Tabla de contenido:
- El plan de dieta de desintoxicación de 3 días
- Por qué esto funciona
- Plan de yoga detox de 3 días
- Cómo se sentirá al final de la dieta de desintoxicación de 3 días
- El plan de dieta de desintoxicación de 7 días
- Día 1 y día 2
- Día 3 y día 4
- Día 5 y día 6
- Día 7
- Por qué funciona el plan de dieta de desintoxicación de 7 días
- El plan de yoga detox de 7 días
- Cómo se sentirá después de la dieta de desintoxicación de 7 días
- Alimentos que se deben evitar durante la dieta detox
- ¿Cuántos días debería estar en la dieta de desintoxicación?
- ¿Debería seguir la dieta de desintoxicación si está tomando medicamentos?
- Otras formas de desintoxicarse
- Cosas a tener en cuenta
- Conclusión
- Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
- 7 fuentes
Es un nuevo año, una nueva década, un nuevo día. Ahora es el momento de limpiar su cuerpo desde adentro y eliminar las toxinas. Pruebe el plan de dieta de desintoxicación de 3 o 7 días. Puede hacer maravillas para la pérdida de peso, la piel y el cabello, y la salud en general.
Lo necesita porque: las toxinas de los alimentos grasos y poco higiénicos y un estilo de vida poco saludable causan una inflamación crónica de bajo grado, lo que lleva a un aumento de peso (1). La acumulación de toxinas también causa acné, caída del cabello, indigestión y estreñimiento.
Un plan de dieta de desintoxicación ayuda a eliminar toxinas, mejora la digestión, estimula el metabolismo, ayuda a perder peso, mejora la función cognitiva y le brinda una piel radiante y un cabello brillante. Aquí encontrará todo sobre el plan de dieta de desintoxicación de 3 días y la dieta de desintoxicación de 7 días para la limpieza y la pérdida de peso. ¡Vamos a empezar!
El plan de dieta de desintoxicación de 3 días
Aquí hay un plan de dieta de desintoxicación que seguirá durante 3 días. Hay muchas opciones de comida, así que no se preocupe por aburrirse. Echale un vistazo.
Comidas | Qué comer |
---|---|
Temprano en la mañana
(7:30 - 8:00 am) |
Agua de desintoxicación matutina
2 cucharaditas de semillas de fenogreco + 1 cucharada de jugo de lima + 1 taza de agua |
Desayuno
(8:45 - 9:15 am) |
batido desintoxicante
½ aguacate + 1 cucharada de semillas de chía + 1 cucharada de miel orgánica + 5-6 fresas O 1 plátano + 1 cucharada de semillas de lino molidas + 1 oz de arándanos + 1 cucharada de miel orgánica |
Media mañana
(10:30 - 11:00 am) |
Snack de desintoxicación
1 naranja + 4 almendras O 1 manzana + 4 almendras |
Almuerzo
(12:30 - 1:00 pm) |
Comida detox
Arroz integral y champiñones salteados, judías verdes, zanahorias, ajo y cebolla en aceite de oliva O Ensalada de pollo con tomates cherry, aguacate, pimiento amarillo, guisantes hervidos y cilantro. Use yogur y aceite de oliva como aderezo. |
Refrigerio después del almuerzo (3:00 - 4:00 pm) | Snack de desintoxicación
1 taza de suero de leche con semillas de comino tostadas y molidas + ½ taza de rodajas de pepino O Agua de coco o un pepino |
Cena
(7:00 pm) |
Comida detox
1 taza de sopa clara de champiñones con verduras O 1 taza de sopa de pollo, sopa clara con verduras |
Por qué esto funciona
Este plan de comidas de 3 días está diseñado de manera que pueda prepararlo fácilmente en casa. Todos los ingredientes están disponibles en el supermercado, y son bajos en calorías pero muy nutritivos. Se concentrará en alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra dietética, proteínas y carbohidratos complejos y seguirá métodos de cocción que menos dañen los nutrientes (2). Estos alimentos estimulan la digestión y mejoran el metabolismo ( 3 ).
Aunque se ha cuidado su dieta, también debe eliminar las toxinas de su mente. Esto es lo que deberías hacer.
Plan de yoga detox de 3 días
- Rotaciones del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotaciones de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotaciones completas de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación del tobillo (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Yoga para mantenerse en forma
- Yoga para combatir la depresión
- Yoga para aumentar el poder cerebral
- Savasana
Cómo se sentirá al final de la dieta de desintoxicación de 3 días
Al final del plan de dieta de desintoxicación de 3 días, se sentirá más saludable ya que sus problemas intestinales comenzarán a desaparecer y se sentirá con energía. Sus problemas de piel y cabello también comenzarán a sanar. Notarás brotes menores y tu cabello recuperará su brillo.
Apostamos a que le encantaría seguir con este plan de dieta de desintoxicación después de ver los resultados. Pero en lugar de seguir este plan de dieta de desintoxicación de 3 días, una y otra vez, le sugerimos que pruebe el plan de dieta de desintoxicación de 7 días. Aquí está todo lo que necesita saber al respecto.
El plan de dieta de desintoxicación de 7 días
La desintoxicación de 7 días sigue el mismo plan que la detox de 3 días, pero se extiende durante una semana. Al igual que la desintoxicación de 3 días, el énfasis está en comer alimentos naturales para limpiar el cuerpo de toxinas y eliminar los radicales libres (4). También debe beber mucha agua para eliminar las toxinas. Comience su mañana con un vaso de agua desintoxicante matutina para que sus jugos digestivos comiencen a funcionar. Asegúrese de beber esto antes de desayunar.
Día 1 y día 2
Comidas | Qué comer |
---|---|
Temprano en la mañana (7:30 - 8:00 am) |
Agua de desintoxicación matutina
Agua tibia con el jugo de ½ lima |
Desayuno
(8:45 - 9:15 am) |
Desayuno Detox
Tortilla de clara de huevo con cebolla, tomate, champiñones y ajo O Avena vegetal |
Media mañana (10:30 - 11:00 am) |
Snack de desintoxicación
Jugo de fruta fresca O 1 tazón de frutas |
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm) | Comida detox
Ensalada vegana con aderezo ligero como jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta O Ensalada de atún con lechuga, brócoli blanqueado y zanahorias y aderezo ligero |
Refrigerio posterior al almuerzo
(3:00 - 4:00 pm) |
Snack de desintoxicación
1 taza de sandia O 1 taza de té verde + 10 pistachos con cáscara (sin sal) |
Cena (7:00 pm) | Comida detox
Guiso de pollo con muchas verduras (evite usar demasiada sal o cubos de caldo de pollo) O Champiñones y patata al horno (con piel) con un chorrito de aceite de oliva, romero, sal y pimienta |
Día 3 y día 4
Comidas | Qué comer |
---|---|
Temprano en la mañana (7:30 - 8:00 am) |
Agua de desintoxicación matutina
Agua tibia con 1 cucharada de miel orgánica y el jugo de 1 lima |
Desayuno
(8:45 - 9:15 am) |
Desayuno Detox
Batido de pomelo, apio y granada + 4 almendras O Quinua vegetal + 4 almendras |
Media mañana (10:30 - 11:00 am) |
Snack de desintoxicación
1 taza de té verde |
Almuerzo
(12:30 - 1:00 pm) |
Comida detox
1 taza de sopa de dahl con verduras O 1 taza de ensalada de brotes con pepino, tomate y jugo de lima |
Refrigerio posterior al almuerzo
(3:00 - 4:00 pm) |
Snack de desintoxicación
Zanahorias baby con chutney de jalapeño y cilantro O ½ taza de yogur + 4 fresas |
Cena (7:00 pm) |
Comida detox
Pescado al horno cubierto con salsa de mostaza, aceite de oliva, tomates picados, jugo de limón y romero seco O Sopa clara de champiñones |
Día 5 y día 6
Comidas | Qué comer |
---|---|
Temprano en la mañana (7:30 - 8:00 am) |
Agua de desintoxicación matutina
Agua tibia con el jugo de ½ lima |
Desayuno
(8:45 - 9:15 am) |
Desayuno Detox
Batido de plátano, fresa y avena |
Media mañana (10:30 - 11:00 am) | Snack de desintoxicación
1 taza de té verde |
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm) | Comida detox
Ensalada de espinacas, atún, tomate y queso feta O 1 taza de frutas mixtas |
Refrigerio posterior al almuerzo
(3:00 - 4:00 pm) |
Snack de desintoxicación
1 taza de jugo de naranja con una pizca de sal negra O 1 taza de té oolong o té verde |
Cena (7:00 pm) |
Comida detox
Brócoli, batata y guisantes al horno O Salmón al horno y judías verdes con glaseado de naranja y aceite de oliva |
Día 7
Comidas | Qué comer |
---|---|
Temprano en la mañana (7:30 - 8:00 am) |
Agua de desintoxicación matutina
Agua tibia con el jugo de ½ lima |
Desayuno
(8:45 - 9:15 am) |
Desayuno Detox
Cuenco de acai O Quinua vegetal |
Media mañana (10:30 - 11:00 am) |
Snack de desintoxicación
1 taza de té verde |
Almuerzo
(12:30 - 1:00 pm) |
Comida detox
Ensalada de lechuga y champiñones con aderezo ligero |
Refrigerio posterior al almuerzo
(3:00 - 4:00 pm) |
Snack de desintoxicación
1 tallo de apio con vinagre balsámico O Zanahorias baby con hummus |
Cena (7:00 pm) |
Comida detox
Sopa de calabaza y lentejas O Pescado a la plancha con una pizca de lima y aceite de oliva |
Por qué funciona el plan de dieta de desintoxicación de 7 días
El plan de dieta de desintoxicación de 7 días está diseñado de una manera que permite a las personas que siguen una dieta comer alimentos orgánicos y nutritivos. Las frutas y verduras incluidas en el plan de dieta de 7 días ayudarán a su cuerpo a deshacerse de las toxinas acumuladas, lo que, a su vez, mejorará la salud de su piel, cabello, intestino e hígado (4), (5).
Como beberá al menos 8 vasos de agua durante el día, no experimentará estreñimiento, deshidratación y piel escamosa. Este plan de dieta de desintoxicación también mejorará la función y concentración de su cerebro, regulará la presión arterial, reducirá la ansiedad y la depresión (6), (7).
Además de cuidar lo que comes, también debes cuidar tu cuerpo haciendo ejercicio con regularidad. Aquí tienes un plan de yoga detox de 7 días para ti.
El plan de yoga detox de 7 días
- Rotaciones del cuello (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotaciones de hombros (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotaciones completas de brazos (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
- Rotación del tobillo (en sentido horario y antihorario): 1 serie de 10 repeticiones
- Tadasana
- Posturas de yoga detox para cuerpo y mente
- Yoga para una piel radiante
- Yoga para desestresarse
- Yoga para una mejor digestión
- Yoga para desarrollar inmunidad
- Yoga para un hígado sano
- Técnicas de respiración para adelgazar
- Meditación
Consejo: si eres de los que le gustan los ejercicios cardiovasculares y de fuerza, puedes ir al gimnasio o hacer cardio en casa. También puede realizar ejercicios sencillos, como subir escaleras, caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc.
Cómo se sentirá después de la dieta de desintoxicación de 7 días
Comenzará a notar una diferencia en cómo su cuerpo y su mente responden a varios estímulos internos y externos. Se sorprenderá de cómo todos sus problemas de salud comenzarán a disminuir. Lo más importante es que se sentirá rejuvenecido y fresco.
Mientras esté en el plan de dieta de desintoxicación, debe evitar comer alimentos que puedan causar una acumulación tóxica en su sistema. Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar.
Alimentos que se deben evitar durante la dieta detox
- carne roja
- Turquía
- Salchichas, hamburguesas, tocino y paté
- Crema
- Queso
- Mantequilla y margarina
- Nueces saladas y snacks salados
- Chocolates
- Azúcar
- Alcohol
- Alimentos procesados y refinados
- Alimentos congelados preparados
- café
- Refrescos
- Mayonesa
- Pepinillos
- Aderezo para ensaladas listo para usar
¿Cuánto tiempo debes seguir la dieta detox? Aquí tienes tu respuesta.
¿Cuántos días debería estar en la dieta de desintoxicación?
Debe seguir la dieta de desintoxicación durante al menos 24 días. Después de 24 días, se convertirá en un hábito comer alimentos nutritivos y bocadillos sabiamente. También aprenderá a cuidar su salud física y mental. Ya no se sentiría como una "dieta".
La siguiente pregunta más común que puede surgir en su cabeza es, ¿qué debe hacer si está tomando medicamentos? Esto es lo que deberías hacer.
¿Debería seguir la dieta de desintoxicación si está tomando medicamentos?
Una dieta de desintoxicación se trata de comer limpio e incorporar hábitos saludables para promover una mejor salud. Por lo tanto, puede seguir una dieta de desintoxicación mientras toma medicamentos. Pero siempre consulte con su médico antes de comenzar el plan de dieta.
Además de la dieta de desintoxicación de 3 o 7 días, también puede probar lo siguiente:
Otras formas de desintoxicarse
- Ayuno intermitente
- Dieta de jugos
- Limpieza de cólon
- Master Cleanse
- Sauna
* Siempre consulte a su médico antes de probar cualquiera de estos.
Cosas a tener en cuenta
Antes de comenzar su programa de desintoxicación y limpieza, tenga en cuenta estos consejos y conviértalo en un hábito diario. Aprovecharás al máximo el plan detox de 3 días y el plan detox de 7 días.
- Asegúrese de beber al menos 8 onzas de agua tibia por la mañana. Agregue jugo de limón recién exprimido para asegurarse de que su cuerpo obtenga vitamina C, que estimulará la producción de jugos digestivos.
- Junto con el consumo de jugos de frutas frescas, como manzana, naranja y piña, asegúrese de beber también al menos 8 vasos de agua durante todo el día.
- Consuma alimentos ricos en fibra, como pan integral y trigo sarraceno. Asegúrese de consumir tres porciones de frutas frescas y verduras de hoja verde.
- Durante el proceso de desintoxicación de 3 días, es necesario eliminar los riñones y el hígado. Bebe té de diente de león o manzanilla. Beber jugos de frutas y verduras frescas también puede ayudar.
- El ejercicio diario es imprescindible. Esto puede ser en forma de trote, caminata rápida o aeróbicos.
- El sueño es importante, así que asegúrese de dormir unas 8 horas cada noche. Si es posible, tome una pequeña siesta de 30 minutos por la tarde.
- Mientras esté en la dieta de desintoxicación, consuma frutas frescas, verduras, yogur, granos, carne magra y pescado.
Conclusión
El plan de dieta detox no es exigente y empezarás a disfrutarlo después de un tiempo. Dado que la mayoría de nosotros tendemos a volver a la rutina anterior debido a los antojos o las obligaciones sociales, asegúrese de volver al camino correcto después de un descanso de uno o dos días. Continúe con este plan de dieta hasta que se convierta en parte de su nuevo estilo de vida. ¡Comienza tu dieta de desintoxicación hoy y cambia tu vida!
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Puedes comer huevos con una dieta detox?
Evite los huevos mientras esté en la dieta de desintoxicación.
¿El plátano es bueno para la desintoxicación?
Sí, el plátano es bueno para la desintoxicación. El plátano tiene un alto contenido de fibra dietética, lo que mejora el movimiento intestinal y aumenta la saciedad.
¿Qué son las bebidas detox?
Las bebidas detox están hechas de ingredientes nutritivos como frutas, verduras, hierbas, especias y semillas. Remojar rodajas de frutas con hierbas fortifica el agua con vitaminas y minerales. Un ejemplo de una bebida desintoxicante simple es la limonada. Las bebidas detox también se preparan haciendo batidos con verduras y frutas. Tienen un sabor delicioso, mantienen alto el nivel de hidratación, aumentan la inmunidad, mejoran la digestión, ayudan a perder peso y son excelentes para el cabello y la piel.
7 fuentes
Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.- Inflamación de bajo grado y su relación con la obesidad y las enfermedades crónico-degenerativas Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Beneficios para la salud de las frutas y verduras, avances en nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Ingesta de frutas y verduras: beneficios y progreso de las intervenciones de educación nutricional: artículo de revisión narrativa, Revista Iraní de Salud Pública, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- La ingesta alta de frutas y verduras está relacionada con un bajo estrés oxidativo e inflamación en un grupo de pacientes con diabetes tipo 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Papel de las ROS y los antioxidantes nutricionales en las enfermedades humanas, Frontiers in Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Agua, hidratación y salud, revisiones nutricionales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- El estado de hidratación controla la capacidad de respuesta al estrés y el comportamiento social, The Journal of Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/