Tabla de contenido:
- Tabla de contenido
- ¿Qué es el ácido málico?
- ¿Cuáles son los beneficios del ácido málico?
- 1. Trata la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
- 2. Mejora la salud bucal
- 3. Mejora la salud del hígado
- 4. Puede tratar la gota
- 5. Bueno durante el embarazo
- 6. Puede ayudar a perder peso
- 7.Puede hacer tu piel impecable
- 8. Puede mejorar la salud del cabello
- ¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido málico?
- ¿Cuál es la dosis recomendada de ácido málico?
El ácido málico, comúnmente asociado con las manzanas, es una sustancia natural que se encuentra en frutas y verduras. Es muy beneficioso para el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica y también puede tener efectos deseables en su salud bucal. Algunos estudios sugieren que el ácido málico también ofrece algunos otros beneficios. En esta publicación, veremos estos beneficios.
Tabla de contenido
¿Qué es el ácido málico?
¿Cuáles son los beneficios del ácido málico?
¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido málico?
¿Cuál es la dosis recomendada de ácido málico?
¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de ácido málico?
¿Qué es el ácido málico?
El ácido málico se encuentra naturalmente en frutas y verduras y también se produce en nuestro cuerpo cuando los carbohidratos se convierten en energía. La forma natural del ácido málico se llama ácido L-málico y la que se sintetiza en el laboratorio se llama ácido D-málico. El ácido málico proporciona el sabor agrio o amargo comúnmente asociado con frutas y verduras.
Produce la energía química necesaria para controlar las molestias corporales, la producción de energía, la desintoxicación general y la higiene bucal. Eso es solo una descripción general. Ahora veamos los detalles a continuación.
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¿Cuáles son los beneficios del ácido málico?
Utilizado principalmente para tratar la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, el ácido málico también es conocido por mejorar la salud bucal y limpiar el hígado. Los estudios demuestran que también puede aumentar la energía.
1. Trata la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
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Los estudios han revelado que el ácido málico puede ayudar a tratar el dolor asociado con la fibromialgia. Y es especialmente eficaz cuando se toma en combinación con magnesio. El ácido también aumenta la tolerancia al ejercicio, que de otra manera se vuelve difícil para las personas que padecen la afección. También se están realizando investigaciones para verificar si los niveles bajos de magnesio pueden contribuir a la fibromialgia (1).
El ácido málico mejora el rendimiento muscular general y esto puede aliviar el síndrome de fatiga crónica (SFC). El ácido también aumenta los niveles de energía y mejora la condición.
2. Mejora la salud bucal
Los estudios muestran cómo el ácido málico puede mejorar la xerostomía o la boca seca. Estimula la producción de saliva y trata la afección (2). La producción de saliva también reduce las bacterias dañinas en la boca; esto significa que el ácido málico puede servir como desintoxicante oral. Esta es una de las razones por las que se utiliza en pasta de dientes y enjuagues bucales.
También puede utilizar ácido málico para blanquear sus dientes. Actúa como astringente y elimina la decoloración de la superficie. Puedes usar fresas para este propósito. Triturar un par de ellos en un bol y agregar una pizca de bicarbonato de sodio. Aplique esta mezcla a su cepillo de dientes y cepille durante varios minutos. Enjuague con agua inmediatamente y siga con un enjuague bucal para proteger el esmalte. Repítelo solo una vez cada dos o tres meses. No se exceda, ya que el ácido málico puede corroer sus dientes como lo haría cualquier alimento ácido.
3. Mejora la salud del hígado
El ácido málico también es un quelante de metales eficaz, lo que significa que puede unirse a los metales tóxicos acumulados en el hígado y desactivarlos. El ácido málico también es conocido por desmenuzar los cálculos biliares, lo que les permite pasar sin problemas a través de la orina, limpiando así el hígado.
La extracción de cálculos biliares en la vesícula permite una mayor producción y flujo de bilis, y esto reduce la cantidad de colesterol y grasa en el hígado y ayuda a revertir la enfermedad del hígado graso.
4. Puede tratar la gota
Aunque hay menos investigación al respecto, algunas fuentes sugieren que el ácido málico puede combatir la gota debido a sus propiedades antiinflamatorias.
5. Bueno durante el embarazo
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La investigación es limitada. Sin embargo, un estudio afirma que el ácido málico presente en frutas y verduras puede mejorar la absorción de hierro, un mineral que es muy importante durante el embarazo (3).
6. Puede ayudar a perder peso
Algunas fuentes dicen que tomar ácido málico puede ayudar a que los músculos descompongan la grasa. Sin embargo, hay información limitada al respecto. Consulte a su médico.
7.Puede hacer tu piel impecable
El ácido málico puede iluminar la piel y suavizar su textura, que es una de las razones por las que se utiliza como ingrediente común en las cremas antienvejecimiento. También actúa como humectante: retiene la humedad y mantiene la piel hidratada. En un estudio, las heridas antiguas mejoraron mucho después de que se aplicara una pomada hecha de ácido málico y vaselina.
También se sabe que el ácido equilibra el pH de la piel. También puede eliminar la acumulación de células muertas, y esto funciona muy bien para tratar el acné. Puede ser útil aplicar vinagre de sidra de manzana diluido en la piel y lavarlo después de 10 minutos. Puede hacer esto dos o tres veces por semana.
El ácido málico también podría tratar la cándida, aunque no hay suficiente investigación al respecto.
8. Puede mejorar la salud del cabello
Se sabe que lavarse el cabello con ácido málico elimina las bacterias y la caspa. También puede darle a tu cabello un brillo agradable. El ácido málico neutraliza los niveles de pH de los folículos pilosos y elimina los depósitos de suciedad adheridos al cabello.
También puede prevenir la caída del cabello. Simplemente lávese el cabello con vinagre de sidra de manzana diluido (dos o tres veces por semana, antes del champú), que es una muy buena fuente de ácido málico.
Hemos terminado con los beneficios. Pero, ¿cómo puede asegurarse de obtener los beneficios del ácido málico con regularidad?
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¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido málico?
A continuación se presentan alimentos y productos ricos en ácido málico.
- Frutas : las manzanas son las fuentes más ricas. Otras frutas incluyen plátanos, cerezas, uvas, lichis, mango, nectarinas, naranjas y fresas.
- Verduras : las verduras ricas en ácido málico son el brócoli, los frijoles, las zanahorias, los guisantes y las patatas.
- Bebidas : incluyen bebidas carbonatadas y no carbonatadas, té helado en polvo, bebidas con sabor a frutas y sidras alcohólicas y vino.
- Productos médicos y de higiene personal : incluyen pastillas para la garganta y jarabes para la tos, pasta de dientes y enjuagues bucales.
- Otros comestibles : estos incluyen caramelos duros y blandos, goma de mascar, conservas de frutas y algunos productos de panadería con relleno de frutas.
Pero le recomendamos que se concentre principalmente en frutas y verduras para satisfacer sus necesidades de ácido málico. Las bebidas y otros comestibles que hemos mencionado no siempre son saludables.
El ácido málico también está disponible como suplemento, en forma de polvo. Usted puede. Pero, ¿cuánto puedes tomar?
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¿Cuál es la dosis recomendada de ácido málico?
La dosis suele oscilar entre 1.200 y 2.800 miligramos por día. El ácido málico se usa generalmente con magnesio, y en ese caso, el