Rhodiola rosea: beneficios, efectos secundarios y dosis

Considere esto: ¿qué pasa si encuentra algo que quema grasa, aumenta el poder de su cerebro, combate la fatiga, reduce la depresión y la ansiedad y repone su energía? ¿Qué pasa si digo que hay un ingrediente que es una bala mágica preciada para mejorar su salud en general? ¿Y si dijera que no estoy bromeando y que estoy hablando en serio? Bueno, entonces déjame presentarte esta hierba mágica llamada Rhodiola rosea.

Tabla de contenido

• ¿Qué es la Rhodiola rosea?
• Beneficios de la Rhodiola rosea
• Datos nutricionales de la Rhodiola rosea
• ¿Cómo tomar Rhodiola rosea y en qué dosis?
• ¿Cuáles son los efectos secundarios de la Rhodiola rosea?

¿Qué es la Rhodiola rosea?

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Comúnmente conocida como 'Raíz dorada', 'Raíz ártica', 'Raíz de rosa', 'Corona del rey' y 'Vara de Aaron' en varias partes del mundo, Rhodiola rosea (R. rosea) pertenece al género Rhodiola de la planta Crassulaceae familia. Esta hierba suele aparecer a grandes altitudes en el área ártica y en Europa del Este y Asia, particularmente en las latitudes del norte. Durante muchos siglos, esta hierba única ha ocupado un lugar destacado en los sistemas de medicina tradicional en Asia, Europa y Rusia. Fue en el 77 d.C. cuando el médico griego Dioscórides registró por primera vez el uso medicinal de Rodia riza , que luego Linneo rebautizó como Rhodiola rosea (1).

Esta es una hierba adaptógena, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a cualquier estrés ambiental, físico o químico al regular los cambios hormonales asociados con ese factor de estrés en particular (2). Un estudio sugiere que Rhodiola rosea actúa sobre neuropéptidos opioides y beta-endorfinas (producidas en algunas de las neuronas) para mejorar la tolerancia al estrés de su cuerpo, afectando así otros factores que mejoran sus niveles de adaptación al estrés (3).

Hay al menos 40 compuestos químicos diferentes presentes en esta hierba que la hacen única y eficaz. Sin embargo, un estudio afirma que el efecto farmacológico de esta hierba se debe a la presencia de dos compuestos activos llamados salidroside y rosavin. Si bien todas las demás especies de Rhodiola contienen salidroside, la rosavina solo se encuentra en R. rosea (4), (5).

Ahora, exploremos cómo esta hierba puede cambiar tu vida.

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Beneficios de la Rhodiola rosea

1. Te ayuda a quemar la grasa del vientre

Un estudio con ratas descubrió que R. rosea (cuando se combina con otro extracto de fruta) reduce la grasa visceral (grasa almacenada en el estómago) en un 30%. Concluyó que esta hierba podría ser un tratamiento eficaz para controlar la obesidad (6). Por lo tanto, aunque puede hacer ejercicio con regularidad para perder peso, agregue suplementos de Rhodiola rosea a su rutina para darle esa ventaja adicional en su viaje de pérdida de peso.

2. Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y mejora la función cerebral

Este es otro excelente beneficio de Rhodiola rosea. En un ensayo clínico en el que participaron 150 personas que padecían depresión, los investigadores les administraron Rhodiola rosea durante aproximadamente un mes. A finales de mes, alrededor de dos tercios de los participantes estaban completamente libres de signos y síntomas de trastornos depresivos (7).

Otro ensayo que involucró a personas con ansiedad leve encontró que aquellos a los que se les administraron extractos de Rhodiola rosea informaron una reducción significativa del estrés, la ansiedad y la depresión y una mejora en su estado de ánimo general (8).

Un estudio en animales encontró que la Rhodiola rosea puede reparar las neuronas dañadas en el hipocampo (una parte del cerebro asociada con su memoria, emociones y reacciones), mejorando así sus funciones cerebrales (7).

3. Ayuda a reducir el estrés

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Como mencioné anteriormente, esta es una hierba adaptógena, por lo que ayuda a su cuerpo a resistir o combatir el estrés de ciertas maneras.

Un estudio exploró los efectos de Rhodiola rosea en 101 personas. Los sujetos sufrieron problemas de estrés relacionados con el trabajo o la vida personal, y se les dio 400 mg del extracto todos los días durante cuatro semanas. Justo después de 3 días, los sujetos vieron una reducción significativa en sus síntomas relacionados con el estrés, como ansiedad, agotamiento y fatiga (9).

En otro estudio, los investigadores encontraron que también reduce el agotamiento inducido por el estrés y repone su energía (10).

4. Aumenta sus niveles de energía y mejora el rendimiento atlético

Tanto si le gustan los deportes como si hace ejercicio con regularidad, la Rhodiola rosea puede ayudarle a aumentar sus niveles de energía y mejorar su rendimiento.

Rhodiola rosea aumenta el recuento de glóbulos rojos en su cuerpo, lo que conduce a un aumento en el nivel de oxígeno en las células de sus tejidos y músculos. Esto mejora drásticamente su resistencia física y resistencia (11).

También tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan en el proceso de recuperación de sus músculos, mejorando así sus niveles de resistencia (12).

5. Tiene propiedades anticancerígenas

La investigación indica que el salidroside que se encuentra en Rhodiola rosea puede inhibir el crecimiento de células de cáncer colorrectal humano.

También se observó que el salidrosido fomenta la apoptosis celular (muerte celular) e induce la autofagia (el proceso de destrucción celular en su cuerpo), evitando así una mayor proliferación de células cancerosas (13). También ayuda a inhibir el crecimiento del cáncer de vejiga (14).

6. Mejora la libido

Un estudio probó y comparó dos dosis de R. rosea en 120 hombres entre las edades de 50 y 89 años. La dosis se proporcionó junto con otras vitaminas y minerales durante 12 semanas. Al final del estudio, los investigadores notaron una mejora significativa en su libido junto con otros problemas, como trastornos del sueño, somnolencia diurna, agotamiento y otras quejas cognitivas (15).

7. Una potente hierba antienvejecimiento

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Varios estudios han afirmado los efectos antienvejecimiento del extracto de R. rosea . Un grupo de investigadores estudió el efecto de los extractos de R. rosea en la vida útil de las moscas de la fruta. Encontró que esta hierba tuvo éxito en extender la vida útil de la mosca de la fruta (Drosophila melanogaster) al reducir el estrés oxidativo y aumentar la resistencia de la mosca al estrés (16).

Además de la mosca de la fruta, los extractos de R. rosea también mejoraron la vida útil de Caenorhabditis elegans (un gusano) y Saccharomyces cerevisiae (un tipo de levadura) (17).

8. Trata la disfunción eréctil y la amenorrea

En un estudio en el que participaron 35 hombres que padecían disfunción eréctil y eyaculación precoz, se encontró que 26 de 35 hombres respondieron positivamente a R. rosea . Al recibir 150-200 mg del extracto durante 3 meses, notaron una mejora en su función sexual.

En otra investigación preclínica, 40 mujeres que padecían amenorrea (ausencia del ciclo menstrual) recibieron extractos de R.rosea (100 mg) dos veces al día durante dos semanas. Los ciclos menstruales regulares se restablecieron en 25 de las 40 mujeres y, de ellas, 11 quedaron embarazadas (18).

Ahora que conocemos los diversos beneficios de esta hierba milagrosa, veamos el contenido de nutrientes en una sola dosis de Rhodiola rosea .

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Datos nutricionales de la Rhodiola rosea

Porciones 1.0	1 cápsula
Calorías	631	Sodio	42 magnesio
Grasa total	15 g	Potasio	506 magnesio
Saturado	4 g	Carbohidratos totales	115 g
Poliinsaturado	6 g	Fibra dietética	12 g
Monosaturados	4 g	Azúcares	56 g
Trans	0 g	Proteína	14 g
Colesterol	11 magnesio
Vitamina A	4%	Calcio	6%
Vitamina C	14%	Planchar	32%

Una cosa importante que debe saber sobre la Rhodiola rosea es cómo consumirla. Entonces, echemos un vistazo a la mejor manera de consumirlo y en qué dosis.

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¿Cómo tomar Rhodiola rosea y en qué dosis?

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Aquí hay algunas formas en que puede tomar los extractos de esta hierba:

1. Suplementos de R. rosea

Puede comprar suplementos y tabletas (o cápsulas) de R. rosea en tiendas médicas y en línea. Sin embargo, antes de comprar las tabletas, asegúrese de que contengan un 3% de rosavina y un 1% de salidrosida.

Por lo general, para los adultos, la dosis prescrita es de 100 a 300 mg por día. Pero siempre es mejor consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento. En cualquier caso, evite la automedicación.

2. Extractos y polvos de raíz de R. rosea

Puede comprar extractos de raíz de R. rosea en forma de polvo en línea o prepararlo en casa. Para eso, necesita obtener raíces secas de Rhodiola rosea y molerlas hasta obtener un polvo fino para su consumo.

3. Tintura de R. rosea

La tintura de R. rosea está disponible en cualquier tienda que venda extractos y medicinas a base de hierbas. También puedes prepararlo en casa.

Necesitará una mezcla de alcohol (ron o vodka) y agua en una proporción de 40:60. Muela la raíz de R. rosea y agréguela a la mezcla de alcohol y agua. Deje reposar la mezcla a temperatura ambiente durante unos 4-5 días. los