Tabla de contenido:
- Dieta de manzana para bajar de peso
- ¿Qué es la dieta de la manzana?
- ¿Cómo funciona la dieta de la manzana?
- El plan de dieta de manzana de 5 días
- 1. Día uno
- Por qué esto funciona
- 2. Día dos
- Por qué esto funciona
- 3. Día tres
- Por qué esto funciona
- 4. Cuarto día
- Por qué esto funciona
¿Tienes una fiesta a la que asistir en una semana, pero aún tienes que perder al menos 5 libras para que te quepa en tu vestido favorito? Bueno, ¡no te preocupes! ¡Tenemos un plan para que pierda hasta 6 libras en 5 días! Todo lo que necesita hacer es seguir el plan de dieta de Apple.
Las manzanas son frutas ricas en nutrientes que ayudan a perder peso, combaten el cáncer, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, previenen la formación de cálculos biliares, aumentan la inmunidad y previenen el desarrollo de cataratas (1), (2).
Por lo tanto, la Dieta de Manzana de 5 días no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu salud en general. Sin embargo, también debes tener en cuenta que hacer ejercicio regularmente y hacer un cambio significativo en tu estilo de vida puede ayudarte a perder peso de forma rápida y saludable.
En este artículo, te diremos por qué funciona la dieta de la manzana, el plan de dieta de 5 días que puedes seguir y los ejercicios que puedes hacer. ¡También tenemos una deliciosa receta preparada para ti! ¡Echar un vistazo!
Dieta de manzana para bajar de peso
¿Qué es la dieta de la manzana?
Imagen: iStock
La dieta de la manzana es un plan de dieta de 5 días en el que la mayor parte de sus comidas estará formada por manzanas. El día 1, las personas que hacen dieta pueden comer solo manzanas para el desayuno, el almuerzo y la cena. El día 2, las personas que hacen dieta pueden comer manzanas para el desayuno y la cena, y para el almuerzo, manzanas y verduras. Del día 3 al día 5, las personas que hacen dieta pueden comer frutas, jugos de frutas frescas, batidos de verduras, proteínas y productos lácteos junto con manzanas para cada comida principal.
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¿Cómo funciona la dieta de la manzana?
Los componentes ideales para una dieta, las manzanas, son ricas en minerales, vitaminas y fibra y además tienen muy pocas calorías, que ascienden a alrededor de 80 a 100 calorías dependiendo del tamaño de la fruta. Un laxante eficaz, las manzanas también son nutritivas y beneficiosas para el sistema nervioso, por lo que se incluyen en muchas rutinas dietéticas. Sin embargo, para esta dieta, ¡la manzana es la estrella! La fibra de la manzana se une a las moléculas de grasa, evitando su absorción. La grasa unida a la fibra se excreta directamente del cuerpo. Las manzanas también te hacen sentir más lleno por más tiempo. Comer una manzana antes de cada comida importante te hará sentir menos hambriento y evitará que comas en exceso.
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El plan de dieta de manzana de 5 días
Imagen: iStock
La dieta de la manzana de 5 días requiere que las personas que hacen dieta coman solo manzanas y líquidos el primer día. Durante el resto de los cuatro días, las personas que hacen dieta podrán comer principalmente manzanas junto con otros alimentos ricos en nutrientes, pero sin exceder las 1200 calorías por día.
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1. Día uno
| Desayuno | 2 manzanas |
| Almuerzo | 1 manzana |
| Cena | 3 manzanas |
Por qué esto funciona
El desayuno, el almuerzo y la cena deben incluir manzanas y solo manzanas, lo que equivale a alrededor de 1,5 kilogramos. Las manzanas son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra dietética. Estos nutrientes son esenciales para mantener un porcentaje adecuado de grasa corporal, una buena salud cardiovascular y una función cerebral mejorada, y para prevenir la diabetes, el Alzheimer y la irritación del tracto gastrointestinal. Beba suficiente agua de desintoxicación y agua para mantenerse hidratado durante todo el día.
2. Día dos
| Desayuno | 1 manzana y un vaso de leche descremada o leche de soja (si es sensible al gluten) |
| Almuerzo | Una ensalada de manzana y verduras con dos zanahorias y media remolacha es ideal. Haga un aderezo ligero para ensaladas con hojas de menta, mostaza de Dijon, aceite de oliva, sal y pimienta. |
| Cena | 2 manzanas |
Por qué esto funciona
El segundo día, coma manzanas junto con un almuerzo vegetariano saludable. Esto le ayudará a obtener otros nutrientes esenciales de las verduras. El aceite de oliva es una rica fuente de grasas buenas que ayudará a retener la integridad de la membrana celular. Asegúrese de seguir bebiendo agua de desintoxicación y beber una buena cantidad de agua durante todo el día.
3. Día tres
| Desayuno | 1 manzana + 1 rebanada de pan multigrano + huevos revueltos |
| Almuerzo | 1 manzana + Ensalada de gramo de Bengala con pepino, tomate, cebolla, hojas de menta, sal y pimienta. |
| Merienda de la tarde | 1 taza de yogur descremado |
| Cena | Opciones:
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Por qué esto funciona
Este día se puede llamar día de las proteínas. Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, comience el día con una buena fuente de proteínas, como huevos revueltos (use un huevo entero). Si es vegetariano, puede tomar un vaso de leche en lugar de huevos. El gramo de Bengala es rico en proteínas y te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. El yogur ayudará con la digestión. Para la cena, coma una buena fuente de proteínas y 1 manzana. Durante dos días comiste principalmente manzanas, tu cuerpo no tiene suficiente energía para la digestión y el metabolismo. Por lo tanto, no coma demasiada comida. Llénate de agua y bebidas desintoxicantes.
4. Cuarto día
| Desayuno | 1 batido de manzana + col rizada |
| Almuerzo | Opciones:
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| Post Almuerzo | 1 tazón pequeño de sandía o 1 naranja |
| Merienda de la tarde | 1 taza de té verde |
| Cena | Opciones:
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Por qué esto funciona
Empiece el día con un batido de manzana y col rizada. La col rizada te ayuda a perder peso y te llena por más tiempo. El almuerzo vegetariano te ayudará a obtener todos los nutrientes esenciales de los diferentes tipos de vegetales. Incluya muchas verduras de hojas verdes y coloridas. En este día, tome un refrigerio después del almuerzo. Tome un vaso de jugo de fruta fresca o cualquier fruta entera. Para la merienda, el té verde / negro / blanco es