El plan de adelgazamiento definitivo

¿Cómo puede quemar más calorías en un día que puedan compensar su pérdida de peso? ¿Alguna vez pensó cuánta grasa acumula al no hacer actividad física? ¿Sabes cuántas calorías debes quemar para perder una libra de peso al día? Hay muchas formas de quemar calorías. Pero antes de cambiar drásticamente su dieta o antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, debe tener un plan.

Siga leyendo para descubrir qué se necesita para perder una libra.

Objetivos de pérdida de peso:

Comprender el camino de su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para perder esos kilos de más (1). Puede haber muchos a nuestro alrededor que tengan sobrepeso y cada persona tiene sus parámetros establecidos para quemar calorías. Una persona más pesada, por ejemplo, quemaría más calorías por día que una persona delgada. De manera similar, un atleta quemaría más en un día de lo que una persona promedio gasta en una actividad física de rutina. Si bien reducir el azúcar y las grasas es una buena opción, un objetivo de pérdida de peso implica más que simplemente eliminar algunos alimentos de su dieta (2).

Cómo quemar 3000 calorías al día:

Para quemar 3000 calorías al día, necesita alterar y comer mucho menos que sus patrones de dieta actuales. Esto significa que debe ajustar la cantidad correspondiente de calorías en la dieta antes de poder lograr el objetivo. Un adulto sano requiere 2000 calorías para las funciones básicas del cuerpo. Todo lo que coma por encima de esto se utiliza para caminar, hablar, trabajar y otras actividades habituales.

Curiosamente, 3500 calorías equivalen aproximadamente a 1 libra de grasa. Entonces, para perder una libra de grasa, debe quemar 3500 calorías más de las que consume. Alternativamente, si una persona consume 3500 calorías y no tiene actividad física, aportaría un exceso de grasa equivalente a una libra. Para comenzar con la pérdida de peso, uno debe enfocarse en reducir la ingesta de calorías e incluir un entrenamiento intenso que queme alrededor de 1000 calorías. Esto creará un déficit de calorías que inmediatamente comenzará a quemar grasa. Debería tomar una semana para quemar una libra de grasa de esta manera. Además, los principiantes tienden a quemar grasa más rápido en comparación con los habituales (3).

Una libra al día:

Una semana se considera un viaje saludable hacia una pérdida de peso estable. No obstante, si perder una libra entera en un solo día es importante por alguna razón, aquí hay algunas actividades intensas que ayudan a quemar calorías.

1. Correr: una actividad muy eficaz, correr quema 850 calorías por hora. Sin embargo, necesitaría correr durante 4 horas para quemar 3000 calorías.
2. Esquí de fondo: una intensa sesión de una hora quema 1100 calorías.
3. Natación: nadar intensamente durante una hora te ayuda a quemar 700 calorías.
4. Squash: el deporte quema 850 calorías en una hora.
5. Andar en bicicleta : andar en bicicleta intensamente durante una hora también quema 850 calorías.
6. Boxeo: El boxeo quema 800 calorías en una hora.

Otras actividades intensas similares que ayudan a quemar calorías incluyen ciclismo, escalada, baile, pilates, levantamiento de pesas y yoga. Cualquiera de estos necesitaría de 4 a 8 horas dedicadas para quemar 3000 calorías de manera efectiva.

Alimentos sin calorías:

Comer sano es una parte crucial de un objetivo de pérdida de peso, ya sea algo tan rápido como el objetivo de "una libra al día". Debe asegurarse de que su cuerpo obtenga la nutrición necesaria a pesar de la disminución de calorías. Consuma verduras y cereales integrales con alto contenido de fibra pero bajo en calorías. Es mejor tener alimentos sin calorías como las manzanas. Estos alimentos apenas tienen 50 calorías que el cuerpo quema para digerirlos, de ahí el nombre. También proporcionan nutrición y energía ya que la reducción de calorías eventualmente resulta en un choque. También puede tomar bebidas refrescantes como el té verde que estimula el metabolismo.

Mantenga un registro de calorías:

Todos tenemos diferentes necesidades energéticas. Entonces, incluso si sabe cómo quemar 3000 calorías al día, debe hacer un plan de dieta junto con un objetivo de quema. Todo esto debe registrarse en un diario para que se cumpla el plan. Incluya en su dieta carnes magras con alto aporte proteico. Para complementar esto, elija una actividad que queme la cantidad deseada de calorías (4).

Posible o no, los expertos recomiendan una pérdida de peso gradual para evitar complicaciones de salud a largo plazo. ¿La publicación te ayudó a encontrar respuestas? En caso afirmativo, háganoslo saber en la sección de comentarios a continuación.