Té verde para bajar de peso: ¿como ayuda? cuantas tazas?

El té verde es mejor para bajar de peso. Beberlo a diario tiene muchos beneficios para la salud comprobados (1), (2), (3), (4), (5), (6). Pero, ¿cómo funciona el té verde para bajar de peso? ¿Cuántas tazas de té verde debes beber al día para perder peso? Esta publicación responde a todas sus preguntas. ¡Sigue leyendo!

Cómo el té verde te ayuda a perder peso

1. El té verde es bajo en calorías

Una taza de té verde (8 onzas líquidas) contiene solo 2 calorías y 0,47 g de carbohidratos (7). Es una bebida natural que tarda solo 5-7 minutos en prepararse. Tiene un sabor refrescante y rejuvenecedor cuando se prepara de la manera correcta.

En pocas palabras: una taza de té verde contiene solo 2 calorías, lo que la convierte en una bebida ideal para perder peso.

2. El té verde contiene catequinas beneficiosas

El té verde contiene polifenoles conocidos como catequinas. Hay cuatro tipos de catequinas que se encuentran en el té verde: epicatequina (EC), galato de epicatequina-3 (ECG), epigalocatequina (EGC) y galato de epigalocatequina-3 (EGCG) (8).

Por lo general, el té verde elaborado durante 3-5 minutos contiene aproximadamente de 51,5 a 84,3 mg / g de catequinas (9). El galato de epigalocatequina (EGCG) representa del 50% al 80% del total de catequinas en el té verde (10).

El EGCG en el té verde tiene propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias, contra la obesidad, contra el cáncer y antioxidantes (8). Un estudio japonés encontró que la ingesta de 690 mg de catequina durante 12 semanas redujo el IMC, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura (11).

Las catequinas ayudan a reducir la grasa abdominal, el colesterol total, el azúcar en sangre y los niveles de insulina en sangre (12). Los científicos creen que el té verde EGCG suprime los genes que estimulan la síntesis de grasas y la lipólisis inducida (degradación de grasas) (13).

En pocas palabras: el galato de epigalocatequina (EGCG) es el antioxidante más potente que se encuentra en el té verde. Ayuda a reducir la inflamación, el índice de masa corporal, el azúcar en sangre, la presión arterial alta y el colesterol.

3. El té verde contiene cafeína quemagrasa

Junto con las catequinas, el té verde contiene cafeína que quema grasas. La cafeína influye en el balance energético aumentando el gasto energético (calorías quemadas) y disminuyendo la ingesta energética (consumo de alimentos) (14). Aumenta la termogénesis y la oxidación de grasas (15), (16).

Un estudio confirma que duplicar la ingesta de cafeína ayuda a aumentar la reducción de peso en un 22%, el IMC en un 17% y la masa grasa en un 28% (17). La ingesta de cafeína antes del ejercicio también ayuda a aumentar la pérdida de grasa del cuerpo (18).

Conclusión: la cafeína en el té verde ayuda a aumentar el gasto de energía, reduce el IMC, la masa grasa y estimula una mayor pérdida de grasa a través del ejercicio.

4. El té verde estimula el metabolismo de las grasas

El té verde puede ayudar a estimular el metabolismo. Las catequinas del té verde son antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de síndrome metabólico (19), (20).

Beber té verde sin diluir ayudó a mejorar el metabolismo de las grasas en un 12% (21). Un estudio de 12 semanas mostró que el consumo de té verde podría ayudar a la oxidación de las grasas incluso cuando se sigue una dieta alta en carbohidratos (22). El té verde actúa induciendo termogénesis, oxidación de grasas, excreción de grasas e inhibiendo la absorción de grasas (23).

La cafeína del té verde también ayuda a aumentar el gasto de energía y la oxidación de grasas (14), (15), (16). Investigadores australianos encontraron que tomar extracto de té verde (GTE) ayudó a aumentar la oxidación de grasas en reposo y después del ejercicio (24).

De hecho, beber té verde matcha antes del ejercicio ayuda a perder peso al mejorar el metabolismo de las grasas (25).

Conclusión: las catequinas del té verde y la cafeína aumentan el metabolismo y la termogénesis de las grasas y reducen la absorción de grasas. El té verde puede ayudar a aumentar la tasa metabólica en reposo y mejorar la pérdida de peso.

5. El té verde suprime el apetito

Además de aumentar la oxidación de grasas y reducir la absorción de grasas, las catequinas del té verde y la cafeína también suprimen el apetito (26). Los científicos suecos encontraron que consumir té verde podría ayudar a aumentar los niveles de saciedad (27). Los científicos encontraron que las bebidas que contienen catequinas del té verde, cafeína y fibra dietética ayudaron a suprimir el apetito (28).

La cafeína y las catequinas del té verde, sin embargo, no juegan un papel significativo en la regulación positiva de la leptina y la adiponectina, las hormonas que suprimen el apetito (29).

Conclusión: el té verde puede ayudar a suprimir el apetito y aumentar los niveles de saciedad.

6. El té verde ayuda a perder grasa abdominal

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La grasa del vientre o la grasa abdominal es un problema común en estos días. Además, la grasa abdominal está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres (30). Los estudios de investigación han confirmado que las catequinas del té verde ayudan a reducir la grasa abdominal (31), (32).

El té verde también ayuda a reducir la circunferencia de la cintura en los ancianos con síndrome metabólico (33). El consumo regular de té verde también mostró una mayor reducción de la grasa visceral que el peso corporal total en otro estudio (34).

El extracto de té verde es rico en catequinas. Tomar extracto de té verde ayuda a reducir la grasa abdominal, el peso corporal general, el colesterol LDL y la presión arterial alta (35).

Conclusión: el consumo regular de té verde ayuda a reducir la grasa abdominal y mejora la relación cintura-cadera.

7. El té verde regula los genes de la obesidad

Curiosamente, los científicos encontraron que el té verde podría regular los genes relacionados con la obesidad (35). Los investigadores también encontraron que el extracto de té verde inducía el pardeamiento del tejido adiposo blanco. Esto, a su vez, ayudó a reducir la obesidad (36).

El extracto de té verde también inhibe la expresión de proteínas involucradas en la inflamación al mejorar la función de barrera intestinal (R). En otro estudio, el té verde EGCG disminuyó la expresión de genes que causan la deposición de grasa (38).

Sin embargo, debes tener en cuenta que la mayoría de estos estudios se realizan en modelos animales. Se requiere más investigación en seres humanos para conocer el mecanismo molecular exacto de las propiedades de pérdida de peso del té verde.

Conclusión: el té verde EGCG y el extracto de té verde pueden inhibir los genes adipogénicos e inflamatorios y disminuir el peso corporal.

8. El té verde mejora el rendimiento del ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es muy importante para una pérdida de peso saludable y sostenible. Muchas personas no pueden hacer ejercicio durante mucho tiempo porque carecen de fuerza y ​​resistencia. Tomar una taza de té verde antes de hacer ejercicio puede resolver eso.

El extracto de té verde (GTE) ayuda a mejorar la capacidad de resistencia muscular (39). La suplementación de 500 mg / dar de extracto de té verde durante 15 días mostró un mejor rendimiento del ejercicio y recuperación muscular (40).

Un estudio mostró que las catequinas del té verde (GTC) mejoraron el rendimiento deportivo y aumentaron la oxidación de grasas en un 17% y el gasto energético total (41).

En pocas palabras: el té verde o el extracto de té verde pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio, aumentar la oxidación de grasas y mejorar la tasa de recuperación muscular.

9. La cafeína del té verde ayuda a mantener la pérdida de peso

Bajar de peso es una cosa; mantenerlo es otro. Mantener la pérdida de peso es más difícil que perder peso. Pero algunos estudios demuestran que el té verde también puede ayudar a mantener la pérdida de peso.

El consumo de la mezcla de té verde y cafeína durante 3 meses ayudó a mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso a través de la oxidación de grasas y aumentó la termogénesis en dos estudios (42), (16). Se requiere más investigación al respecto, pero los datos parecen prometedores.

Conclusión: seguir bebiendo té verde después de la pérdida de peso evita que se recupere.

Estas son 9 formas en que el té verde ayuda a perder peso. Ahora la pregunta es, ¿cómo incorporar el té verde a tu dieta? Consulte la siguiente infografía. Toma una captura de pantalla y úsala durante 7 días. Verá resultados garantizados si se adhiere al plan.

Dieta para adelgazar con té verde de 7 días

Esto nos lleva a la siguiente pregunta. ¿Qué té verde es mejor para bajar de peso? Averigüemos a continuación.

¿Qué tipo de té verde es mejor para bajar de peso?

Los mejores tipos de té verde para bajar de peso son el té oolong, el té matcha y el té verde de hojas sueltas. El té negro está más oxidado y, por lo tanto, no contiene muchas catequinas. Los tés verdes aromatizados son buenos, pero pueden contener conservantes. Puede probar las siguientes combinaciones para que su té verde sea sabroso:

• Té verde y limón
• Té verde y canela
• Té verde y menta
• Té verde y miel o jarabe de arce

Nota: No agregue azúcar refinada al té verde si está tratando de perder peso. En su lugar, puede agregar una cucharadita de miel orgánica.

¿Puedo beber té verde helado para bajar de peso?

Hasta el momento, no hay estudios que afirmen que el té verde helado pueda ayudarlo a perder peso. Por lo tanto, es mejor optar por té verde normal de una marca confiable. Si no está seguro de qué marca de té verde comprar, consulte la siguiente sección.

Buenas marcas a considerar

Cuando se trata de un buen té verde, lo mejor es buscar la mejor y más confiable marca de té. Aquí hay algunas marcas que puede probar:

Tés de hierbas Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash y Himalaya. Aquí hay algunos tés adelgazantes más que puede consultar antes de comprar.

Si su taza de té verde sabe a hierba, consulte esta guía gratuita sobre cómo preparar el té verde correctamente.

Debe tener en cuenta que nada en exceso es saludable para usted. Beber demasiadas tazas de té verde puede provocar efectos secundarios. Por eso es mejor conocer la dosis óptima de té verde para adelgazar. Conozca más sobre esto a continuación.

¿Cuánto té verde beber al día?

Es mejor limitar el consumo de té verde a 2-3 tazas por día. Además, no exceda la ingesta de cafeína de 200 a 300 mg / ml. Consuma té verde descafeinado, pero limítese a las 2-3 tazas estándar de té verde por día.

Consejo: para saber cuánta cafeína de té verde o EGCG consume por taza, consulte la etiqueta nutricional.

¿Cuál es el mejor momento para beber té verde?

El mejor momento para beber té verde es justo después de despertarse y antes de las comidas.

Las píldoras de té verde para bajar de peso también son bastante populares en estos días. ¿Deberías tomarlos? ¿Cuál es la trampa? Descúbrelo en la sección siguiente.

¿Son buenos los suplementos de té verde para bajar de peso?

Los suplementos de extracto de té verde tienen un 10% más de catequinas, galato de epigalocatequina (EGCG). Por lo tanto, tomar suplementos de té verde puede mostrar resultados de pérdida de peso más rápidos.

Sin embargo, tomarlos sin consultar a un médico o tomar muchos de ellos puede causar efectos secundarios. Esta alta concentración de EGCG a través de pastillas de té verde causa toxicidad mitocondrial, lo que lleva a hepatotoxicidad (43).

¿Qué hay de tomar té verde después del parto para bajar de peso? Encuentre la respuesta a continuación.

¿Puedo beber té verde después del parto o durante la lactancia?

Consulte primero a su ginecólogo. Sin embargo, le sugerimos que evite hacer cualquier dieta inmediatamente después del parto o durante la lactancia.

Para concluir…

El té verde es ideal para perder peso y mantenerlo. Beber 2-3 tazas de té verde es seguro y tiene muchos beneficios para la salud. Evite consumir demasiadas tazas de té verde para evitar sus efectos secundarios. Además, hable con su médico si decide tomar suplementos o píldoras de té verde. Espero que esta publicación te ayude a adoptar una forma de vida mejor y más saludable.

¿Tiene preguntas? Publíquelos en el cuadro a continuación y nos comunicaremos con usted.

43 fuentes

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