La grasa de las axilas es un problema común que afecta a 3 de cada 5 mujeres. La genética, el estilo de vida deficiente, la obesidad y la pérdida de masa muscular son las principales razones de la acumulación de grasa en la zona blanda entre los senos y la parte superior de los brazos. El bulto que sobresale de los lados del sostén puede hacerte lucir más regordete y, en algunos casos, arruinar tu OOTD. Por lo tanto, debe deshacerse de este molesto problema observando lo que come y haciendo ejercicio. Lea esta publicación para conocer una dieta de pérdida de peso creada estratégicamente y los 10 mejores ejercicios para reducir la grasa de las axilas que puede hacer en casa. ¡Muévase hacia arriba!

Plan de dieta para reducir la grasa de las axilas

Lo primero y más importante que debe hacer es comer sano. Perder grasa corporal en general le ayudará a deshacerse de la grasa de las axilas. Y esto solo puede comenzar cambiando la forma en que come a lo largo del día. Aquí hay una tabla de dieta amigable que no lo matará de hambre ni matará sus papilas gustativas.

Comida	Qué comer
Temprano en la mañana (6:00 - 6:30 am)	1 taza de agua con jugo de media lima
Desayuno (6:45 - 7:15 am)	2 huevos duros + 1 rebanada de pan de trigo + 1 taza de leche / té verde + 4 almendras
Bocadillo (9:45 - 10:15 am)	1 taza pequeña de uvas / melón
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	Ensalada de atún / pollo / champiñones + 1 taza de suero de leche
Bocadillo (3:30 - 4:00 pm)	1 taza de té verde + 1 galleta multigrano / una taza pequeña de palomitas de maíz
Cena (6:30 - 7:00 pm)	Pollo / pescado / tofu a la parrilla y verduras + 1 taza de cuajada

Consejo: coma cada 2-3 horas para que su metabolismo continúe. Pasar hambre durante períodos prolongados puede ser perjudicial para su salud a largo plazo.

Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar para perder peso y prevenir el aumento de peso. Echar un vistazo.

Alimentos que se deben evitar para prevenir la grasa en las axilas

Tus axilas acumulan grasa cuando aumentas mucho de peso. Así que evita consumir alimentos que engordan y que también son perjudiciales para tu salud. Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar para prevenir el aumento de peso, evitando así las axilas flácidas:

• Refresco / refresco dietético
• Bebidas energizantes
• Caramelos, tortas y pasteles
• Jugos de frutas y verduras envasados
• Alimentos procesados
• Alimentos fritos y obleas
• Chocolate con leche
• Batidos y helados
• Leche y yogur descremados
• Grasa animal
• Queso crema
• Comida enlatada

Comer bien no le ayudará a ver resultados rápidos. Debe ampliar su juego de pérdida de peso gastando la energía en forma de entrenamientos. Y no, no necesitas una suscripción al gimnasio para eso. Aquí hay 10 ejercicios que puede hacer para deshacerse de la grasa de las axilas en casa.

10 ejercicios para deshacerse de la grasa de las axilas

Antes de comenzar con estos ejercicios, debe realizar un calentamiento. Todos estos son ejercicios de nivel principiante a intermedio. Entonces, cualquiera puede hacerlos. Además, algunos de estos ejercicios utilizan mancuernas. Si no tiene mancuernas, haga estos ejercicios sin pesas, pero incluya 5 repeticiones adicionales por serie. Vamos a empezar.

1. Círculos de brazos

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Objetivo: hombros, dorsales y parte superior de la espalda.

Cómo hacer círculos en los brazos

1. Párese derecho con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Levante las manos lateralmente y flexione las palmas de modo que miren hacia afuera.
3. Empiece a mover los brazos en el sentido de las agujas del reloj en pequeños círculos.
4. Después de 10 repeticiones, cambie la dirección a la izquierda y haga otras 10 repeticiones. Esto completará un conjunto.

Series y repeticiones

3 series de 10 repeticiones

2. Flexiones

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Objetivo: deltoides, bíceps, tríceps, parte superior de la espalda, dorsales, pecho y flexores de muñeca.

Cómo hacer flexiones

1. Pon las palmas y las rodillas en el suelo y asume la postura del gato.
2. Extienda las piernas hacia atrás y apoye su cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas. Esta es tu posición de inicio.
3. Flexiona los codos y mueve el pecho hacia abajo hasta que casi toque el suelo.
4. Vuelve a la posición inicial.

Series y repeticiones

2 series de 10 repeticiones

Consejo: puede comenzar haciendo flexiones de rodillas si le resulta difícil hacer flexiones de inmediato.

3. Flexiones en la pared

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Objetivo: deltoides, bíceps, tríceps, parte superior de la espalda, dorsales, pecho y flexores de muñeca.

Cómo hacer flexiones en la pared

1. Párese frente a una pared y aléjese dos pies de ella.
2. Coloque sus palmas en la pared al nivel de los hombros. Esta es tu posición de inicio.
3. Flexione los codos y acerque el pecho a la pared.
4. Empuja la pared, aleja el pecho de la pared y vuelve a la posición inicial. Esto completará una repetición.

Series y repeticiones

2 series de 12 repeticiones

4. Press de pecho acostado

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Objetivo: deltoides, bíceps, tríceps, parte superior de la espalda, dorsales, pecho y flexores de muñeca.

Cómo hacer press de pecho acostado

1. Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre una colchoneta. Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las manos rectas, justo por encima del pecho. Mantenga las cabezas de las mancuernas cerca una de la otra. Esta es la posición inicial.
3. Baje las mancuernas flexionando los codos. Haz una 'V' invertida mientras los bajas. Deténgase cuando sus codos estén al nivel de los hombros.
4. Exhale y empújelos de regreso a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 12 repeticiones

5. Mosca de pecho acostada

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Objetivo: bíceps, hombros, pecho, espalda superior, dorsales y flexores de muñeca.

Cómo hacer volar el pecho acostado

1. Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate sobre una colchoneta. Mantenga las piernas separadas al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las manos rectas, justo por encima del pecho. Mantenga las mancuernas cerca una de la otra. Esta es la posición inicial.
3. Abra los brazos y bájelos lentamente a los lados de su pecho.
4. Detente cuando tus codos toquen el suelo.
5. Exhala y llévalos a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 10 repeticiones

6. Elevación en 'V' de pie

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Objetivo: dorsales, hombros, bíceps, tríceps, parte superior de la espalda y pecho.

Cómo hacer una elevación en 'V' de pie

1. Tome una mancuerna en cada mano, párese derecho y coloque los pies uno cerca del otro. Gire los hombros hacia atrás y empuje el pecho hacia afuera. Esta es tu posición de inicio.
2. Levante ambos brazos, cada uno apuntando hacia las esquinas de su habitación.
3. Exhala y llévalos de vuelta a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 12 repeticiones

7. Press de hombros

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Objetivo: hombros, tríceps, bíceps, parte superior de la espalda, dorsales y pecho.

Cómo hacer press de hombros

1. Toma una mancuerna en cada mano. Párese derecho, gire los hombros hacia atrás y empuje el pecho hacia afuera.
2. Levanta los brazos. La parte superior de los brazos debe estar al mismo nivel que los hombros. La parte superior de los brazos y los antebrazos deben estar a 90 grados entre sí y las palmas hacia adelante.
3. Doble ligeramente las rodillas para aliviar la presión de la espalda baja. Esta es tu posición de inicio.
4. Levante las manos por encima de la cabeza en forma de 'V' invertida de manera que las cabezas de las mancuernas se toquen cuando sus manos estén completamente extendidas.
5. Baje las manos en la misma línea de 'V' invertida de regreso a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 12 repeticiones

8. Extensión de tríceps

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Objetivo: tríceps, parte superior de la espalda, dorsales y pecho.

Cómo hacer la extensión de tríceps

1. Agarra una mancuerna con las manos. Doble un poco las rodillas. Mantenga la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros.
2. Levante las manos, active su núcleo y mire hacia adelante. Esta es la posición inicial.
3. Flexione los codos y baje los antebrazos.
4. Exhala y lleva los brazos a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 10 repeticiones

9. Superman

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Objetivo: bíceps, tríceps, pecho, hombros y núcleo.

Cómo hacer Superman

1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta.
2. Extiende tus manos frente a ti.
3. Levante las manos, el pecho, la barbilla y las piernas del suelo.
4. Mantenga esta postura durante cinco segundos antes de soltar la sujeción.

Series y repeticiones

2 series de 5 repeticiones

10. Tiradores de la fila trasera

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Objetivo: bíceps, tríceps, pecho, hombros y núcleo.

Cómo hacer tirones en la fila trasera

1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta.
2. Estire las manos frente a usted.
3. Levante las manos, el pecho, la barbilla y las piernas del suelo.
4. Apriete la palma de su mano, flexione los codos y tire de los brazos hacia atrás, dando un buen apretón a la espalda mientras lo hace.

Series y repeticiones

3 series de 10 repeticiones

Estos son los mejores ejercicios para reducir la grasa de las axilas que movilizarán la grasa rápidamente. Veamos ahora qué más puede hacer para acelerar el proceso de deshacerse del exceso de grasa.

Otras formas de deshacerse de la grasa de las axilas

• Manténgase hidratado: el agua es muy importante cuando se trata de perder peso. Elimina las toxinas, mantiene activo el metabolismo y equilibra el pH interno.

• Reduzca la ingesta de calorías: la tabla de dietas al principio de este artículo es una muestra de una dieta baja en calorías y de alto valor nutricional. Seguir una dieta baja en calorías le ayudará a deshacerse de la grasa rápidamente. Asegúrese de incluir verduras, frutas, grasas saludables y proteínas en su dieta diaria.

• Nadar : la natación es un ejercicio brillante para tonificar todo el cuerpo. Dado que usará sus brazos para empujar el agua hacia atrás y avanzar, hacer 2-3 vueltas todos los días puede ayudarlo a deshacerse de la grasa de las axilas.

• Elimine el azúcar: el azúcar es el principal culpable del aumento excesivo de peso. Por lo tanto, tómese un descanso de dos a tres semanas del azúcar refinado, los alimentos azucarados, la harina y los alimentos con IG alto que tienden a aumentar los niveles de glucosa en sangre.

Pero estos tomarán al menos una o dos semanas. Hasta entonces, utilice los siguientes trucos para camuflar su flacidez axilar.

Cómo ocultar la grasa de las axilas

• Use el sostén adecuado: la mayoría de las veces, las mujeres no usan el sostén adecuado. La forma, el corte y el material juegan un papel importante en el camuflaje de la grasa axilar. Si no puede encontrar el sostén adecuado para usted, hable con un asistente para averiguar cuál es la talla adecuada para usted.

• La buena postura es importante : encorvarse hace que los senos se caigan y la parte superior del cuerpo se vea asimétrica.

• Use ropa que camufle el bulto de la axila : usar ropa extremadamente ajustada acentuará los pliegues en su axila y arruinará su atuendo. Por lo tanto, use mangas que camuflen la grasa de su axila y, sin embargo, se vean a la moda y con estilo.

Para concluir, puedes deshacerte de la grasa de las axilas fácilmente si haces ejercicio con regularidad y cuidas lo que comes. Y no, no se puede reducir la grasa de una parte en particular de su cuerpo. Ocultar y camuflar son soluciones temporales. Por lo tanto, cambie su estilo de vida y sea activo, y nunca más tendrá que preocuparse por la grasa de las axilas. ¡Salud!