, fenogreco, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena en polvo, cilantro en polvo, semillas de comino, nuez moscada y pimienta negra.
• Bebidas: jugo de fruta fresca, agua tierna de coco y suero de leche.

Comidas que se deben evitar

• Frutas
• Proteinas
• Verduras - Camote y papa.
• Grasas y aceites: manteca de cerdo, margarina, mantequilla, queso, mayonesa y aceite de cártamo.
• Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.

Nutrición - Cheque. Ahora es el momento de concentrarse en su cuerpo. Aquí hay una lista de ejercicios que le darán un cuerpo fabuloso.

Plan de ejercicios para el día 2

• Rotación del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de piernas (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Jumping jacks - 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual: 2 series de 20 repeticiones
• Carrera intermitente (20 minutos)

Consejo útil

Condimente las verduras asadas con orégano, hojuelas de chile y jugo de limón para hacer que el plato sea picante y emocionante. Evite agregar queso.

Cómo te sentirás después del día 2

El día 2 será un poco difícil, especialmente si no le gusta comer verduras. Pero una vez que complete el día, se sentirá lleno de una sensación de logro. Esta sensación de victoria es necesaria para el objetivo final: perder peso.

¿Emocionado por el día 3? Vamonos.

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Día 3: Día de las frutas y verduras

Por qué funciona: es cierto que la yema de huevo contiene grasa. Pero también contiene vitaminas, minerales y proteínas esenciales. Tener un huevo revuelto a la semana no te hará daño. Las fresas y el kiwi te proporcionarán antioxidantes naturales y otros nutrientes.

Precaución

No coma más de dos galletas digestivas. Algunas galletas digestivas contienen una cantidad bastante generosa de azúcar y mantequilla. Revise la etiqueta antes de comprar.

Es posible que algunas de las verduras o frutas enumeradas no sean apetecibles. Consulte la lista de sustitutos en la siguiente sección.

Sustitutos

• Limón - Vinagre de sidra de manzana
• Pan Multicereales - Avena
• Huevo - Setas
• Fresas - Naranja
• Kiwi - Sandía
• Manzana - melocotón
• Té verde - Té negro o café negro
• Galletas digestivas - Galletas saladas

Aparte de los sustitutos, esto es lo que puede comer el día 3 y lo que debe evitar comer.

Alimentos para comer

• Verduras: coliflor, brócoli, zanahoria, remolacha, apio, puerro, espinaca, nabo, calabaza, calabaza botella, calabaza serpiente, calabaza amarga, quimbombó, berenjena, guisantes, judías verdes, cebolletas, col rizada, coles de Bruselas, repollo y bok. choy.
• Frutas: manzana, melocotón, naranja, kiwi, sandía, melón dulce, papaya, fresa, ciruela, pera y pomelo.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de salvado de arroz y ghee (mantequilla clarificada).
• Lácteos - Huevo.
• Hierbas y especias: hojas de cilantro, romero, orégano, tomillo, eneldo, canela, jengibre, ajo, cardamomo, semillas de hinojo, fenogreco, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena en polvo, cilantro en polvo, semillas de comino, nuez moscada y pimienta negra.
• Bebidas: jugo de fruta fresca, agua tierna de coco y suero de leche.

Comidas que se deben evitar

• Verduras - Camote y papa.
• Proteinas
• Grasas y aceites: manteca de cerdo, margarina, mantequilla, queso, mayonesa y aceite de cártamo.
• Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.

Es genial que estés comiendo bien. Pero, si realmente desea perder grasa y no solo el peso del agua, no puede dejar de hacer ejercicio. Este programa de ejercicios es ideal para el día 3.

Plan de ejercicio para el día 3

• Rotación del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de piernas (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Jumping jacks - 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual: 2 series de 20 repeticiones
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa: 2 series de 10 repeticiones
• Sentadillas con salto: 2 series de 5 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones

Consejo útil

Agregue una pizca de lima a su té verde para condimentarlo y obtenga una dosis extra de vitamina C.

Cómo te sentirás después del día 3

Al final del día 3, notará un cuerpo más delgado. Este será un gran logro para usted, ya que estará muy satisfecho con su éxito. Sin embargo, manténgase firme y concentrado. Procedamos al día 4.

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Día 4: Día del plátano

Por qué funciona: el plátano contiene una buena cantidad de minerales y vitaminas. También tiene una buena cantidad de fibra dietética que te mantendrá con energía y mantendrá a raya tus dolores de hambre. La leche proporcionará el calcio que tanto necesitan sus huesos.

Precaución

Compra siempre miel orgánica. Evite agregar azúcar o edulcorantes artificiales ya que dificultarán la pérdida de peso.

Opciones limitadas. Pero aquí hay una lista de sustitutos en la siguiente sección que le brindarán los mismos beneficios.

Sustitutos

• Miel - Sirope de arce
• Leche - Leche de soja
• Plátano - Aguacate
• Galleta digestiva - Galletas saladas

Veamos qué puedes comer y qué no debes comer el día 4.

Alimentos para comer

• Verduras - Solo las presentes en la sopa del Sagrado Corazón.
• Frutas - Plátano.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de salvado de arroz y ghee (mantequilla clarificada).
• Lácteos - Leche descremada.
• Hierbas y especias: hojas de cilantro, romero, orégano, tomillo, eneldo, canela, jengibre, ajo, cardamomo, semillas de hinojo, fenogreco, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena en polvo, cilantro en polvo, semillas de comino, nuez moscada y pimienta negra.
• Bebidas: jugo de fruta fresca, agua tierna de coco y suero de leche.

Comidas que se deben evitar

• Verduras - Camote y papa.
• Grasas y aceites: manteca de cerdo, margarina, mantequilla, queso, mayonesa y aceite de cártamo.
• Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.
• Proteinas

El día 4 es demasiado estricto con la nutrición. Por eso, recomiendo ejercicios y asanas de yoga muy básicos. Esto es lo que puede hacer para estirar los músculos.

Plan de ejercicios para el día 4

• Rotación del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de piernas (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Asanas de yoga

Consejo útil

Agrega una cucharada de linaza molida a la leche o al batido de plátano. Además, haz las asanas de yoga bajo la guía de un entrenador.

Cómo te sentirás después del día 4

Estará en una dieta muy baja en calorías y, por lo tanto, puede sentir hambre e irritación. La mejor manera de mantener la calma es mantenerse hidratado. Beba agua o agua de pepino para obtener las vitaminas y minerales necesarios. Controle su hambre durante un día y luego podrá comer proteínas deliciosas el día 5.

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Día 5: Día rico en proteínas y tomate

Por qué funciona: el tomate es una fruta maravillosa. Puede combatir el cáncer y es bueno para la piel y los ojos. Está cargado de vitaminas C y A, fibra dietética y, lo que es más importante, potasio que ayuda a controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Precaución

Tenga cuidado con el tamaño de la porción. Elija cortes magros de carne de res.

No interrumpa esta dieta si no encuentra atractivos los alimentos enumerados. La siguiente sección le brinda una lista de alimentos sustitutos.

Sustitutos

• Miel - Sirope de arce
• Limón - Vinagre de sidra de manzana
• Huevos - Champiñones o avena
• Jugo de tomate - Jugo de pomelo
• Yogur - Crema agria
• Tomate - Zanahoria
• Hojas de cilantro - Hojas de menta
• Té negro - Café negro o té verde
• Obleas de patata al horno - Rodajas de pepino
• Ternera a la parrilla - Salmón a la parrilla

Esto es lo que puede comer y lo que debe evitar comer el día 5.

Alimentos para comer

• Verduras: tomate, una papa pequeña, zanahoria y las verduras en la sopa.
• Proteínas - Carne de res y champiñones.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de salvado de arroz, mantequilla de maní y ghee (mantequilla clarificada).
• Lácteos: leche y huevos bajos en grasa.
• Nueces y semillas: semillas de lino, almendras, chía, pistachos y semillas de calabaza.
• Hierbas y especias: hojas de cilantro, romero, orégano, tomillo, eneldo, canela, jengibre, ajo, cardamomo, semillas de hinojo, fenogreco, cúrcuma en polvo, pimienta de cayena en polvo, cilantro en polvo, semillas de comino, nuez moscada y pimienta negra.
• Bebidas: jugo de fruta fresca, agua tierna de coco y suero de leche.

Comidas que se deben evitar

• Frutas
• Verduras: evite todas excepto las mencionadas en la lista.
• Grasas y aceites: manteca de cerdo, margarina, mantequilla, queso, mayonesa y aceite de cártamo.
• Nueces y semillas: anacardos y nueces.
• Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.

Entonces, ha comido alimentos ricos en proteínas. Ahora es el momento de trabajar esos músculos y deshacerse de la grasa. Aquí esta la