Dieta de control de crucero: cómo ayuda a perder peso, alimentos para comer y beneficios

La dieta de control de crucero es una de las dietas más eficaces para bajar de peso. James Ward creó esta dieta y ha ayudado a muchos no solo a perder peso sino también a mantenerlo. Su éxito radica en el énfasis en llevar un estilo de vida saludable. Si tiene dificultades para mantener alejada la gordura rebelde, pruebe esta dieta. Obtendrá resultados sorprendentes a largo plazo con seguridad. Siga leyendo para saber cómo funciona esta dieta, qué comer, recetas, beneficios y qué esperar. ¡Muévase hacia arriba!

Aspectos destacados del artículo

• ¿Qué es la dieta de control de crucero? ¿Cómo comenzó?
• Cómo funciona la dieta de control de crucero
• Alimentos para comer
• Comidas que se deben evitar
• Ejemplo de tabla de dieta de control de crucero
• Recetas de dieta de control de crucero
• Plan de entrenamiento de control de crucero
• Beneficios de la dieta de control de crucero
• ¿Es segura la dieta del control de crucero?
• ¿Es la dieta de control de crucero para ti?
• Precauciones

¿Qué es la dieta de control de crucero? ¿Cómo comenzó?

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La dieta Cruise Control es un enfoque de “alimentos integrales naturales” para la pérdida de peso. Ayuda a quemar grasa de forma eficaz sin imponer demasiadas restricciones. Ayuda a las personas que hacen dieta a incorporar un estilo de vida más nuevo y saludable, que es mucho más eficaz para perder peso y mantener el peso.

James Ward, el creador de la dieta de control de crucero, era una persona que hacía dieta yo-yo, es decir, estaría a dieta y bajaría de peso, pero recuperaría el peso poco después de dejar la dieta. Después de probar varias dietas, supo que necesitaba un plan de dieta sostenible, uno que pudiera seguir continuamente sin privarse de los alimentos que le encantaba comer. Y fue entonces cuando creó la Dieta de control de crucero. El sitio web oficial se inauguró en 2011, por lo que es seguro decir que la dieta ha existido durante más de media década.

Pero, ¿por qué esta dieta tiene tanto éxito? Bueno, la respuesta está en los cuatro principios que sigue la dieta.

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Cómo funciona la dieta de control de crucero

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La dieta de control de crucero se basa en los siguientes cuatro principios:

1. Consuma alimentos integrales naturales que lo mantendrán saciado y quemarán el exceso de grasa.
2. Evite consumir alimentos procesados ​​y envasados.
3. No se limite a consumir chocolate, galletas y dulces. Disfrútelos de vez en cuando.
4. No cuente las calorías ni lleve un diario de alimentos. Deje que su instinto natural lo guíe sobre lo que debe consumir y en qué cantidad.

Estos principios, para algunos, pueden parecer extraños ya que estamos tan acostumbrados a dietas muy restrictivas que no permiten consumir nada de lo que quieren las personas que hacen dieta. Pero ese es también el momento en que muchas personas abandonan la dieta. El objetivo de la dieta de control de crucero es no obstaculizar el hambre natural y mantener una alimentación saludable. Lo que restringe la dieta de control de crucero son los alimentos que no son naturales. Eche un vistazo a la siguiente sección para obtener una imagen más clara.

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Alimentos para comer

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• Verduras: brócoli, zanahoria, tomate, col rizada, espinaca, coliflor, col china, repollo, repollo morado, rábano, nabo, calabaza, frijoles, muslos, berza, hojas de rábano, acelga, papa, camote, quimbombó, berenjena, calabaza amarga, calabaza, calabaza botella, calabaza rayada, calabaza serpiente, pimiento morrón, cebollín, bok choy, edamame y guisantes.
• Frutas: sandía, plátano, manzana, melocotón, ciruela, granada, dátiles, naranja, limón, lima, mandarina, pluot, albaricoque, papaya, piña, uvas, arándanos, fresas, grosellas, carambola, moras, arándanos y lima dulce..
• Proteína: huevos de gallinas camperas, pescado silvestre, pollo, carne de res alimentada con pasto, cerdo, lentejas, frijoles, soja, trozos de soja, leche de soya, tofu y champiñones.
• Lácteos: leche de vaca, queso, mantequilla y ghee alimentados con pasto.
• Nueces y semillas: almendras, pistachos, anacardos, piñones, macadamia, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de melón y semillas de lino.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de coco, mantequilla de maní, mantequilla, ghee, queso y mantequilla de almendras.
• Bebidas: agua, agua fresca de coco, jugo de frutas y verduras recién exprimido y suero de leche casero.
• Hierbas y especias: cilantro, eneldo, romero, tomillo, menta, hojas de curry, orégano, albahaca, laurel, cardamomo, ajo, cebolla, jengibre, macis, azafrán, clavo, canela, perejil, chile rojo seco, pimienta de cayena, chile hojuelas, ajo en polvo, cebolla en polvo, jengibre en polvo, semillas de hinojo, pimienta negra y pimienta blanca.

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Comidas que se deben evitar

• Obleas de patata
• Bebidas energizantes
• soda
• Jugo de fruta envasado
• Comida frita
• Colorantes y sabores artificiales agregados
• Salami y salchicha
• Comidas congeladas

Ahora que está claro lo que necesita comprar la próxima vez que vaya al supermercado, aquí tiene una tabla de dieta de muestra.

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Ejemplo de tabla de dieta de control de crucero

Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (6:00 - 7:00 am)	1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (6:45 - 7:45 am)	1 huevo entero hervido (o ½ aguacate) + 1 taza de leche (o leche de soya) + 4 almendras (o 1 taza pequeña de gramo de Bengala germinado)
Media mañana (9: 45-10: 30 am)	1 taza de té verde o 1 vaso de agua de coco fresca
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	1 taza pequeña de arroz integral + 1 tazón mediano de sopa de lentejas + 1 taza de curry de verduras o verduras salteadas
Merienda (3:30 - 4:00 pm)	1 taza de café negro (o capuchino) + 6 almendras
Cena (7:00 - 7:30 pm)	3-4 oz de bistec a la parrilla / ½ taza de champiñones salteados + 1 taza de verduras blanqueadas o salteadas
Hora de dormir (10:00 - 10:30 pm)	1 taza de leche (o leche de soja) con una pizca de cúrcuma o un trozo de chocolate amargo

Esta tabla de dieta lo mantendrá saciado durante mucho tiempo y también evitará que se sienta privado de las deliciosas comidas. Sin embargo, debe mantenerse alejado de las grasas trans y los alimentos procesados ​​y consumir solo alimentos caseros. Habiendo dicho eso, entendemos su ajetreada vida. Y es por eso que tenemos algunas recetas fáciles, rápidas y deliciosas para ti. ¡Échales un vistazo!

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Recetas de dieta de control de crucero

1. Desayuno - Tostada vegetariana con aguacate

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Tiempo de preparación: 5 minutos; Tiempo de cocción: 3 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• 4 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate mediano
• 2 tomates medianos
• ½ taza de queso ricotta casero
• Sal al gusto
• Jugo de media lima
• ½ cucharadita de pimienta

Cómo preparar

1. Saca la pulpa del aguacate y tritúrala con el dorso de un tenedor.
2. Agregue sal, pimienta y jugo de limón. Mezclar bien.
3. Tome una cucharada de puré de aguacate y extiéndalo sobre una rebanada de pan integral.
4. Cúbralo con rodajas de tomate y queso ricotta.

¡Y tu desayuno está listo!

2. Almuerzo - Ensalada vegana de tofu

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Tiempo de preparación: 5 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• 6 oz de tofu, en cubos
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 2 tomates, rodajas gruesas
• 1 ½ tazas de lechuga picada
• 1 taza de rodajas de pepino
• Sal al gusto
• 4 cucharadas de jugo de lima
• 1 cucharadita de pimienta gorda
• ½ cucharadita de semillas de sésamo blanco
• Un puñado de cilantro picado
• ½ cucharadita de pimienta negra

Cómo preparar

1. Agregue sal y pimienta de Jamaica al tofu en cubos.
2. Caliente la sartén, agregue aceite de oliva y cocine el tofu durante unos 3 minutos.
3. Mezcle todas las verduras en un tazón grande.
4. Agregue sal, pimienta negra y jugo de limón.
5. Agrega el tofu cocido, espolvorea algunas semillas de sésamo y decora con cilantro picado.

3. Cena - Fideos de arroz y camarones

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Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• 1 taza de fideos de arroz
• 1 oz de camarones limpios
• ½ taza de pimiento rojo en rodajas
• ¼ taza de pimiento amarillo en rodajas
• ½ taza de cebolletas picadas
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de salsa de soja
• 2 cucharadas de vinagre
• 1 pulgada de jengibre, en rodajas finas
• 1 diente de ajo picado
• Sal al gusto
• 1 cucharadita de hojuelas de chile
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• ½ lima

Cómo preparar

1. Ponga a hervir dos tazas de agua y agregue los fideos de arroz.
2. Apague el quemador. Tape la olla y deje que los fideos de arroz se cocinen en el agua caliente durante unos 2 minutos.
3. Desechar el agua y agregar un poco de aceite a los fideos para que no se peguen entre sí.
4. Calentar una sartén y agregar aceite de oliva.
5. Mezcle el ajo y el jengibre. Cocine a fuego alto durante unos 10 segundos.
6. Agrega la parte blanca de las cebolletas y las rodajas de pimiento. Sofreír durante unos 30 segundos.
7. Agrega los camarones y cocina por 2 minutos.
8. Agrega la salsa de soja, la miel y el vinagre. Revuelva bien y retire la sartén del fuego.
9. Mezclar los fideos de arroz y las gambas.
10. Espolvorea la parte verde de las cebolletas y tu cena está lista.

Además de comer alimentos integrales, la dieta de control de crucero también inculca hábitos saludables, uno de los cuales es el ejercicio regular.

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Plan de entrenamiento de control de crucero

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• Calentar
• Inclinación del cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos de tijera - 1 serie de 30 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual - 2 minutos
• Patadas alternas de piernas: 2 series de 15 repeticiones
• Sentadillas con salto: 3 series de 15 repeticiones
• Burpees: 3 series de 15 repeticiones
• Empujes de cadera: 3 series de 12 repeticiones
• Abdominales de piernas arriba: 3 series de 25 repeticiones
• Abdominales en bicicleta: 3 series de 25 repeticiones
• Flexiones: 3 series de 12 repeticiones
• Giro ruso: 3 series de 20 repeticiones
• Estocadas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Moscas de pecho con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Lat pull down - 3 series de 15 repeticiones
• Extensiones de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
• Trituradora de calaveras - 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Enfriarse

Estire los brazos, las piernas, los oblicuos, las pantorrillas, el cuello, los muslos y el área de la ingle.

O

Puede bailar, caminar, andar en bicicleta o nadar para quemar calorías.

Consejo: nunca te pierdas el calentamiento o el enfriamiento antes y después de hacer ejercicio.

Ahora, echemos un vistazo a los beneficios de la dieta de control de crucero.

Beneficios de la dieta de control de crucero

• Ayuda a quemar calorías y ayuda a perder peso.
• Mejora la composición corporal.
• Aumenta los niveles de energía.
• Ayuda a mejorar el sueño.
• Aumenta la resistencia.
• Mejora la digestión y la función intestinal.
• Reduce el estrés.
• Mejora el estilo de vida.

Verá, hay muchos beneficios para la salud de la dieta de control de crucero. Pero es humanitario ser escéptico sobre una dieta que no se parece a las tradicionales dietas restrictivas. Entonces, ¿esta dieta es segura?

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¿Es segura la dieta del control de crucero?

Sí, la dieta de control de crucero es segura. Al principio, puede comer en exceso y pensar que esta dieta no está funcionando. Pero a medida que comience a evitar los alimentos procesados ​​y los alimentos fritos que contienen una gran cantidad de calorías y azúcar y sal agregados, comenzará a perder el exceso de peso de forma natural.

Entonces, ¿eso significa que las personas con IMC con sobrepeso pueden seguir esta dieta? ¿Cómo se sabe si esta dieta es para usted?

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¿Es la dieta de control de crucero para ti?

La dieta de control de crucero es para personas que hacen dieta yo-yo. Si pierde peso cuando está a dieta y recupera la flacidez una vez que deja de seguir la dieta, esta dieta pondrá fin a las fluctuaciones de peso corporal. Esto es lo que debe tener en cuenta.

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Precauciones

Hable con su médico antes de probar esta dieta. Si funciona para usted o no depende de su edad, IMC, historial médico, peso actual, etc.

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Conclusión

La dieta de control de crucero es muy eficaz para bajar de peso. Y la mejor parte es que no tiene restricciones y puede consumir alimentos saludables. Es mejor para prevenir la recuperación de peso. Le recomendamos encarecidamente que haga ejercicio con regularidad para mantenerse en forma. Siga adelante con esta dieta si su médico la aprueba, y verá un cambio en su salud física y mental en poco tiempo. ¡Cuídate!