¿Cuánta agua beber al día para adelgazar?

Beber agua es lo mejor que puede hacer para perder peso. Los científicos e investigadores están de acuerdo en que el agua reduce la ingesta de energía, aumenta la saciedad y acelera el metabolismo. Es por eso que los expertos en fitness recomiendan beber “más agua”. Pero, ¿cuánta agua es suficiente para inducir la pérdida de peso? Desliza hacia arriba para averiguarlo.

¿El agua potable le ayuda a perder peso?

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Sí, beber agua ayuda a perder peso. La investigación ha confirmado que el agua ayuda a aumentar la termogénesis ( 1 ). Aumenta la producción de calor en el cuerpo, lo que esencialmente significa que su metabolismo se acelera.

Un estudio coreano afirma que el consumo de agua antes de una comida evita el consumo excesivo de alimentos (2).

Otro estudio realizado por científicos estadounidenses encontró que la ingesta de agua antes de las comidas resultó en una pérdida de peso 2 kg mayor y un 44% más de pérdida de peso durante 12 semanas en sujetos en comparación con las personas que no consumieron agua antes de las comidas (3).

El agua también aumenta la lipólisis o descompone la grasa, que luego se usa como fuente de combustible (4).

Reemplazar las bebidas dietéticas con agua disminuye el IMC (el IMC determina si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad) y mejora el metabolismo de los carbohidratos y la sensibilidad a la insulina (5).

Por último, pero no menos importante, el agua ayuda a eliminar las toxinas, reduciendo así la acumulación de toxinas y la inflamación en el cuerpo.

Idea principal: beber agua puede ayudarlo a perder peso. Actúa reduciendo la ingesta de alimentos, aumentando la saciedad, mejorando el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, disminuyendo el IMC y estimulando la degradación de grasas.

¿Puede el agua ayudar a quemar calorías?

Beber agua ayuda a aumentar la termogénesis, lo que ayuda a quemar calorías. Sin embargo, el agua potable debe complementarse con una dieta hipocalórica y ejercicio.

¿El agua potable afecta el apetito?

Sí, beber agua reduce el apetito y mejora la saciedad. La mayoría de las veces, la sed se confunde con el hambre. En lugar de beber agua, terminamos consumiendo más calorías. Por lo tanto, siempre es mejor beber agua entre 20 y 30 minutos antes y después de una comida.

Idea principal: el agua aumenta la termogénesis y ayuda a quemar calorías. También se sentirá menos hambriento y más saciado si bebe agua 20-30 minutos antes y después de una comida.

¿Cuánta agua debe beber al día para estimular una mayor quema de calorías, descomposición de grasas y una mayor saciedad y sensibilidad a la insulina? Averigüemos en la siguiente sección.

¿Cuánta agua beber al día para bajar de peso?

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Beba 2200 ml (mujeres) o 3000 ml (hombres) de agua al día si no hace ejercicio (6). Pero si hace ejercicio regularmente durante 60 minutos, su ingesta de agua debería ser mayor. Beba 900 ml de agua o beba 150-300 ml de agua cada 15-20 minutos mientras hace ejercicio (7), (8).

También debe tener en cuenta el clima de un área en particular. Las áreas secas o húmedas pueden causar una mayor pérdida de agua a través del sudor. Esto significa que debe seguir bebiendo al menos 150-200 ml de agua cada 15 minutos si suda mucho.

Entonces, en promedio, consuma 4-5 litros (mujeres) o 6-7 litros (hombres) de agua para perder peso (si participa en un entrenamiento vigoroso con regularidad y tiende a sudar mucho).

Además, el agua no es el único factor. Mantener sus células hidratadas es importante para apoyar el proceso de desintoxicación y pérdida de peso. Si el equilibrio mineral adecuado no está presente en sus células, se puede perder más líquido. La cantidad ideal es 500ml / d (6).

Se necesitan electrolitos adecuados para la desintoxicación celular, incluida la pérdida de peso. Sin embargo, a menos que haya un régimen de entrenamiento extenso, comer alimentos hidratantes ricos en minerales durante todo el día debería ser suficiente. Puedes consumir los siguientes alimentos:

Apio
Sandía
Pepino
kiwi
Pimientos
Fruta cítrica
Zanahorias
Piña
Lechuga iceberg
Rábanos

Nota: Si está planeando realizar una actividad física o una actividad física extremas, es recomendable hablar con un profesional, como un nutricionista registrado o su profesional de atención primaria de la salud, sobre el aumento de las dosis de electrolitos.

Idea principal: consumir 2200 ml (mujeres) o 3000 ml (hombres) de agua por día para la salud general. A medida que aumenta el ejercicio, considere la posibilidad de introducir alimentos hidratantes y agua de coco en su dieta. Tenga en cuenta el equilibrio de electrolitos con ejercicio intenso.

Ahora, echemos un vistazo rápido a los beneficios de beber suficiente agua al día.

Beneficios de beber suficiente agua

El agua ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles (9).
El agua ayuda a reducir la toxicidad en el cuerpo.
Beber suficiente agua ayuda a reducir el estrés.
El agua estimula la función cerebral y ayuda a mejorar el estado de ánimo (10).
El agua ayuda a mejorar la salud de la piel (11).
El agua, junto con la fibra dietética, ayuda a mejorar la evacuación intestinal (12).

Idea principal: manténgase hidratado con agua para deshacerse de las toxinas en su cuerpo y mantener buenas funciones celulares y cerebrales.

Conclusión

El agua juega un papel crucial en estimular la pérdida de peso. El agua es el principal catalizador para quemar grasas y calorías, desde impulsar el metabolismo hasta mantenerlo activo. Configure alertas (use una aplicación si es necesario) para beber la cantidad de agua necesaria para perder peso. Verá una gran diferencia en la forma en que se siente y en la apariencia de su piel. Haga del agua potable una parte de su estilo de vida para obtener inmensos beneficios. ¡Cuídate!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánta agua debo beber para mi peso?

Aproximadamente, 3 litros para las mujeres que realizan actividades suaves y 4 litros para los hombres. Por lo general, debe tratar de beber entre el 25% y el 50% de su peso corporal en onzas de agua todos los días.

¿El agua potable puede ayudar a perder grasa abdominal?

La grasa del vientre es rebelde. Además de beber agua, hay que hacer ejercicios específicos y seguir una dieta para adelgazar. Consulte este artículo para saber cómo deshacerse de la grasa abdominal.

¿Beber demasiada agua puede hacer que suba de peso?

Beber demasiada agua puede ser peligroso. sobre esto aquí.

Referencias

1. "Efecto de la 'termogénesis inducida por agua' sobre el peso corporal, el índice de masa corporal y la composición corporal de sujetos con sobrepeso" Revista de investigación clínica y diagnóstica, Institutos Nacionales de Salud.
2. “Efecto del consumo de agua antes de las comidas sobre la ingesta de energía y la saciedad en adultos jóvenes no obesos” Investigación de nutrición clínica, Institutos Nacionales de Salud.
3. “El consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de dieta hipocalórica en adultos de mediana edad y ancianos” Obesidad, Institutos Nacionales de Salud.
4. “Una mayor hidratación se puede asociar con la pérdida de peso” Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
5. "Efectos de reemplazar las bebidas dietéticas con agua sobre la pérdida y el mantenimiento del peso: seguimiento de 18 meses, ensayo clínico aleatorizado" Revista Internacional de Obesidad, Institutos Nacionales de Salud.
6. "¿Cuánta agua realmente necesitamos beber?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Institutos Nacionales de Salud.
7. “Consumo de líquidos, ejercicio y rendimiento cognitivo” Biología del deporte, Institutos Nacionales de Salud.
8. "Requisitos de agua y electrolitos para el ejercicio". Clínicas de Medicina Deportiva, Institutos Nacionales de Salud.
9. "Agua, hidratación y salud". Reseñas de nutrición, Institutos Nacionales de Salud.
10. "Efecto de la suplementación con agua sobre el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo entre estudiantes universitarios masculinos en Cangzhou, China: Protocolo de estudio de un ensayo controlado aleatorio" Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, Institutos Nacionales de Salud.
11. “¿La ingesta de líquidos en la dieta afecta la hidratación de la piel en humanos sanos? Una revisión sistemática de la literatura ". Investigación y tecnología de la piel, Institutos Nacionales de Salud.
12. "La suplementación con agua mejora el efecto de una dieta rica en fibra sobre la frecuencia de las deposiciones y el consumo de laxantes en pacientes adultos con estreñimiento funcional". Hepato-gastroenterología, Institutos Nacionales de Salud.