¿Cuánto debo pesar para mi edad y estatura?

El rumor sobre el peso ha existido desde tiempos desconocidos. Ha ganado impulso en los últimos tiempos, dado nuestro estilo de vida casi sedentario, hábitos alimentarios poco saludables y las horas de trabajo aparentemente interminables. Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, que antes estaban reservados para las personas de la tercera edad, ahora dominan a personas de tan solo 30 años. Pero, ¿qué es exactamente el peso ideal? ¿Existe un número mágico que te diga que todo está bien con tu cuerpo?

A pesar de la presencia de innumerables sitios web, máquinas de pesaje, centros de fitness y gimnasios, la pregunta "¿cuánto debo pesar para mi edad y estatura?" todavía persiste.

A través de este artículo, hemos tratado de reunir algunas de las formas más populares de calcular su peso. Pero antes de echar un vistazo a las diversas formas de calcular su peso corporal, aquí hay algunos datos interesantes que debe conocer.

¿Qué determina su peso corporal?

Varios estudios sugieren que las personas que tienen sobrepeso, de hecho, son menos propensas a los riesgos de mortalidad y a las enfermedades más temidas que las que entran en la categoría de peso normal. Bueno, eso es algo realmente interesante aquí.

Así que aquí están las diversas formas en que se calcula su peso normalmente.

1. La balanza:

Pero, ¿es el IMC la forma correcta de medir su peso?

La respuesta es de hecho un poco complicada, pero yo diría que no es precisa de ninguna manera. ¿Y por qué digo eso? Bueno, por un lado, no toma en consideración ni siquiera tu sexo o edad, ¡deja de lado las medidas del pecho, cintura y cadera! Un teleadicto enorme podría terminar con un IMC más bajo que un atleta en forma de la misma altura. La razón: la grasa del vientre, los muslos enormes, los michelines, el sexo, la raza, sin el conocimiento de estos factores, uno simplemente no puede determinar el peso ideal de una persona.

Además, olvida un factor determinante del peso por excelencia: la densidad ósea. Una persona que parece bastante gorda podría pesar más debido a su densidad ósea y no simplemente a la grasa inactiva. Si una mujer sufre de niveles intensos de osteoporosis, podría registrar un IMC bajo en comparación con una mujer que posee grasa más pesada y huesos más débiles, pero con la misma altura. Sin embargo, a pesar de estos inconvenientes, el IMC es un método en el que la gente todavía prefiere confiar. En palabras simples, la grasa corporal de las personas pasa desapercibida en una calculadora de IMC y los resultados son muy erráticos.

3. Relación cintura-cadera (WHR):

Relación cintura a cadera	Riesgo de trastornos cardiovasculares
Por debajo de 0,9	Bajo
0,9 - 0,99	Moderar
Por encima de 0,99	Alto

Evaluación de la relación cintura-cadera femenina:

Relación cintura a cadera	Riesgo de trastornos cardiovasculares
Por debajo de 0,8	Bajo
0,8 - 0,89	Moderar
Por encima de 0,89	Alto

¿Qué tan efectivo es el WHR como indicador de peso corporal?

En comparación con el IMC, esta es cualquier día una versión mejor, ya que muestra las posibilidades de que una persona desarrolle problemas cardíacos. Los estudios revelan que las personas con más grasa en la cintura son más propensas a tener problemas de salud que una persona con caderas grandes. Esto significa que si eres una pera, estás más seguro que una persona con forma de manzana.

Sin embargo, esto tampoco produce una medición precisa, ya que no contempla la densidad ósea o la estructura corporal. Sin embargo, se considera bastante útil evaluar los riesgos para la salud en comparación con el IMC.

4. Relación cintura-altura:

Esta es otra forma de medir su peso ideal y saber si está bajo la amenaza de alguna condición cardiovascular.

Relación cintura / altura = cintura en pulgadas / altura en pulgadas:

Relación cintura / altura = 32/66 = 0,48

Consulte la tabla a continuación para saber qué dice su relación sobre su peso:

Relación cintura-altura para hombres:

Proporción	Riesgo
Por debajo de 35	Anormalmente delgado y con bajo peso
35 - 43	Extremadamente delgado
44 - 46	Delgado, saludable
47 - 53	Peso normal, saludable y atractivo
53 - 58	Exceso de peso
58 - 63	Sobrepeso extremo a obesidad leve
Por encima de 63	Obesidad mórbida

Relación cintura / altura para mujeres:

Proporción	Riesgo
Por debajo de 35	Anormalmente delgado y con bajo peso
35 - 42	Extremadamente delgado
43 - 46	Delgado, saludable
47 - 49	Peso normal, saludable, atractivo
49 - 54	Exceso de peso
54 - 58	Sobrepeso extremo a obesidad leve
Por encima de 58	Obesidad mórbida

Esto se ve mucho mejor que el IMC favorito de todos los tiempos, ¿no es así? Definitivamente es un mejor indicador de su salud en general.

5. El porcentaje de grasa corporal

Todos tenemos grasa en nuestro cuerpo, pero en proporciones variadas. Existe un nivel específico de grasa que todo ser humano necesita. La grasa esencial es lo que necesita para su supervivencia, mientras que la grasa almacenada protege sus órganos vitales que se encuentran incrustados en su abdomen y pecho. Las mujeres necesitan una mayor cantidad de grasas esenciales y esto varía entre las razas.

¿Qué es la grasa corporal total? Es la suma de la grasa esencial y la grasa almacenada. Hay varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal, es un poco complicado y puede variar con diferentes herramientas. Tienes el estilo de la YMCA o de la Marina de los Estados Unidos, los capilares y las escalas y monitores de grasa corporal.

Aquí he utilizado la medición de circunferencia de la Marina de los EE. UU. Esto hace uso de varias medidas de su cuerpo, incluido su cuello, cintura y caderas. Asegúrese de tener en cuenta los siguientes aspectos al medirse:

• Altura: Mida sin zapatos ni sandalias.
• Cuello: justo debajo de la laringe, inclinándose hacia adelante suavemente
• Cintura: Hombres - mídelo en tu ombligo; mujeres: elija el punto más pequeño sobre su ombligo
• Cadera: esto cuenta solo para mujeres; elige el punto más ancho

Así es como se calcula el porcentaje de grasa corporal usando esta fórmula en particular:

Nota: El peso se mide en kilogramos y otras medidas en pulgadas.

Porcentaje de grasa corporal para hombres:

1. (Peso total / 1.082) + 94.42

2. Cintura /4.15

• Peso corporal magro: I - II
• Peso de la grasa corporal: Peso total - Peso corporal magro
• Porcentaje de grasa corporal: / 100

Por ejemplo, si es un hombre con un peso de 80 kg y una cintura de 30 pulgadas, entonces su porcentaje de grasa corporal será algo así como el siguiente;

Peso total = 80 kg

Cintura = 36 en

Yo = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 / 4,15 = 124,5

• Peso corporal magro = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Peso de la grasa corporal = 80 - 31,58 = 23,52
• Porcentaje de grasa corporal = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Porcentaje de grasa corporal para mujeres:

1. (Peso total / 0,732) + 8,987

2. Muñeca (en el punto más lleno) /3.140

3. Cintura / 0.157

4. Caderas / 0.249

5. Antebrazo (en el punto más completo) / 0.434

Peso corporal magro: I + II - III - IV + V

Peso de la grasa corporal: Peso total - Peso corporal magro

Porcentaje de grasa corporal: * 100

Tomemos un ejemplo:

Medidas: peso total = 76 kg, muñeca = 6 pulgadas, cintura = 32 pulgadas, caderas = 42 pulgadas, antebrazo = 10 pulgadas

Cálculos: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Peso corporal magro = 55,387
• Peso de la grasa corporal = 76 - 55,387 = 20,613
• Porcentaje de grasa corporal = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

Y aquí hay una tabla que le informará sobre cómo evaluarse a sí mismo con el resultado:

Clasificación	Mujeres (% grasa)	Hombres (% grasa)
Grasa esencial	10-13	2-5
Atletas	14-20	6-13
Aptitud	21-24	14-17
Aceptable	25-31	18-25
Obeso	32+	25+

Los valores de grasas esenciales mencionados anteriormente son más bajos que los