Es posible que nos hayamos encontrado con la declaración "La salud es riqueza". Sin embargo, no todos comprendemos lo que realmente significa. Significa que no importa cuán ricos seamos, si no estamos sanos, no hay nada que podamos apreciar en la vida.

Con la globalización y la urbanización, la mortalidad (tasa de mortalidad), la morbilidad (porcentaje de personas con complicaciones médicas) y las tasas de enfermedades no transmisibles están aumentando tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo (1). La posible causa de esto es un manejo inadecuado del estilo de vida y no darle la importancia adecuada a la salud.

En este artículo, analizaremos las diferentes formas en que puede dar paso a un estilo de vida saludable.

La salud es riqueza: 16 consejos para mantenerse saludable

1. Tenga una dieta equilibrada

Consumir suficiente comida no significa que esté sano. Debe elegir los alimentos adecuados y espaciar sus comidas de manera equilibrada.

Es muy necesario incorporar proteínas, minerales, hierro, vitaminas, calcio, carbohidratos y grasas (grasas buenas) a su dieta diaria. Su plato debe contener todos los alimentos, desde grupos de alimentos básicos como cereales integrales, legumbres, leche y productos lácteos hasta carne, pescado, aves, huevos, verduras y frutas para crear un plan de dieta equilibrado (2).

2. Cuide su dieta

Evite las grasas no saludables y otros alimentos procesados ​​que son altos en calorías y saturados y trans. Gradualmente afectan su salud, provocando aumento de peso, enfermedades cardíacas y niveles altos de colesterol. La comida chatarra también contribuye de manera importante a la obesidad infantil (3), (4).

Consuma frutas de temporada que sean ricas en fibra, vitaminas y minerales (5). No tiene que renunciar por completo a los deliciosos postres al principio. Un poco de moderación y control de las porciones puede garantizar que no tenga que dejarlos para siempre. Asegúrese de comer sano.

3. Desayune con regularidad

Tener un desayuno de buena calidad siempre es importante para reactivar su tasa metabólica. Se cree que las personas que toman un desayuno adecuado tienden a reducir su ingesta total de calorías durante el resto del día (6).

Saltarse el desayuno para adelgazar se ha convertido en una moda entre adolescentes y adolescentes. Pero este hábito podría provocar consecuencias indeseables para la salud (7), (8).

Siempre haga de su desayuno la comida más saludable del día al incluir granos integrales, vegetales de temporada y una fuente de proteínas junto con grasas saludables de nueces y semillas.

4. Tenga muchos líquidos

Beba al menos 8-10 vasos de agua todos los días. El agua no solo elimina las toxinas de su sistema, sino que también mantiene su piel brillante y saludable (9), (10). También puede tomar otras bebidas saludables a intervalos frecuentes para mantener sus niveles de hidratación (11).

5. No se permiten comidas hasta tarde en la noche

Las comidas nocturnas o las comidas nocturnas podrían provocar obesidad y otras consecuencias graves para la salud, según un estudio sobre los trabajadores del turno de noche (12).

Un estudio mostró que las comidas nocturnas tenían efectos termogénicos bajos en comparación con las comidas de la tarde, lo que llevó a las primeras a causar aumento de peso (13).

Además, las comidas nocturnas resultan menos saciantes que las que se toman por las mañanas (14).

Además, los refrigerios nocturnos pueden provocar indigestión y esto podría interferir con su sueño (15).

6. Use menos sal

Reduzca su consumo de sal, ya que puede provocar un aumento de la presión arterial y también puede tener un efecto negativo en su salud cardiovascular (16), (17).

Según las Pautas dietéticas para estadounidenses, limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día (1 cucharadita o menos por día) puede ayudar en este sentido (16).

7. Revise las etiquetas nutricionales

Verificar y comprender las etiquetas nutricionales es muy importante para realizar un seguimiento de los nutrientes que consume a diario (18). Debe verificar las cantidades de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal en los alimentos envasados ​​(19).

8. Mantenga una buena higiene

Es importante mantener una buena higiene general para prevenir infecciones. Utilice siempre desinfectantes para manos o jabón para lavarse las manos antes de preparar o comer (20).

9. Ejercicio

El ejercicio es imprescindible. Los entrenamientos aeróbicos, como caminar o trotar, pueden ayudar a regular su frecuencia cardíaca, brindándole más energía durante el día. El ejercicio físico es una forma eficaz de mejorar su salud y mantener su energía fluyendo a niveles óptimos. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día es suficiente para mantenerte saludable a largo plazo (21).

Varios estudios también han relacionado la actividad física con la longevidad y un riesgo reducido de mortalidad y morbilidad (22).

10. No se siente continuamente durante largas horas

Ya sea en su casa, oficina o cualquier otro lugar, sentarse continuamente durante largas horas, sin ningún movimiento, puede ralentizar su metabolismo y debilitar sus músculos (23).

Asegúrese de levantarse y moverse cada dos horas. Estire sus músculos de vez en cuando.

11. Practica yoga

El yoga ayuda en el desarrollo general de la mente y el cuerpo. Es un medio dos en uno para mantenerte saludable, tanto mental como físicamente. La investigación ha encontrado que las personas que practican yoga al menos 30 minutos a la semana ganaron menos peso y tenían un IMC más bajo (24).

12. Duerma bien

Duerma un mínimo de 8 horas cada noche. El sueño relaja tu mente y te mantiene saludable. El sueño adecuado aumenta sus niveles de productividad y lo ayuda a realizar sus tareas más rápido.

El sueño adecuado durante un mínimo de 7-8 horas aumenta la inmunidad, aumenta el metabolismo y ayuda en el desarrollo cognitivo (25).

La falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, infecciones y presión arterial alta. Por lo tanto, un sueño tranquilo es muy importante para mantenerse saludable y en forma (26).

La alteración del sueño puede causar problemas. También puede practicar algunos hábitos saludables para dormir bien por la noche.

13. Evite las comidas sin sentido

Come cuando tengas hambre y asegúrate de que solo consumas alimentos saludables. Comer cualquier alimento apilado dentro del refrigerador puede ser peligroso.

Comer conscientemente (prestar atención a lo que está comiendo) es muy importante para perder peso (27).

14. Evite el pensamiento pesimista

Esta, con mucho, es la droga más venenosa jamás conocida por la humanidad. La ironía es que es autoinducido. La desgracia es que la persona que piensa negativamente no sabe que lo está haciendo.

Desarrollar una actitud optimista puede alterar su vida de maneras asombrosas. Las personas que piensan en positivo viven una vida sana, según un estudio realizado en adultos mayores (28).

El mecanismo posible es que las personas que piensan en positivo miren la vida desde una perspectiva más brillante. Su forma de pensar, comportamiento y estilo de vida: todos ellos impactan sus vidas de manera positiva (29).

15. Evite fumar

Fumar arruina su salud, tarde o temprano. Según las estadísticas, el tabaquismo es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Aumenta las tasas de mortalidad por cáncer, enfermedades pulmonares y problemas cardíacos (30). Deje de fumar para llevar un estilo de vida saludable.

16. Controle su consumo de alcohol

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en todo el mundo se producen 3 millones de muertes por abuso excesivo de alcohol, de las cuales el 13,5% se encuentra en el grupo de edad de 20 a 39 años (31 ).

El alcohol puede relajarlo después de un duro día de trabajo, pero es tan peligroso como fumar cigarrillos. Beber con frecuencia altera su comportamiento, puede afectar su orientación mental, memoria y concentración y termina dañando su hígado (32).

Conclusión

Debes darte cuenta de que la salud es riqueza. Cuidar bien de su salud puede ser un desafío, pero es importante. Puede ser difícil convertirlo en una prioridad, especialmente cuando tiene una agenda ocupada, pero comience por adoptar pequeños cambios todos los días.

Cambie su estilo de vida, adopte un enfoque holístico hacia la salud y lleve una vida alegre.

32 fuentes

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