Dieta de la toronja: todo lo que necesita saber al respecto

¿Qué haces si necesitas perder peso en solo 10 días para una ocasión especial? ¿Asustarse? ¿Usar ropa holgada que te haga ver más redonda y regordeta? ¿Optar por modeladores corporales? ¡De ninguna manera! ¡Puedes hacerlo mucho mejor que eso! Pierde la flacidez. Es cierto que no puede perder toda la grasa extra en 10 días, pero puede comenzar a perder peso, perder peso de agua y comenzar a derretir la grasa. Y nada funciona mejor que la dieta de la toronja. Hemos modificado la antigua dieta de la toronja y la hemos hecho más conveniente y aceptable con una tabla de dieta especial para veganos. ¿Suena emocionante? Sigue leyendo.

¿Por qué debería seguir la nueva dieta de la toronja?

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Las pautas de la dieta original de la toronja tienen muchos problemas. Pueden incomodar a muchas personas que hacen dieta. Por ejemplo, la dieta original de la toronja requiere que comas alimentos con alto contenido de colesterol y grasas, como cerdo, carnes rojas, etc., sin limitaciones en la cantidad. Tampoco puede consumir más de 800 calorías por día. Necesita 2000-2200 calorías por día para realizar sus funciones diarias y, de repente, reducir las calorías lo debilitará. Te rendirás en uno o dos días porque tendrás demasiada hambre. El objetivo de la dieta modificada de la toronja es completar su plan de dieta. Incluye proteínas magras, grasas saludables, fibra dietética y carbohidratos complejos junto con las bondades de la toronja.El plan de dieta modificado tampoco requiere que muera de hambre y puede comer entre comidas (solo bocadillos saludables) para mantener su metabolismo activo. Por lo tanto, siga esta dieta de toronja modificada para obtener excelentes resultados en solo 10 días. Pero primero, eche un vistazo a las pautas.

Pautas de dieta de toronja modificada

• Consuma jugo de toronja o toronja antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
• Evite los carbohidratos procesados, los alimentos azucarados y salados.
• Incluya alimentos ricos en fibra, bajos en calorías y nutritivos.
• No se permiten bocadillos no saludables ni cafeína.
• Consuma más proteínas y evite los alimentos con alto contenido de colesterol.
• Consume grasas saludables.
• Beba agua y líquidos para mantenerse hidratado.
• Siga esta dieta no más de 10 días.

Tabla de dieta de toronja modificada

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Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (7:00 - 7:45 am)	1 taza de agua tibia + jugo de 1 lima
Desayuno (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja + 2 huevos duros o revueltos + 2 rebanadas de tocino + 4-6 almendras
Antes del almuerzo (10: 30-11: 00 am)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	Ensalada de verduras (aderezo ligero) + 3 oz de pechuga de pollo a la parrilla
Merienda de la tarde (4:30 pm)	32 granos de pistachos con cáscara (sin sal)
Pre-Cena (6:30 pm)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja
Cena (7:00 pm)	Opciones: Verduras salteadas (use ghee o aceite de oliva) + Salmón a la parrilla Cazuela de pavo molido y verduras

¿Por qué esto funciona?

El agua tibia con jugo de limón por las mañanas es la mejor bebida desintoxicante para bajar de peso. Es bajo en calorías y cumple con las pautas de la dieta del pomelo. Tome 4 onzas de jugo de media toronja antes de cada comida. Dado que la toronja está cargada de fibra, vitamina C y otros nutrientes, ayudará a suprimir el apetito, eliminar las toxinas y reducir la inflamación. Los huevos y el tocino son ricos en proteínas y te mantendrán activo, mientras que las almendras son una gran fuente de grasas saludables. La ensalada de verduras y la pechuga de pollo a la parrilla son ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales y proteínas magras. Los pistachos ayudan a perder peso, pero asegúrese de no exceder la cantidad y siempre coma pistachos con cáscara y sin sal. Para la cena nuevamente, coma una buena cantidad de verduras y proteínas para proporcionar a su cuerpo proteínas, carbohidratos complejos y otros nutrientes.Todos los alimentos mencionados aquí están fácilmente disponibles y requieren un tiempo de cocción mínimo.

Ahora, esta tabla de dieta no es apta para veganos. Dado que muchos de ustedes son veganos y aún quieren seguir una dieta para perder peso rápidamente, aquí hay una tabla de dieta vegana de pomelo para usted.

Tabla de dieta vegana de pomelo

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Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (7:00 - 7:45 am)	1 taza de agua tibia + jugo de 1 lima
Desayuno (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja + ensalada de brotes de soja + 4-6 almendras
Antes del almuerzo (10: 30-11: 00 am)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	Frijoles rojos hervidos y verduras en rodajas finas mezcladas con hojuelas de chile, aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana y hierbas de su elección
Merienda de la tarde (4:30 pm)	32 granos de pistachos con cáscara (sin sal)
Pre-Cena (6:30 pm)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja
Cena (7:00 pm)	Opciones: Champiñones salteados con lechuga, tomate y pimiento morrón 1 taza de sopa de lentejas + verduras salteadas

¿Por qué esto funciona?

Para su bebida de desintoxicación matutina, tome una taza de agua tibia con el jugo de una lima. Le ayudará a eliminar las toxinas y mejorar el movimiento intestinal. Tome jugo de toronja o toronja antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Los brotes de soja son una gran fuente de proteínas y las almendras son ricas en grasas saludables. Disfrute de una sabrosa y picante ensalada de frijoles hervidos para el almuerzo para saciar su hambre y su paladar. Recuerde, las especias también ayudan a perder peso. No coma más de 32 granos de pistachos con cáscara (sin sal) como refrigerio por la noche, ya que los pistachos también ayudan a perder peso. Consuma champiñones salteados con verduras o sopa de lentejas con verduras para obtener la cantidad adecuada de proteínas, fibra y otros nutrientes. Los alimentos incluidos en esta tabla de dietas también están fácilmente disponibles en el mercado y se pueden preparar en 20-30 minutos.

Tabla de dieta original de pomelo

Comidas	Qué comer
Desayuno (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja + 2 huevos duros o revueltos + 2 rebanadas de tocino
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja + carne (cualquier estilo de cocción; cualquier cantidad) + Ensalada (cualquier aderezo)
Cena (7:00 pm)	4 oz de jugo de toronja / ½ toronja + carne o pescado de cualquier estilo de cocción; cualquier cantidad) + verduras verdes, rojas y amarillas cocidas en mantequilla con cualquier condimento
Refrigerio a la hora de dormir (9:00 pm)	1 vaso de leche descremada o 1 vaso de jugo de tomate

De esta tabla de dieta se desprende claramente que comer cantidades ilimitadas de grasas no saludables (mantequilla) o carne no lo ayudará a perder peso. Lo más probable es que te haga más voluminoso. Ahora, permítame enumerar los alimentos que puede comer y debe evitar cuando sigue la dieta modificada de toronja.

Alimentos para comer

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Verduras: repollo, brócoli, espinaca, col rizada, lechuga, zanahoria, pimientos, remolacha, coles de Bruselas, cebolla verde, cebolla morada, calabacín, pepino, tomate y rábano.

Frutas: toronja, ciruela, aguacate, naranja, mandarina, manzana, grosella, fresa, arándano, sandía y pera.

Proteínas: pechuga de pollo, pavo molido, pescado, tocino (cortes magros), huevos, champiñones, trozos de soja, lentejas, frijoles, frijoles negros, frijoles lima, tofu, brotes y garbanzos.

Nueces: pistachos, almendras, nueces, nueces de macadamia y piñones.

Lácteos: leche descremada, yogur descremado, crema agria y queso.

Granos -Arroz integral (solo con muchas verduras y una buena fuente de proteínas), quinua, cebada, trigo partido, avena y mijo.

Aceites y grasas: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de salvado de arroz, mantequilla de girasol, mantequilla de maní, mantequilla de linaza y ghee (mantequilla clarificada).

Bebidas: suero de leche, agua de coco, jugo de frutas y verduras recién exprimido y agua de desintoxicación.

Hierbas y especias: hojas de cilantro, eneldo, albahaca, orégano, comino en polvo, canela, cúrcuma, cilantro en polvo, anís estrellado, nuez moscada, clavo, cardamomo y pimienta negra.

Comidas que se deben evitar

Verduras: camote, coliflor, papa y protector de botella.

Frutas: mango, piña, yaca y uvas.

Proteína - Carne roja.

Carbohidratos procesados: papas fritas, pizza, hamburguesas, pretzel, rosquillas y alimentos rebozados.

Alimentos azucarados y salados: mermelada, jalea, almíbar, ketchup, pepinillos, etc.

Nueces: anacardos.

Lácteos- Leche entera, yogur entero, yogur saborizado y queso crema.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas y vegetales envasados, cócteles sin alcohol, bebidas gaseosas y bebidas energéticas.

Aceites y grasas: grasa animal, aceite vegetal hidrogenado (dalda), mantequilla, margarina, aceite vegetal y aceite de canola.

Ahora, aclaremos los hechos. Para perder peso, debe utilizar las calorías que consume como energía. De lo contrario, no perderá peso por menos que coma. Y para utilizar las calorías como energía, es necesario hacer ejercicio. Aquí está su régimen de ejercicios cuando está en la dieta modificada de toronja.

Rutina de ejercicios

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• Inclinación de la cabeza: 1 serie de 10 repeticiones (derecha e izquierda)
• Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual - 7-10 minutos
• Saltos de tijera: 2 series de 20 repeticiones
• Burpees - 2 series de 15 repeticiones
• Full Squat - 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales en bicicleta - 2 series de 10 repeticiones
• Tijeras - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas horizontales: 2 series de 10 repeticiones
• Elevación de piernas (90 grados) - 2 series de 12 repeticiones
• Alpinistas - 2 series de 12 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 6 repeticiones
• Plancha delantera: retención de 20 a 30 segundos
• Tramo

¿Cómo se sentirá al final de la dieta de la toronja?

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Hacer ejercicio y seguir un plan de dieta puede parecer un desafío al principio, pero a partir del cuarto día, comenzará a notar una diferencia. Esto lo mantendrá motivado para ver cómo se transforma su cuerpo después de completar la dieta. Al final del décimo día de la dieta de la toronja, se verá más delgado, tonificado y estará radiante de confianza por la apariencia de su cuerpo.

Cómo la toronja ayuda a perder peso

No hay pruebas científicas de que la toronja derrita la grasa. Pero la toronja es rica en vitamina C que ayuda a eliminar los dañinos radicales de oxígeno, reduciendo así la inflamación. Y está cargado de fibra dietética que previene la absorción de grasas y ayuda a agregar volumen a las heces.

Pero, ¿significa esto que esta dieta no tiene inconvenientes? Vamos a averiguar.

Contras de la dieta de la toronja

• La toronja puede interferir con las acciones de algunos medicamentos como las estatinas (para reducir el colesterol), lo que puede provocar problemas renales y hepáticos.
• La toronja también puede reducir la acción de los antihistamínicos (fármacos antialérgicos).
• La toronja también interfiere con los medicamentos antiarrítmicos, los medicamentos contra la ansiedad, los medicamentos para reducir la hipertensión y los medicamentos para el rechazo de los trasplantes de órganos.

Por lo tanto, es mejor que si está tomando algún medicamento, hable con su médico para saber si es seguro que consuma toronja.

Puntos para recordar

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• No siga esta dieta durante más de 10 días.
• Hable con su médico o dietista para saber si es apto para seguir la dieta de la toronja o si el consumo de toronja puede interferir potencialmente con la acción de su medicamento actual.
• Solo hacer dieta conducirá a la pérdida de masa muscular, por lo tanto, debe hacer ejercicio. Mantendrá sus músculos activos y tonificados.
• Consuma proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra dietética, y evite la comida chatarra, el alcohol, las grasas no saludables y los alimentos azucarados y salados.
• Duerma lo suficiente.
• Nunca se salte el desayuno.
• Beba agua y otros líquidos para mantenerse hidratado.

Por lo tanto, no dejes que el modelador corporal te deje sin aliento, ¡deja que tu nuevo avatar deje sin aliento a los demás! Empiece a seguir la dieta modificada de la toronja y luzca lo mejor posible. Buena suerte.