Entrenamiento de 1000 calorías: ¿puedes quemar 1000 calorías al día?

El entrenamiento de 1000 calorías pretende ayudar a bajar de peso rápidamente al quemar 1000 calorías en una hora. Pero al igual que los memes "Instagram vs. Realidad", la cantidad de calorías quemadas en un día es bastante diferente. De hecho, intentar quemar 1000 calorías en un día a través del ejercicio puede ponerlo en riesgo de lesionarse. Por lo tanto, es importante saber cómo se pueden quemar 1000 calorías al día de forma segura. Sigue leyendo para desentrañar la verdad. ¡Muévase hacia arriba!

El entrenamiento de 1000 calorías: lo que debe tener en cuenta

Quemar 1000 calorías por hora es un sueño hecho realidad. Hacer cardio intenso o levantar pesas durante una hora todos los días puede triplicar tu hambre y consumirás mucha más comida. Por lo tanto, prepárate para lo que te estás metiendo. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar un entrenamiento de 1000 calorías.

• Intensidad

Un entrenamiento de alta intensidad tiene más impacto para quemar más calorías en un período corto. Los entrenamientos de intensidad moderada o baja queman menos calorías.

Puedes comparar caminar con correr. Quemarás más calorías en una sesión de carrera de 20 minutos que si caminaras durante la misma duración.

Sin embargo, también necesita disfrutar de su sesión de entrenamiento y poder continuar con ella. Si realiza un entrenamiento de alta intensidad que no puede continuar más allá de un día, no servirá para su propósito.

• Descanso

Cualquier forma de ejercicio (zumba, natación, carreras de velocidad o entrenamiento de fuerza) necesita que descanses, aunque sea durante 10 segundos. Cuando descansa entre ejercicios, significa que no está haciendo ejercicio durante los 60 minutos completos. Esto significa que si desea quemar 1000 calorías, tendrá que hacer ejercicio durante al menos 90 minutos.

• Género

Los hombres generalmente son más musculosos y tienden a quemar más calorías rápidamente (1). Los músculos contienen mitocondrias, los orgánulos celulares que ayudan a convertir la glucosa en energía utilizable.

• Genética

• Peso actual

Su peso actual y su composición corporal son importantes cuando se trata de perder peso y quemar calorías. La composición corporal es la cantidad de grasa, músculo, huesos y agua que tiene en su cuerpo. Si eres musculoso, tenderás a quemar más calorías en un período corto (2), (3).

• Años

El envejecimiento es un proceso natural. Su ADN sufre cambios a medida que envejece. La incapacidad para perder peso y desarrollar músculo rápidamente son algunos de los signos del envejecimiento. Por lo tanto, deshacerse de ese perro de vientre puede volverse más desafiante a medida que envejece. Desarrollar músculo o tonificar su cuerpo puede requerir el doble de esfuerzo y tiempo.

Teniendo en cuenta estos factores, realice los siguientes ejercicios para quemar 1000 calorías en 90-120 minutos.

Los mejores ejercicios que queman 1000 calorías

1. Entrenamientos HIIT

HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma anaeróbica de cardio. Harás un ejercicio de alta intensidad durante un breve período y luego descansarás unos segundos. Repetir.

HIIT te ayuda a quemar calorías mucho después de salir del gimnasio, lo que lo convierte en una forma de ejercicio eficaz. A continuación se muestra la lista de algunos ejercicios HIIT que puede hacer. Sin embargo, si desea conocer nuestras 15 elecciones principales, haga clic aquí.

(i) Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es como correr, al menos cuando se trata de darte un subidón y ayudarte a meditar mientras haces ejercicio. Quemará entre 750-1047 calorías por hora o 90-120 minutos (con los descansos en el medio). Asegúrese de realizar saltos de cuerda de alta intensidad.

(ii) Jumping Jacks y Plank Jacks

Los saltos y las planchas, en combinación, crean un increíble entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo y el torso que te ayudará a quemar entre 600 y 1000 calorías por hora.

Haz 40 saltos de tijera y, sin descansar, ponte en posición de tabla. Salta, levanta los dedos del suelo y colócalos separados al ancho de los hombros. Vuelve a saltar y lleva los pies al lugar anterior. Haga esto 15 veces antes de tomar un descanso de 10 segundos.

(iii) Burpees

HIIT está incompleto sin burpees. Este ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo es una forma de cardio y no requiere pesas. Todo lo que tienes que hacer es saltar, aterrizar suavemente, flexionar las rodillas y sentarte, colocar las yemas de los dedos en el suelo y saltar y empujar las piernas hacia atrás. Salta y vuelve a la postura sentada y luego salta de nuevo. Quemará alrededor de 740-1000 calorías por 90-120 minutos.

(iv) Abdominales y abdominales

¿Harto de esa grasa del vientre? Luego, debes hacer abdominales y abdominales. Quemará alrededor de 600 a 900 calorías si mezcla abdominales y abdominales. Existen muchas variaciones de estas formas de ejercicio, que incluyen abdominales con las piernas levantadas, abdominales con las piernas levantadas y abdominales en bicicleta. Puede realizar cualquiera de estos para apuntar a otros músculos del cuerpo y mantener interesante su rutina de ejercicios.

(v) Sentadillas con salto y estocadas con salto

Las sentadillas y las estocadas son excelentes para quemar calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo. Pero agregar saltos a estos ejercicios puede marcar la diferencia. Quemará alrededor de 700 a 900 calorías haciendo una combinación de sentadillas con salto y estocadas con salto durante unos 120 minutos, con un descanso de 1 minuto después de cada serie. Una serie incluiría 20 repeticiones de sentadillas con salto y 20 repeticiones de estocadas con salto.

(vi) Rodillas altas

Otro gran ejercicio HIIT para quemar alrededor de 700-900 calorías en 90-120 minutos con un descanso de 1 minuto después de una serie de 40 repeticiones son las rodillas altas. Sentirá la quemadura en los cuádriceps, la pantorrilla, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio cardiovascular intenso también te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal y mejorar la salud de los pulmones y el corazón.

(vii) Andar en bicicleta

Pedalear a 15 mph durante 90-120 minutos con descansos de 2 minutos te ayudará a quemar alrededor de 1000 calorías. También puede aumentar la resistencia y obtener un entrenamiento de piernas más intenso que ayudará a eliminar la grasa de las pantorrillas y los muslos y tonificarlos.

(viii) Corriendo

Correr a 8 mph durante una hora puede ayudarte a quemar alrededor de 700 a 800 calorías. Sin embargo, si lo mezcla con sprints de 10 segundos a 13-14 mph, podrá quemar alrededor de 1000 calorías en una hora. Corre en diferentes direcciones y en una pendiente para quemar calorías más rápido.

Además del HIIT, aquí hay algunos ejercicios más que queman 1000 calorías.

2. Natación

La natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Funciona en casi todos los músculos y puede resultar agotador. Sin embargo, puede quemar 1000 calorías en aproximadamente 90-120 minutos con un descanso de 1 minuto después de cada 10 vueltas. Practica varios estilos para mejorar tus habilidades de natación. Esto puede ayudarlo a perder más kilos más rápido.

3. Hockey y baloncesto

¿Te encanta hacer deporte? ¡Bueno! Jugar en el campo tres veces por semana puede tener un impacto positivo en la salud de su corazón, salud pulmonar, huesos, músculos y función cognitiva. Para quemar unas 1000 calorías, puede jugar al hockey o al baloncesto, lo que requiere la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo. Vas a quemar calorías, disfrutarlo, y ni siquiera darte cuenta de que has gastado toda la energía que consumiste como alimento.

4. Buceo

Si la natación es su vocación y le encanta ver el mundo submarino, vaya a bucear. Va a quemar alrededor de 800-900 calorías en una hora y 15 minutos, con pausas entre ellos. Prueba esta divertida y aventurera actividad que te ayudará a ponerte en forma.

Estos son los ejercicios que queman 1000 calorías. Esto nos lleva a la siguiente pregunta: ¿el levantamiento de pesas quema 1000 calorías? Encuentre la respuesta a continuación.

¿El levantamiento de pesas quema 1000 calorías?

No, simplemente levantar pesas no quemará 1000 calorías. Debes incluir HIIT y cardio en tu rutina de ejercicios para quemar 1000 calorías al día. Agregue mancuernas a las estocadas, pesos en los tobillos cuando haga levantamientos de piernas, sentadillas con barra, empujes de cadera con peso y ejercicios con bandas de resistencia a su rutina de ejercicios. Aquí tienes una rutina de ejercicios de 1000 calorías:

Ejemplo de entrenamiento de 1000 calorías

DÍA	QUÉ HACER
lunes	Dos de las siguientes acciones deben realizarse durante media hora cada una: Burpees / Jump Squats y Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches y Sit-ups / High Knees
martes	Dos de las siguientes acciones se deben realizar durante media hora cada una con descansos entre abdominales y abdominales / rodillas altas / saltos y tablones
miércoles	Cualquiera de los siguientes juegos se puede jugar durante 1 hora con descansos entre Hockey / Fútbol / Baloncesto
jueves	Se deben realizar dos de las siguientes acciones durante 20 minutos cada una con descansos entre Burpees / Ejercicio de giro / Flexiones / Dips de tríceps / Curl de bíceps / Curl de martillo / Encogimientos de hombros / Mancuernas) junto con 20 minutos de caminata a 6 mph
viernes	Descanso
sábado	Calentamiento + saltos de cuerda + natación / carrera + estiramientos de enfriamiento por una duración total de 1 hora
domingo	Descanso

Antes de terminar, comprendamos si es seguro quemar 1000 calorías al día.

¿Es seguro quemar 1000 calorías en un día?

Depende del tipo de ejercicio que hagas, de los alimentos que consumas y de si descansas lo suficiente. Le recomendamos que comience a quemar 1000 calorías solo después de consultar a su entrenador físico y dietista. Si aún no está en forma para comenzar a quemar 1000 calorías, evítelo.

Conclusión

Ahí lo tienes: todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de 1000 calorías para deshacerte de la flacidez adicional y mejorar la composición de tu cuerpo. Sin embargo, asegúrese de disfrutar haciendo ejercicio. Haga una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante 4-5 días a la semana para obtener resultados rápidos. No se agote ni se lesione en el proceso. Recuerde comer alimentos saludables. Con estos puntos en mente, ¡sude y póngase en forma! Cuídate.

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto peso puedes perder quemando 1000 calorías al día?

Al quemar 1000 calorías al día durante 3-4 días a la semana, perderá aproximadamente una libra de grasa. Tenga en cuenta que también desarrollará músculo magro, que pesa más que la masa grasa. Por lo tanto, verifique su pérdida de peso en términos de composición corporal. Sin grasa igual o superior al 27% es bueno.

¿Es bueno quemar 1000 calorías a la semana?

Quemar 1000 calorías a la semana es demasiado bajo si quieres perder peso. En un día, puede quemar un mínimo de 300 a 400 calorías. Por lo tanto, quemará alrededor de 3500 calorías por semana si hace ejercicio 5 días a la semana. Trate de quemar al menos 4000 calorías a la semana si quiere ver resultados rápidamente.

¿Cuánto debo correr para quemar 1000 calorías?

Esto depende de su velocidad y de cuánto tiempo descanse. Correr continuamente a 8 mph durante una hora quemará 1000 calorías, y correr y esprintar continuamente durante 45 minutos puede quemar 1000 calorías.

¿Cuánto tengo que caminar para quemar 1000 calorías al día?

Debe caminar unos 120 minutos a 6 mph para quemar 1000 calorías en un día.

¿Cuántas calorías se queman 1000 saltos de tijera?

Hacer 1000 saltos quema entre 200 y 300 calorías, dependiendo de su peso corporal actual y la intensidad del ejercicio.

¿Perderé peso si quemo 1000 calorías al día?

Sí, perderá grasa y desarrollará músculo si quema 1000 calorías en un día. Sin embargo, también debes tener en cuenta tu nutrición. Si come el doble o el triple de la cantidad que se supone que debe, aumentará de peso en lugar de perderlo. Además, el músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, si comienza a ponerse musculoso, también puede hacer que suba de peso, pero es un buen peso para ganar.

3 fuentes

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• Diferencias de sexo en la composición corporal, avances en medicina y biología experimental, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• El músculo como "mediador" del metabolismo sistémico, el metabolismo celular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relación entre la masa muscular baja y el síndrome metabólico en personas mayores con índice de masa corporal normal, Journal of Bone Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/