¿Puede el ejercicio ayudarte a quemar 2000 calorías al día?

¿Puedes quemar 2000 calorías por día? Sorprendentemente, la respuesta es, ¡ya lo sabes! Actividades como caminar, respirar, masticar, procesar alimentos, descansar, etc. junto con el ejercicio físico queman regularmente un poco más de 2000 calorías en mujeres y más de 3000 calorías en hombres.

Pero si desea quemar 2000 calorías con solo hacer ejercicio, piénselo dos veces. Es físicamente agotador y exige una condición física del nivel del atleta. A menos que sea un atleta profesional, no le recomendamos que queme 2000 calorías por día.

Sin embargo, existen formas efectivas de hacer ejercicio y quemar 2000 calorías en una semana. Son factibles y tienen un riesgo reducido de lesiones. Mejore su juego haciendo estos nueve ejercicios: mezcle y combínelos para crear un entrenamiento divertido y satisfactorio de 60 minutos. Hágalo de cuatro a cinco días a la semana y quemará 2000 calorías. ¡Sigue leyendo para saberlo todo!

Nota: Proporcionar un plan de nutrición y ejercicio a nivel de atleta no está dentro del alcance de este artículo. Si desea un entrenamiento de nivel profesional, hable con un preparador físico que tenga experiencia en el entrenamiento de atletas. Este artículo está dirigido a personas que buscan quemar calorías de forma eficaz sin lesionarse.

9 ejercicios efectivos para quemar calorías

1. HIIT

Duración: 30 min

Calorías que quemará: 250-400 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

HIIT también se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Consiste en rutinas cortas y rápidas con descansos de 20 segundos en las que te ejercitas a un ritmo rápido y luego te relajas. Aumenta la frecuencia cardíaca, tonifica los músculos y entrena el cuerpo. Si no está seguro de qué ejercicios hacer, consulte este plan HIIT.

2. Natación

Duración: 60 min

Calorías que quemará: 700 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

Esta debería ser una buena noticia para todos los bebés de agua que existen. No tienes que sudar en el gimnasio. Sumérjase en las frescas aguas azules de su piscina y nade durante una hora. Quemarás hasta 700 calorías. Estos son los tipos de brazadas de natación y los beneficios para la salud que obtendrá.

3. Aeróbicos

Duración: 60 min

Calorías que quemará: 500-600 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

Los aeróbicos son divertidos, dinámicos y sin complicaciones. Podría ser un poco difícil al principio, pero una vez que lo domines, los aeróbicos serán tu entrenamiento favorito. Algunos de los mejores entrenadores de fitness recomiendan los ejercicios aeróbicos, ya que moldean y tonifican su cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios aeróbicos que puede hacer.

4. Saltar a la cuerda

Duración: 60 min

Calorías que quemará : 700-800 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que puede quemar muchas calorías y tiene numerosos beneficios para la salud. Una hora de saltar la cuerda puede quemar alrededor de 700 a 800 calorías. Sin embargo, la intensidad es lo único que importa.

5. Cinta de correr

Duración: 60 min

Calorías que quemará: 500-600 calorías (6 mph, inclinación de 3-5 grados)

Funciona en: piernas, muslos, caderas y abdominales

Correr en la cinta es la forma más sencilla de quemar grasa corporal. Puede perder hasta 600 calorías en una hora y tener el mejor entrenamiento de su vida. Configura tu lista de reproducción favorita mientras entrenas para mantenerte motivado en todo momento. Sin embargo, recuerde agitar los brazos y sujetar las asas mientras hace ejercicio. Esto trabajará sus grupos de músculos y garantizará resultados rápidos.

6. Zumba

Duración: 60 min

Calorías que quemará : 350-650 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

7. Andar en bicicleta

Duración: 60 min

Calorías que quemará: 850 calorías (8 mph)

Funciona en: pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, abdominales inferiores y caderas

La forma más inteligente de hacer un buen entrenamiento cardiovascular y maximizar la pérdida de peso es en bicicleta. Una hora de ciclismo intenso puede quemar hasta 850 calorías. ¿No es esa una buena razón para comprar una bicicleta de inmediato?

Sin embargo, si vive en la ciudad, lo mejor es comprar una bicicleta estacionaria. Puede usar esto en casa tantas veces como desee y beber suficiente agua a intervalos para mantenerse hidratado. También puedes pedirle a tu mejor amigo que te acompañe y que se diviertan haciendo ejercicio juntos.

8. Aeróbic acuático

Duración: 60 min

Calorías que quemará : 240-356 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

Los aeróbicos acuáticos son algo que debes probar si sudar no es lo tuyo. Estos ejercicios quemarán el exceso de calorías y le ayudarán a ponerse en forma. Sin embargo, no pueden beneficiarlo tanto como una hora de natación. Puede quemar aproximadamente entre 200 y 400 calorías haciendo aeróbicos acuáticos.

9. Correr

Duración: 60 min

Calorías que quemará: 400-600 calorías

Funciona en: todo el cuerpo

Se ha demostrado que correr es uno de los entrenamientos más extenuantes y mejores de todos los tiempos. Reduce el estrés y la depresión y te hace sentir vivo. Puede quemar alrededor de 600 calorías en una hora o incluso más si intensificas tu entrenamiento. Aquí hay una lista de los beneficios para la salud de correr aparte de la pérdida de peso.

Estos fueron los nueve ejercicios para quemar calorías que te ayudarán a quemar 2000 calorías. Ahora bien, ¿cómo puedes combinarlos para quemar un total de 2000 calorías? Descúbrelo en la sección siguiente.

Combinaciones de ejercicios para quemar 2000 calorías por semana

• Lunes: calentamiento + carrera (30 minutos) + salto a la cuerda (10 minutos) + enfriamiento
• Martes - Calentamiento + Zumba (45 minutos) + HIIT (15 minutos) + Enfriamiento
• Miércoles - Calentamiento + Ciclismo / Aeróbic acuático (20 minutos) + Salto a la cuerda (10 minutos) + Enfriamiento
• Jueves - Descanso
• Viernes - Calentamiento + Natación (30-45 minutos) + Enfriamiento
• Sábado: calentamiento + carrera (30 minutos) + enfriamiento
• Domingo - Descanso

Estas son las diversas formas en las que puede combinar diferentes ejercicios y quemar 2000 calorías en una semana. Quemar 2000 calorías es más fácil de decir que de hacer. Requiere compromiso, disciplina y una dieta saludable. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre dieta y pérdida de peso.

Consejos de dieta y pérdida de peso

1. Beba un vaso de agua 20 minutos antes de una comida. Ayudará a que la comida se asiente y se sentirá satisfecho más rápido.
2. Beba agua con infusión de frutas durante todo el día. Previene la deshidratación, el aumento de peso, los problemas digestivos y el dolor articular.
3. Consuma una fuente de proteína magra con cada comida. Su cuerpo necesita más proteínas cuando hace ejercicio.
4. Toma una comida antes o después del entrenamiento.
5. Consuma grasas saludables (aceite de pescado, aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de aguacate) para reducir la inflamación en el cuerpo.
6. Practica el control de las porciones.
7. Evite consumir demasiado alcohol.
8. Evite consumir comida chatarra, especialmente en un día de "descanso".
9. Calienta antes de comenzar tu entrenamiento. Esto evitará lesiones y tensará los músculos.
10. Descanse, duerma y relájese todos los días para ayudar a que sus músculos se recuperen de la extenuante sesión de ejercicios.

Conclusión

Quemar 2000 calorías en un día es físicamente exigente y puede causar lesiones si su condición física no es la de un atleta. En su lugar, intente quemar 2000 calorías en una semana. Es seguro, agradable y eficaz. Date tres semanas. Con una dieta y descanso adecuados, perderá la flacidez en poco tiempo.

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