Tabla de contenido:
- Beneficios para la salud de las clementinas:
- 1. Prevención de daños por radicales libres
- 2. Rico en vitamina C
- 3. Sistema digestivo que funciona sin problemas
- 4. Ayuda a perder peso
- 5. Visión más saludable
- 6. Alivio del estrés
- 7. Beneficios para el cuidado de la piel
- Valor nutricional de las clementinas
- Base de datos nutricional de clementina del USDA
La clementina es una pequeña fruta cítrica que pertenece a la familia de las mandarinas. Por lo general, tiene un aspecto brillante de color naranja intenso y se puede separar fácilmente en 7-14 segmentos después de pelarlo. También se le conoce como mandarinas sin semillas y naranjas navideñas. Se puede disfrutar como fruta entera o incorporarlo en diferentes ensaladas de frutas y verduras.
Beneficios para la salud de las clementinas:
Debido a que es altamente nutritiva, la fruta clementina tiene innumerables beneficios para la salud que ofrecer. A continuación se detallan algunos de sus populares beneficios para la salud:
1. Prevención de daños por radicales libres
Siendo una fuente de numerosos antioxidantes potentes como limoneno linalol, α-pineno, α-terpineol, β-pineno y mirceno, la clementina protege el cuerpo humano contra el daño de los radicales libres. Producidos durante reacciones metabólicas, estos radicales libres pueden provocar enfermedades graves como cánceres si no se tratan.
2. Rico en vitamina C
Al igual que sus otros miembros de la familia, la clementina también es rica en vitamina C, una vitamina que debe tomarse externamente ya que el cuerpo humano no puede producirla en el interior. El consumo regular de clementina llena su cuerpo con vitamina C, manteniendo a raya diversas enfermedades como la presión arterial alta y el endurecimiento de las arterias, etc. Además, también se sabe que la vitamina C desempeña un papel en la estimulación del sistema inmunológico humano y la lucha contra los trastornos cardiovasculares.
3. Sistema digestivo que funciona sin problemas
Las clementinas contienen altas concentraciones de fibras dietéticas que aseguran el buen funcionamiento de su sistema digestivo y trabajan para prevenir trastornos relacionados con la digestión como el estreñimiento.
4. Ayuda a perder peso
Las clementinas te ayudan mucho en la tarea de perder kilos de más ya que contienen cantidades muy bajas de grasas y calorías. Además, gracias a ser suculentas, bastan al estómago cuando tienes hambre, ayudándote así a reducir rápidamente el exceso de peso.
5. Visión más saludable
Cantidades decentes de betacaroteno y ácido ascórbico presentes en la clementina la convierten en una fruta beneficiosa para la vista. Los investigadores han demostrado que la ingesta regular de estas sustancias desempeña un papel en la prevención de la pérdida de visión relacionada con la edad. Además, también contiene ácido fólico que es necesario para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia.
6. Alivio del estrés
El olor aromático de la clementina desencadena la secreción de una sustancia, un neurotransmisor dentro del cerebro que alivia el estrés y ayuda a su cuerpo y mente a sentirse frescos y enérgicos.
7. Beneficios para el cuidado de la piel
Las clementinas también son muy beneficiosas para la piel humana. Como se mencionó anteriormente, la clementina contiene una gran cantidad de ácido cítrico y vitamina C; por lo tanto, ayuda a eliminar las bacterias que causan imperfecciones y aumenta la producción de colágeno, lo que le brinda una piel clara y saludable.
Valor nutricional de las clementinas
Aunque son diminutas, la jugosa y deliciosa Clementine tiene altos valores nutritivos. Las clementinas están repletas de vitamina C y se ha descubierto que satisfacen casi el 100% de las necesidades diarias de vitamina C.
Además, también son una excelente fuente de varias otras vitaminas y minerales esenciales. Una porción estándar de 100 g de clementina repone su sistema con cantidades notables de vitamina B, ácido fólico, calcio, hierro, potasio, cobre y varios otros nutrientes esenciales.
Aquí les he dado un cuadro nutricional completo de clementinas; hojearlo, ya que realmente te ayudará a comprender cuán nutritivas y saludables son estas 'naranjas navideñas' de tamaño pequeño.
Base de datos nutricional de clementina del USDA
Original text
| Valor nutricional de clementina por 100 g (3,5 oz)
Rechazo: 23% (cáscara y semillas) |
|
| Nombre científico: Citrus clementina hort. ex Tanaka | |
| Próximos | |
|---|---|
| Agua | 86,58 g |
| Energía | 198 kJ (47 kcal) |
| Proteína | 0,85 g |
| Carbohidratos | 12,02 g |
| Grasa total: | 0,15 g |
| Fibra | 1,7 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerales | |
| Calcio, Ca | 30 mg (3%) |
| Hierro, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Magnesio, Mg | 10 mg (3%) |
| Fósforo, P | 21 mg (2%) |
| Potasio, K | 177 mg (4%) |
| Sodio, Na | 1 mg (0,04%) |
| Zinc, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Cobre, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Manganeso, Mn | 0,023 mg (1%) |
| Selenio, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Vitaminas | |
| Vitamina C | 48,8 mg (81%) |
| Tiamina (Vit. B1) | 0,086 mg (6%) |
| Riboflavina (Vit. B2) | 0,030 mg (2%) |
| Niacina (Vit. B3) | 0,636 mg (3%) |
| Ácido pantoténico (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| Vitamina B6 | 0,075 mg (4%) |
| Folato (Vit. B9) | 24 mcg (6%) |
| Vitamina e | 0,20 mg (1%) |
| Los porcentajes son relativos a EE. UU. |