Tabla de contenido:
- Cómo utilizar el coco para bajar de peso
- Semana 1 de la dieta del coco
- Por qué esto funciona
- Sustitutos
- Plan de ejercicios para la semana 1
- ¿Cómo te sentirás al final de la semana?
- Semana 2 de la dieta del coco
- Por qué esto funciona
- Sustitutos
- Plan de ejercicios para la semana 2
- ¿Cómo te sentirás al final de la semana 2?
- Semana 3 de la dieta del coco
- Por qué esto funciona
- Sustitutos
- Plan de ejercicios para la semana 3
- ¿Cómo te sentirás al final de la semana 3?
- Semana 4 de la dieta del coco
- Por qué esto funciona
- Sustitutos
- Plan de ejercicios para la semana 4
- ¿Cómo se sentirá al final de la semana 4?
- Comidas que se deben evitar
- Beneficios del coco
- Consejos útiles
Los cocos pueden ayudar a perder peso. Suena increíble, ¿verdad? Sé por qué piensas eso porque yo también lo pensaba. Gracias al mito de que el coco es graso y contribuye al colesterol malo. ¿Pero sabías que no todas las grasas son malas? De hecho, ignorar las grasas puede provocar un aumento de peso y una salud débil. Las grasas aumentan la saciedad y la plenitud. Una dieta sin grasas puede hacerte sentir hambre todo el tiempo y terminarás comiendo más alimentos ricos en carbohidratos que te llevarán a ganar peso. Por tanto, la mejor forma de incorporar grasas sin exagerar es consumiendo coco.
Cómo utilizar el coco para bajar de peso
Los cocos son ricos en ácidos grasos de cadena media que ayudan a perder peso al aumentar su tasa metabólica. Se beneficiará de la pulpa de coco, el aceite de coco y el agua de coco. En este artículo, le brindamos un plan de dieta de coco fácil de 4 semanas para una pérdida de peso saludable y estable. Entonces, da un paso adelante y saca a relucir tu yo más en forma. Vamos a empezar.
Semana 1 de la dieta del coco
Imagen: Shutterstock
| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am) | 1 taza de agua de fenogreco remojada durante la noche |
| Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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| Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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| Después del almuerzo (3:00 pm) | 1 taza de agua de coco |
| Refrigerio vespertino (5:00 pm) | 1 taza de té verde + 1 galleta multigrano |
| Cena (7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
El agua de fenogreco estimula el metabolismo y elimina las toxinas del colon. El aceite de coco y el café no solo le proporcionan a tu cuerpo una cantidad saludable de grasa para mantenerte activo y con energía, sino que también tienen un sabor delicioso. La avena y el pan multicereales son ricos en fibra que previenen la absorción de grasas. Los huevos duros son una gran fuente de proteínas. Ten un almuerzo ligero y nutritivo. Manténgase hidratado con una taza de agua de coco después del almuerzo. El té verde es rico en catequinas que ayudan a perder peso. Tenga una cena rica en proteínas para reparar y rejuvenecer sus músculos.
Aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para usted si no le gusta o es alérgico a alguno de los alimentos mencionados en la tabla de dieta.
Sustitutos
Fenogreco - Semillas de comino
Avena - Quinoa
Café negro - Café con leche descremada (sin azúcar) o té verde
Pan multigrano - Pan de trigo
Huevo cocido - Huevos revueltos
Camarones - Cangrejo o feta
Zoodles - Ensalada de pepino
Brócoli - Coliflor
Espárragos - Judías verdes
Espinacas -
Té verde de col rizada - Té de hierbas / café negro
- Galletas multicereales - Galletas saladas
Pechuga de pollo - Atún
Frijoles - Garbanzos
Pan plano de trigo - Pan pita
Comer bien no movilizará realmente la grasa. Queme grasa utilizando las calorías que consume. Aquí está su plan de ejercicios para la semana 1.
Plan de ejercicios para la semana 1
- Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
- Giros de la parte superior del cuerpo: 1 serie de 20 repeticiones
- Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Salto puntual: 3 series de 20 repeticiones
- Estocadas hacia adelante - 2 series de 10 repeticiones
- Estocadas explosivas hacia adelante: 1 serie de 10 repeticiones
- Sentadillas completas: 2 series de 10 repeticiones
- Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
- Patadas horizontales: 1 serie de 10 repeticiones
- Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
- Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
- Plancha - 2 series de retención de 20 segundos
- Tramo
¿Cómo te sentirás al final de la semana?
Al final de la semana 1, comenzará a sentirse menos hinchado y sus evacuaciones intestinales serán regulares. Es posible que sienta fatiga debido al entrenamiento, pero no se rinda, ya que este dolor de cuerpo desaparecerá a medida que continúe haciendo ejercicio con regularidad. Ahora, pasemos a la semana 2.
Semana 2 de la dieta del coco
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| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am) | Té verde con miel y canela |
| Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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| Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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| Después del almuerzo (3:00 pm) | 1 taza de suero de leche |
| Refrigerio vespertino (5:00 pm) |
⅙ taza de coco |
| Cena (7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
El té verde, la miel y la canela ayudan a movilizar la grasa y mantienen fuerte su sistema inmunológico. Salga después de un abundante desayuno para comenzar el día. Un almuerzo simple pero saludable evitará que se sienta letárgico después del almuerzo. El suero de leche apoya el sistema digestivo al proporcionar buenas bacterias intestinales. El coco dulce, crujiente y jugoso como bocadillo de la tarde mantendrá vivas sus papilas gustativas y proporcionará a su cuerpo vitaminas y minerales. Termine su día con una cena rica en proteínas para ayudar a sus músculos a recuperarse del desgaste diario.
Puede que no le guste seguir el mismo menú todos los días. Elija sabiamente de la lista a continuación y diseñe un menú de su elección.
Sustitutos
Té verde - Té de hierbas
Miel - Zumo de lima
Canela - Pimienta negra
Quinoa - Avena
Almendras - Nuez o nueces de macadamia
Huevos revueltos - Huevo cocido o tortilla
Coles de Bruselas - Espárragos
Sopa clara de pollo / champiñones - Sopa de lentejas
Suero de leche - Yogur sin grasa
Pollo - Pescado
Col rizada - Espinacas
Frijol negro - Guisantes de ojos negros
Gaste la energía que ha consumido siguiendo este plan de ejercicios.
Plan de ejercicios para la semana 2
- Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
- Giros de la parte superior del cuerpo: 1 serie de 20 repeticiones
- Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
- Saltos de tijera: 2 series de 30 repeticiones
- Trote puntual - 5 minutos
- Sentadillas - 1 serie de 10 repeticiones
- Sentadillas explosivas: 1 serie de 10 repeticiones
- Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
- Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
- Abdominales - 1 serie de 10 repeticiones
- Tramo
¿Cómo te sentirás al final de la semana 2?
Al final de la semana 2, comenzará a sentirse con más energía y a verse más delgado. Sin embargo, debe continuar con este plan de dieta y ejercicio para transformar completamente su cuerpo. Esto es lo que debe comer en la tercera semana.
Semana 3 de la dieta del coco
Imagen: Shutterstock
| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am) | 1 taza de agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana |
| Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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| Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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| Después del almuerzo (3:00 pm) | 1 manzana o 1 naranja |
| Refrigerio vespertino (5:00 pm) | Té verde + ½ taza de palomitas de maíz |
| Cena (7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
El vinagre de sidra de manzana hace maravillas cuando se trata de perder peso. La sémola vegetal proporcionará a su cuerpo vitaminas, minerales y carbohidratos complejos. Mantenga su almuerzo ligero comiendo un sándwich de pollo sin mayonesa. La ensalada de cuscús está llena de sabor y rica en nutrientes, pero ligera al mismo tiempo. Lave las toxinas con una taza de agua de coco saludable. Si tiene hambre después del almuerzo, la manzana o la naranja proporcionarán vitamina C a su cuerpo y ayudarán a aumentar su inmunidad. Agregue un poco de entusiasmo a su dieta tomando media taza de palomitas de maíz sin sal y té verde como refrigerio por la noche. Para la cena, haga una cena ligera que le ayude a metabolizar los alimentos y movilizar la grasa.
Sustitutos
Vinagre de manzana - Jugo de lima Sémola de
verduras - Quinoa Panqueque de
trigo - Huevos revueltos
Sándwich de pollo - Sándwich de atún / vegetales
Ensalada de cuscús - Ensalada de vegetales / pollo
Manzana - Pera
Naranja - Toronja
Palomitas de maíz - Galletas saladas
Baba ganoush - Garbanzos
Pan de pita - Pan plano de trigo
Salmón - Atún
Espinaca - Bok choy
Brócoli - Coliflor
Continúe con este plan de dieta y siga el plan de ejercicio que se indica a continuación.
Plan de ejercicios para la semana 3
- Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
- Giros de la parte superior del cuerpo: 1 serie de 20 repeticiones
- Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Trote puntual: 5-7 minutos
- Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
- Saltos de tijera - 1 serie de 20 repeticiones
- Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
- Saltar estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
- Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
- Abdominales - 1 serie de 20 repeticiones
- Alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
- Tramo
¿Cómo te sentirás al final de la semana 3?
Notarás un cambio drástico en tu cuerpo y mente. Verá que sus esfuerzos dan resultados. Estará más emocionado de completar el plan de dieta de coco.
Semana 4 de la dieta del coco
Imagen: Shutterstock
| Comidas | Qué comer |
| Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am) | 1 taza de agua tibia con miel y jugo de limón |
| Desayuno (8: 30-9: 00 am) | Opciones:
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| Almuerzo (12:00 - 12:30 pm) | Opciones:
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| Después del almuerzo (3:00 pm) | 1 taza de yogur |
| Refrigerio vespertino (5:00 pm) | 1 taza de té verde |
| Cena (7:30 pm) | Opciones:
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Por qué esto funciona
Empiece el día con un vaso de agua tibia, miel y limón para apoyar la evacuación intestinal adecuada y estimular su sistema inmunológico. Los panqueques de trigo son ricos en fibra que evita la absorción de grasa, mientras que los huevos duros son una excelente fuente de proteínas. La papaya o la ensalada de frutas le darán a su cuerpo los nutrientes necesarios pero es baja en calorías. El yogur está cargado de bacterias intestinales buenas que ayudan a digerir los alimentos. El té verde ayudará a suprimir el apetito y eliminar los radicales libres de oxígeno. Disfrute de una cena rica en fibra, carbohidratos complejos y proteínas. La leche tibia le ayudará a dormir mejor por la noche.
¿Estás aburrido de comer los mismos alimentos una y otra vez? Aquí está su lista de sustitutos de la semana 4.
Sustitutos
Miel - Semillas de comino
Jugo de lima - Vinagre de sidra de manzana Panqueque de
trigo - Quinua
Huevos duros - Huevos revueltos / avena
Ensalada de papaya - Ensalada de pollo / verduras Ensalada de
frutas - Hongos y verduras a la parrilla
Yogur - ½ taza de zanahorias baby
Té verde - Café negro / té de hierbas
Sésamo pollo - Pollo a la parrilla
Ravioles de verduras - Verduras salteadas y arroz integral
Leche tibia - Cacao
A pesar de que verá una gran diferencia desde que comenzó esta dieta hasta ahora (3 semanas), no deje de hacer ejercicio. Porque cuando complete su plan de entrenamiento de la cuarta semana, cambiará su estilo de vida. Aquí está su rutina de ejercicios.
Plan de ejercicios para la semana 4
- Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
- Giros de la parte superior del cuerpo: 1 serie de 20 repeticiones
- Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
- Estocadas hacia adelante - 2 series de 10 repeticiones
- Estocadas explosivas: 2 series de 10 repeticiones
- Burpees - 2 series de 10 repeticiones
- Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
- Sentadilla completa: 2 series de 10 repeticiones
- Abdominales de lado acostado - 2 series de 10 repeticiones
- Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
- Saltos de tijera - 1 serie de 20 repeticiones
- Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
- Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
- Abdominales - 2 series de 20 repeticiones
- Tramo
¿Cómo se sentirá al final de la semana 4?
Imagen: Shutterstock
Mientras esté en esta dieta, debe evitar por completo los siguientes alimentos.
Comidas que se deben evitar
Verduras y frutas: papa, yaca y mango.
Grasas y aceites: mantequilla, grasa animal, mayonesa, margarina, queso crema y crema entera.
Nueces - Anacardos.
Bebidas: bebidas gaseosas, jugos de frutas envasados, bebidas endulzadas artificialmente y alcohol.
Estas son las razones por las que le recomendamos que incluya coco, agua de coco y aceite de coco en su dieta diaria.
Beneficios del coco
Imagen: Shutterstock
- Los cocos son ricos en ácidos grasos de cadena media que son saludables y también ayudan a aumentar el metabolismo de su cuerpo, lo que significa que el cuerpo quemará calorías más rápido y se centrará en las reservas de grasa. Además, en lugar de almacenarse como depósitos de grasa, el coco digerido se convierte en energía y ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
- Los cocos son muy fáciles de digerir y requieren menos enzimas para digerir, descomponer y mejorar la absorción de nutrientes, vitaminas y minerales vitales.
- Las vitaminas como A, D, E y K son solubles en agua y el cuerpo no las asimila fácilmente sin una cantidad adecuada de grasa en la dieta.
- Las personas que luchan contra los problemas digestivos, la fatiga, la presión arterial alta y el estreñimiento se benefician del consumo de coco.
- También se sabe que el coco desencadena la actividad de la tiroides. Esto, a su vez, aumenta el metabolismo de su cuerpo y también aumenta su energía.
- Los cocos, mal etiquetados como alborotadores, de hecho, son las grasas más fáciles de digerir. A diferencia de otras dietas, una dieta rica en coco no te deja con una sensación de privación o con ganas de picar algo al mediodía.
- El consumo de aceite rico en grasas trans representa un riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto y muchas otras condiciones de salud. El aceite de coco, por otro lado, metaboliza las grasas en el hígado y lo convierte en un combustible para el funcionamiento del cerebro y los músculos. Por tanto, la grasa consumida no se almacena en el organismo. Al consumir aceite de coco, la depresión, los problemas cardíacos y otras dolencias pueden mantenerse a raya.
- Si lo que le preocupa es la obesidad abdominal, entonces el aceite de coco es su respuesta. El aceite de coco ayuda a regular la fluctuación de peso y también protege al cuerpo de la resistencia a la insulina.
- El aceite de coco es un milagro para quienes sufren de estreñimiento. Se dice que los ácidos grasos de este aceite maravilloso tienen propiedades antimicrobianas que tienen un efecto bastante calmante sobre los parásitos y las bacterias que inhiben la digestión adecuada. El síndrome del intestino irritable y otros problemas digestivos pasarán a la historia si incluye una porción sustancial de coco en su dieta diaria.
- El coco es rico en ácido láurico, ácido caprílico y ácido cáprico que contienen propiedades antifúngicas, antibacterianas y antivirales que lo mantienen saludable y ayudan a su cuerpo a desarrollar un sistema inmunológico fuerte. En el pasado, el aceite de coco se usaba para tratar y actuar como medida preventiva contra infecciones como cándida, herpes e influenza.
- Si eres goloso y tienes tendencia a engordar fácilmente, incluye aceite de coco en tu dieta. Simplemente pruebe a comer una cucharada de aceite de coco virgen, se sentirá lleno y podrá resistir la tentación de morder una barra de chocolate.
- Pruebe nuevas recetas, use aceite de coco para platos que requieren altas temperaturas de cocción. El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media y no se oxida a altas temperaturas.
- Pruebe el aceite de coco virgen en su régimen de cuidado de la piel. Te sorprenderá cómo el aceite combate las líneas finas, las arrugas e incluso las imperfecciones. El uso regular del aceite suavizará su piel y la hará flexible y exuberante.
- Una cucharada de aceite de coco contiene 13,6 g de grasa y la friolera de 117 calorías. ¿Qué más se puede pedir? Agréguelo a su ensalada y observe cómo su cintura pasa de 34 pulgadas a 26 pulgadas en solo unas pocas semanas.
- El agua de coco actúa como diurético y ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, desechos y medicamentos no deseados. Beber aceite de coco fresco te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo con facilidad y también te ayudará a perder el exceso de peso sin sudar.
Consejos útiles
- Compre un aceite de coco de buena calidad para el consumo.
- Es mejor beber agua de coco tierna y fresca.
- Puede tener un día de trampa cada semana donde puede consumir 500 calorías más que sus días de dieta
- Mantente hidratado
- Duerma temprano para evitar los bocadillos a medianoche
Se trata de un plan de dieta que hará maravillas ayudándote a perder grasa y también a mejorar la salud de tu piel y cabello. Así que, señoras, no busquen más un programa de pérdida de peso viable. Este es el plan de dieta para ti. ¡Empezar!