¿El ayuno de agua te ayuda a perder peso? Plan de ayuno de agua de 10 días

Ya sea por razones religiosas o no, el ayuno tiene muchos beneficios, y la pérdida de peso es uno de ellos. Si está buscando un plan de dieta de moda que lo ayude a perder peso muy rápido, el ayuno de agua es la mejor manera de hacerlo. Puede perder hasta 14 libras (6 kg) en solo 10 días. Este es un plan de dieta para bajar de peso a corto plazo y puede ser perjudicial si lo extiende por más de 10 días.

El concepto de ayuno de agua ha prevalecido desde la antigüedad, cuando los seres humanos no sabían cómo cazar o cultivar. El agua era uno de los principales proveedores de energía y tónicos para la salud de los seres humanos en ese entonces. Los humanos pueden mantenerse vivos y en forma durante días con solo agua. Aplicando la misma filosofía hoy en día, el ayuno de agua no solo te ayuda a perder peso, sino que también mejora tu salud de muchas maneras.

Para obtener los mejores consejos sobre cómo comenzar el ayuno de agua y cómo romper su ayuno, siga leyendo.

Ayuno de agua para bajar de peso

1. ¿Qué es el ayuno de agua?
2. ¿Cómo ayuda el ayuno de agua a perder peso?
3. Plan de ayuno de agua de 10 días para bajar de peso (con tablas de dieta)

• Fase previa al ayuno (día 1 y día 2)
• Fase de ayuno de agua (día 3 al día 7)
• Fase posterior al ayuno (día 8 al día 10)

1. Beneficios adicionales del ayuno de agua
2. Efectos secundarios del ayuno de agua
3. Precaución

1. ¿Qué es el ayuno de agua?

Imagen: iStock

El ayuno de agua implica beber 1-2 litros de agua al día durante cinco días. Hacer esto le dará a su cuerpo la oportunidad de rejuvenecerse y eliminar las toxinas que se han acumulado en el cuerpo durante mucho tiempo. El aspecto más importante del ayuno de agua es que tu cerebro estará más alerta y estarás súper concentrado en lo que haces. Puede sentirse cansado y necesitar dormir más. Pero en general, mostrará buenos resultados, siempre que lo haga correctamente, con la ayuda de su médico o dietista. Además, es importante comprender que no todos los cuerpos tienen la misma capacidad de afrontar el estrés. Por lo tanto, depende de usted si desea realizar el ayuno de agua cuando esté en un año sabático o mientras esté trabajando o asistiendo a la escuela.

Es necesaria una fase de pre-ayuno y post-ayuno. Reduzca lentamente la ingesta de alimentos antes del ayuno de agua real y luego vuelva a introducir gradualmente los alimentos después de completar el ayuno de agua. El ayuno repentino de agua o romper el ayuno de repente dañará su cuerpo e incluso puede matarlo.

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2. ¿Cómo ayuda el ayuno de agua a perder peso?

Durante los dos primeros días durante la fase de ayuno de agua, todo lo que pierde es el peso del agua. Las grasas comienzan a quemarse desde el tercer día de la fase de ayuno de agua. Cuando deja de comer, su sistema digestivo deja de funcionar. Su cuerpo se ralentiza, excepto el cerebro y el corazón. La grasa almacenada ahora se descompone para proporcionar energía para todas las funciones involuntarias y voluntarias del cuerpo. El agua ayuda a eliminar las toxinas y los desechos presentes en el colon. Esto le ayuda aún más a perder una buena parte de peso. Todo esto, junto con la cantidad adecuada de ejercicio diario (según el tipo de cuerpo y el nivel de actividad actual del cuerpo) le ayudará a perder una cantidad considerable de flacidez.

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3. Plan de ayuno de agua de 10 días para bajar de peso (con tablas de dieta)

Para asegurarme de que aproveche al máximo este ayuno, he dividido el período de ayuno en 3 fases. La primera fase o la fase previa al ayuno tiene una duración de 2 días, lo que permite que su cuerpo consuma cada vez menos alimentos sólidos y hace que su cuerpo se sienta más cómodo con una dieta "sólo líquida". La segunda fase o fase de ayuno de agua es la más dura de todas, pero para cuando completes esta fase, te aseguro que te sentirás como una persona nueva. Beba ni menos ni demasiada agua. Beber menos agua puede deshidratarlo y beber más agua puede eliminar todas las sales de su cuerpo, lo que puede resultar fatal. Beba alrededor de 1-2 litros de agua al día durante la fase de ayuno de agua.La última fase para romper el ayuno es crucial. Hay que volver a introducir gradualmente los alimentos sólidos o cualquier otro alimento líquido (jugos o sopa) durante un período de tres días. Comer frutas y verduras en la primera y tercera fase proporcionará a su cuerpo suficientes vitaminas, minerales y fibra dietética para sobrevivir a la fase de ayuno de agua, así como para recuperarse del ayuno.

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Aquí hay una tabla de dieta para las tres fases para ayudarlo a tener una idea sobre qué comer en la primera y tercera fases. Echar un vistazo.

• Fase previa al ayuno

Imagen: Shutterstock

Temprano en la mañana	Bebida detox de limón, miel y agua tibia
Desayuno	1 tazón de frutas o 1 plátano y una bebida probiótica
Almuerzo	Sándwich de verduras (sin queso ni mayonesa) o verduras a la parrilla
Post-almuerzo	1 vaso de jugo de fruta
Merienda de la tarde	1 taza de té verde o negro (sin azúcar ni edulcorante artificial) con dos galletas multicereales
Cena	Sopa de verduras o ensalada de verduras
Hora de dormir	1 vaso de leche tibia

Por qué esto funciona

El día 1 le permite comer una buena cantidad de frutas y verduras. Las frutas y verduras son alimentos ricos en nutrientes que lo mantendrán saludable y mantendrán a raya el hambre. Las frutas y verduras también harán que su piel brille. Los probióticos son bacterias intestinales que ayudan en la digestión. La bebida probiótica mantendrá su sistema digestivo saludable.

Consejo útil

¡Trate de no comprar carne para no tener que verla en el refrigerador! En su lugar, compre muchas frutas y verduras. Tómese un descanso de 20 a 30 minutos antes de beber la bebida probiótica después del desayuno.

Dia 2

Temprano en la mañana	Bebida detox de agua tibia y limón.
Desayuno	1 vaso de jugo de fruta.
Almuerzo	1 tazón pequeño de ensalada de verduras.
Post-almuerzo	1 manzana o una naranja.
Merienda de la tarde	1 taza de té verde o negro (sin azúcar ni edulcorante artificial).
Cena	1 tazón mediano de frutas.
Hora de dormir	1 vaso de agua tibia.

Consejo útil

Trate de no comer frutas que tengan mucha fructosa. Deben evitarse frutas como uvas, mango, plátano, piña, yaca, etc. Puedes comer melón, papaya, kiwi, bayas, naranja, manzana, ciruela, etc. Bebe al menos tres litros de agua.

Por qué esto funciona

El día 2, se le permitirá comer frutas y verduras, pero en menor cantidad, es decir, consumirá menos calorías. Esta fase previa al ayuno lo preparará para los próximos cinco días de ayuno de agua.

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• Fase de ayuno de agua

Imagen: Shutterstock

Día 3- Día 7

Ésta es la fase más desafiante. Beba 1-2 litros de agua al día. Es mejor obtener la opinión de su médico sobre si debe o no ayunar con agua durante tantos días para perder peso. Puede sentirse débil y cansado. Recuerde descansar y dormir bien.

Dependiendo de su actividad corporal actual, puede realizar caminatas cortas de ritmo medio, yoga o incluso flexiones. Cada cuerpo tiene una capacidad de afrontamiento diferente. Si ha estado haciendo ejercicio y lleva una vida activa, probablemente estaría bien con entrenamientos suaves hasta el tercer día de la fase de ayuno de agua. Si no lleva una vida activa, simplemente haga caminatas cortas y perezosas.

También me gustaría mencionar que más de tres días de ayuno de agua requiere supervisión médica. Por lo tanto, le aconsejo que mantenga a su médico involucrado en este proceso.

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• Fase posterior al ayuno

Imagen: Shutterstock

Día 8

Temprano en la mañana	Bebida detox de agua tibia y limón.
Desayuno	1 vaso de jugo de sandía.
Almuerzo	1 vaso de zumo de manzana y 2 almendras.
Merienda de la tarde	1 taza de té verde o negro (sin azúcar ni edulcorante artificial).
Cena	1 tazón mediano de ensalada de verduras o frutas (también puedes exprimirlas).
Hora de dormir	1 vaso de leche tibia.

Por qué esto funciona

El primer día de romper el ayuno, tenga mucho cuidado con las calorías que consume. Esta tabla de dieta le permite comer principalmente alimentos líquidos. La introducción repentina de alimentos ricos en calorías puede provocar un aumento en los niveles de glucosa en sangre, lo que a veces puede resultar fatal.

Consejo útil

Pase lo que pase, resista la tentación por un día más. Puede beber melón almizclero o jugo de remolacha para el desayuno. Para el almuerzo, puede tomar solo una manzana si no quiere exprimirla. Un vaso de leche antes de acostarse le ayudará a dormir mejor y proporcionará a sus huesos la nutrición necesaria.

Día 9

Temprano en la mañana	Bebida desintoxicante de limón, miel y agua tibia.
Desayuno	1 plátano
Almuerzo	1 tazón mediano de sopa de repollo o ensalada de verduras.
Merienda de la tarde	1 taza de té verde / negro con 1 galleta multicereales.
Cena	Brócoli, espinacas, tomate y cebolletas salteados / horneados.
Hora de dormir	1 vaso de leche tibia.

Por qué esto funciona

Poco a poco, los alimentos ricos en calorías se reintroducen en su dieta. Usted comprende mejor su cuerpo, así que coma todo lo que pueda digerir correctamente sin enfermarse.

Consejo útil

Puedes tomar un vaso de jugo de naranja si no quieres comer un plátano. Si elige comer ensalada de verduras, cómelas crudas. Para la cena, puede mezclar todas las verduras mencionadas anteriormente y hacer sopa.

Día 10

Temprano en la mañana	Bebida desintoxicante de limón, miel y agua tibia o cualquier otra bebida desintoxicante.
Desayuno	1 tazón mediano de hojuelas de trigo con fresas o 1 vaso de jugo de frutas mixtas.
Almuerzo	1 sándwich de verduras a la parrilla.
Post-almuerzo	1 tazón de frutas.
Merienda de la tarde	1 taza de té verde / negro con 2 galletas multicereales.
Cena	1 tazón mediano de sopa de verduras clara.
Hora de dormir	1 vaso de leche tibia.

Por qué esto funciona

El último día, coma un poco más de alimentos sólidos junto con alimentos líquidos. Coma frutas y verduras en forma sólida y líquida para crear un equilibrio, lo que le indica a su cuerpo que debe esperar una rutina de dieta normal a partir del día siguiente.

Consejo útil

No use harina de maíz para preparar sopa de verduras. Si no obtiene galletas multicereales, simplemente beba el té verde. Si su cuerpo lo permite, puede picar una zanahoria o un pepino.

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4. Otros beneficios del ayuno de agua

Imagen: Shutterstock

Es difícil de creer, pero sí, el ayuno de agua puede mejorar su salud en general. A continuación se muestra una lista de los beneficios.

1. Te ayuda a adelgazar.
2. El ayuno de agua ha demostrado ser beneficioso para quienes padecen hipertensión (1).
3. Ayudará a reiniciar su cuerpo (2).
4. Dado que el agua elimina todas las toxinas, su piel se vuelve más suave.
5. El ayuno de agua también puede ayudarlo a dormir mejor. Cuando a su cuerpo se le niega cualquier nutrición, será imposible estar despierto durante muchas horas. El sueño nos ayuda a tener mejor memoria y menos tensión y ansiedad.
6. Su digestión se mejora significativamente.
7. Las toxinas adicionales no deseadas en su colon se limpian.
8. El ayuno de agua puede eliminar o disminuir los dolores musculares, articulares y de cabeza.
9. La comida y la bebida pueden causar mucho daño a sus dientes y encías. El ayuno de agua puede ayudarlo a tener encías y dientes más saludables.
10. El ayuno de agua también puede mejorar la circulación sanguínea.
11. Puede conseguir un sistema cardiovascular más saludable.
12. Ayuda a desarrollar músculo magro.
13. Tu cerebro se vuelve más activo y tu concentración mejora.
14. Este ayuno puede ayudarlo a mejorar la condición de muchas enfermedades crónicas.
15. Puede ayudar a combatir el Parkinson y el Alzheimer.
16. Mejora la sensibilidad a la insulina.
17. Mejora la autoestima. Pierde peso y su determinación para completar este ayuno le da la satisfacción de lograr un trabajo difícil.

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5. Efectos secundarios del ayuno de agua

1. Beber más de 2 litros de agua al día puede ser fatal.
2. Puede sentirse débil y cansado todo el tiempo.
3. Hacer demasiado ejercicio puede provocar que se desmaye.
4. Tu cuerpo perderá masa muscular.
5. Existe el riesgo de que los músculos del corazón se debiliten.
6. Puede dañar otros órganos si se prolonga más de 10 días.
7. Esto puede ser perjudicial para las mujeres embarazadas, los niños y los adolescentes.

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6. Precaución

Cualquier dieta de moda puede ser peligrosa, dependiendo de tu tipo de cuerpo. Ésta es la razón precisa por la que no todos los medicamentos actúan o reaccionan de la misma manera en todos los pacientes. Dependiendo de su edad, historial médico, genética, nivel de actividad actual, etc., el ayuno de agua puede resultar la mejor manera de perder peso o la peor. El punto aquí es mantenerse saludable y activo. La pérdida de peso no servirá de nada si se ve cansado y agotado todo el tiempo. La pérdida de peso a largo plazo solo se puede lograr comiendo buenos alimentos en pequeñas porciones y haciendo ejercicio. El ayuno de agua no debe extenderse más allá de los 10 días, pero se puede hacer de forma intermitente. Siga el consejo de un experto antes de comenzar esta dieta de 10 días.

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Espero que esto le ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en poco tiempo. Escríbanos y háganos saber cuánto peso perdió y qué obstáculos se encontraron en su camino comentando en el cuadro a continuación.