Ácido linoleico conjugado: quema grasa, trata la diabetes y más

¿Qué pasa si digo que necesita grasa para quemar grasa? Sí, en serio. En realidad, necesita grasa para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Toda una revelación, ¿no?

No todas las grasas son iguales.

Algunos son malos. Algunos son buenos. Pero algunos son francamente poderosos. Y el ácido linoleico conjugado (o CLA) es uno de ellos. Es una de las pocas grasas saludables que su cuerpo absolutamente necesita. El CLA tiene excelentes beneficios; el más potente de ellos es ayudar a perder peso. En esta publicación, aprenderemos todo eso y las otras formas en que CLA puede hacer su vida más fácil. ¡Sigue leyendo!

Tabla de contenido

• ¿Por qué CLA de todos modos?
• ¿Cuáles son los beneficios de CLA?
• ¿Cuáles son las fuentes de CLA?
• ¿Cuáles son los efectos secundarios del CLA?

¿Por qué CLA de todos modos?

Primero entendamos qué es CLA. El CLA es un ácido graso natural que se encuentra en los productos lácteos y cárnicos. También está disponible como suplemento, que es bastante popular entre los entusiastas de la pérdida de peso.

Todos los tipos de grasas están hechos de ácidos grasos. Las grasas son de dos tipos: esenciales (que necesitamos obtener de nuestras dietas, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6) y no esenciales que el cuerpo puede sintetizar por sí solo. Aunque los omega-3 y omega-6 tienen efectos ligeramente opuestos, necesitamos ambos para equilibrar el funcionamiento de nuestros sistemas inmunológico, digestivo, nervioso y circulatorio.

La dieta estadounidense estándar contiene más ácidos grasos omega-6, por lo que a menudo se la denomina inflamatoria. Los estudios muestran cómo la ingesta excesiva de omega-6 puede provocar que el cuerpo produzca sustancias químicas que promueven la inflamación, causando estragos (1).

Y el CLA es un ácido graso omega-6. Entonces, ¿cómo diablos te va a hacer bien?

Lo hace, porque actúa como un ácido graso omega-3 en el cuerpo, combatiendo así la inflamación. Curiosamente, el CLA también controla la producción de grelina, una hormona que desencadena el hambre. También mejora la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes.

Ahora sabe por qué debe tomar CLA. Más aún, si está buscando formas de controlar el hambre y lograr una pérdida de peso saludable. Y esto es lo que el Dr. Mercola tiene que decir sobre el ácido linoleico conjugado y la pérdida de peso:

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¿Cuáles son los beneficios de CLA?

1. Ayuda a quemar grasa y perder peso

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En un estudio, las mujeres perdieron el 9% de su grasa corporal en un año con solo tomar CLA y sin cambiar ninguno de sus hábitos alimenticios o de estilo de vida (2). Aunque esto de ninguna manera significa que el CLA sea una píldora mágica para bajar de peso, seguro que arroja luz sobre los beneficios del ácido para bajar de peso.

Varios otros estudios han demostrado que el CLA quema grasas de manera eficiente. El ácido tiene un impacto en el metabolismo energético, que es una de las formas en que desencadena una quema de grasa saludable. Y aunque ciertos estudios en humanos han mostrado resultados mixtos, la evidencia es prometedora. Se encontró que la suplementación de CLA disminuye la masa de grasa corporal en personas no obesas (3).

2. Ayuda al tratamiento de la diabetes

La ingesta de CLA se ha relacionado con niveles más bajos de glucosa en sangre. Algunas fuentes sugieren que el ácido puede ayudar en la regulación de la insulina, y así es como puede beneficiar a los diabéticos (4).

Un estudio publicado por la Universidad Estatal de Ohio también mencionó cómo la inclusión de CLA en la dieta podría reducir los niveles de azúcar en sangre y la masa corporal (a menudo asociada con diabetes grave).

3. Ayuda a combatir el cáncer

Los estudios en animales muestran que el 0,5% de CLA en la dieta puede reducir el riesgo de tumores hasta en un 50%. Algunas investigaciones también han demostrado que el CLA es eficaz para prevenir los cánceres de mama, piel, pulmón y colon (5).

4. Combate la inflamación

Un estudio alemán muestra cómo el CLA ayudó a combatir la inflamación en las células epiteliales bovinas (6). Y como el CLA puede imitar las funciones de los ácidos grasos omega-3, seguro que puede ser beneficioso para combatir la inflamación.

Debido a estas propiedades, el CLA también puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Un estudio estadounidense habla de cómo el CLA puede ser una buena herramienta para prevenir los síntomas de la artritis, además de otras enfermedades inflamatorias (7).

5. CLA aumenta la inmunidad

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Varios estudios en animales han demostrado cómo el CLA puede estimular la inmunidad y prevenir enfermedades, y como resultado de esto, incluso se descubrió que es un posible tratamiento contra el cáncer (8). Otro estudio del Reino Unido nos muestra cómo el CLA es uno de los pocos ácidos grasos naturales que pueden beneficiar la función inmunológica humana (9).

También se descubrió que el CLA ayuda a los asmáticos. El ácido puede mejorar el funcionamiento de las vías respiratorias, aliviando así los síntomas del asma (10). Los estudios también relacionan el aumento de casos de asma en los países occidentales con una disminución en la ingesta de CLA a lo largo de los años.

6. Puede ayudar a desarrollar músculo

Según algunos estudios, tomar CLA mientras hace ejercicio regularmente aumenta la masa muscular (circunferencia del brazo y ganancias de prensa de piernas). Otro estadounidense habla sobre cómo el CLA puede mejorar la masa muscular magra y el metabolismo muscular, lo que también puede tener un gran impacto en su salud en general (11).

7. Puede ayudar a prevenir la osteoporosis

Los estudios demuestran que tomar CLA junto con calcio puede mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Los dos pueden trabajar juntos para prevenir la pérdida ósea, que a menudo también se asocia con la menopausia (12). El CLA combate la inflamación en los huesos, lo que ayuda a mejorar la resistencia de los huesos. También se descubrió que el ácido previene la pérdida ósea relacionada con la edad.

Estas son las formas en que el ácido linoleico conjugado mejora su vida. Pero, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficiente?

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¿Cuáles son las fuentes de CLA?

La carne de res y los productos lácteos (mantequilla, requesón, crema agria, yogur y leche homogeneizada) son las mejores fuentes de ácido linoleico conjugado. Pero la calidad del CLA depende en gran medida de lo que comieron los animales, por lo que es mejor si opta por estas fuentes que provienen de la carne de res, cabras u ovejas alimentadas con pasto (13).

Puede comprar suplementos de CLA en su tienda de salud más cercana. O consígalos en línea en Amazon o Walmart.

Hablando de la dosis, puede tomar alrededor de 3.4 gramos o 3.400 miligramos de CLA al día. Además, tenga en cuenta que los suplementos de CLA varían en términos de concentración. Por lo tanto, elija aquellas marcas que contengan más del 80% de CLA (consulte el empaque).

Vimos las cosas color de rosa sobre CLA. Pero, ¿y si hay algo que no sea tan optimista?

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¿Cuáles son los efectos secundarios del CLA?

Antes de tomar CLA, hay ciertas cosas que se deben tener en cuenta:

• Posibles problemas en los niños

Aunque el CLA podría ser seguro si se toma en cantidades medicinales durante hasta 7 meses, ninguna fuente respalda su seguridad para el uso a largo plazo.

• Problemas con el embarazo y la lactancia

No hay suficiente información con respecto a la seguridad del CLA durante el embarazo y la lactancia. Por lo tanto, manténgase seguro y evite su uso.

• Puede reducir demasiado el azúcar en sangre

• Problemas con la cirugía

El CLA podría causar sangrado adicional ya que ralentiza la coagulación de la sangre. Por lo tanto, debe dejar de usarlo al menos dos semanas antes de una cirugía programada.

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Conclusión

CLA es una grasa poderosa. Solo asegúrese de tomarlo de la manera correcta y verá que su salud mejora.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuál es el mejor momento para tomar ácido linoleico conjugado?

Los suplementos de CLA funcionan mejor si los toma justo antes o durante una comida. Si obtiene CLA de fuentes alimentarias, puede incluirlos en su comida.

¿CLA interactúa con alguna droga?

No hay suficiente información al respecto por ahora. Pero le recomendamos que hable con su médico si ya está tomando medicamentos u otros suplementos.

Referencias

1. “8 ingredientes alimentarios que pueden provocar inflamación”. Fundación de Artritis.
2. "CLA: ¿La nueva píldora milagrosa para bajar de peso?" WebMD.
3. “Suplementación de seis meses con ácido linoleico conjugado…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “Estudio transversal del ácido linoleico conjugado…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. “El ácido linoleico conjugado inhibe la expresión…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “Efectos antiinflamatorios de conjugados…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "Efecto del ácido linoleico conjugado sobre la formación de hueso…". Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. “”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "Efecto de la suplementación con CLA en inmunológico…". Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. "Tome 4,5 gramos de esto cada día…". Dr. Mercola.
11. “Impacto del ácido linoleico conjugado…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
12. “Ácido linoleico conjugado y calcio…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
13. “Factores que afectan el contenido de ácido linoleico conjugado…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.