9 mejores nueces para bajar de peso: cómo funcionan y dosis

Las nueces son extremadamente útiles para perder peso (1). Las grasas saludables, las proteínas, la fibra dietética, las vitaminas y los minerales de los frutos secos le ayudan a perder kilos de más al aumentar la saciedad, estimular el metabolismo y proporcionar energía (2), (3), (4). Dicho esto, también puede consumir frutos secos en exceso, lo que conduce a un aumento de peso, ya que son ricos en calorías. Por lo tanto, debe saber qué frutos secos comer y en qué cantidades para ayudar a perder peso. Esta publicación enumera las 9 mejores nueces para perder peso y cómo consumirlas. Dale una lectura rápida para deshacerte de la flacidez extra. ¡Muévase hacia arriba!

Los frutos secos también ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares (5).

9 frutos secos deliciosos para bajar de peso

1. Nueces de Brasil

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Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio, que juega un papel importante en la actividad antioxidante de su cuerpo. Los científicos brasileños también confirmaron que el consumo de nueces de Brasil condujo a niveles más bajos de colesterol LDL (malo) en suero y niveles altos de colesterol HDL (bueno) (6).

Además, son ricas en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son buenas para prevenir la inflamación y el aumento de peso inducido por la inflamación (7).

Calorías: alrededor de 200 calorías

Cómo comer

Las nueces de Brasil en granos son las mejores para bajar de peso. El tiempo que lleva quitar el grano evitará que revente estas sabrosas y cremosas nueces una tras otra, manteniendo así su ingesta de calorías bajo control.

Cuánto por día

Puede consumir unos 40 gramos de nueces de Brasil por día.

El mejor momento para comer

Tómelo con el desayuno para que su cuerpo pueda utilizar las calorías como energía utilizable.

2. Nueces

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Las nueces son frutos secos que se asemejan a la forma de un cerebro humano. Esa es la razón por la que es una creencia popular que las nueces son buenas para las células cerebrales. Pero la nueva evidencia científica muestra que consumir 30 g de nueces por día puede ayudar a reducir la flacidez corporal (8). Los investigadores también han descubierto que el consumo de nueces ayuda a reducir el IMC y el riesgo de diabetes tipo 2 (9).

Calorías: alrededor de 190 calorías

Cómo comer

Si es posible, consuma nueces con cáscara. De lo contrario, consuma nueces tostadas crudas o secas sin sal ni ningún recubrimiento.

Cuánto por día

Puede consumir de forma segura 30 gramos de nueces por día para bajar de peso.

El mejor momento para comer

Desayuno, merienda o almuerzo. Puede echar algunas nueces en su tazón de desayuno, batido o ensalada de almuerzo.

3. Almendras

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Las almendras son frutos secos densos en energía que no solo saben bien, sino que también ayudan a perder peso. Están cargados de proteínas, fibra dietética, ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados y calcio (10). Los científicos estadounidenses encontraron que las personas que consumían almendras regularmente con una dieta baja en calorías podían perder peso y mantener la pérdida de peso (11).

Calorías: alrededor de 162 calorías

Cómo comer

Remojar un puñado de almendras en agua durante aproximadamente una hora y consumirlas con la vaina exterior para obtener una dosis extra de fibra. Sin embargo, si sufre de IBS / IBD o úlceras de estómago, cómelas sin la vaina exterior. También puede agregar almendras a su tazón de desayuno y batidos, o hacer leche de almendras y cuajada de almendras.

Cuánto por día

Consume un puñado de almendras al día.

El mejor momento para comer

Por la mañana con el desayuno o antes de hacer ejercicio.

4. Pistachos

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Los pistachos son uno de los mejores frutos secos para adelgazar. Sin embargo, solo los pistachos con cáscara y sin sal son